Помилки, проблеми та спроби їх вирішення

Пташенята, силові тренування та тестостерон - історія, термін якої минув, і ми кинули її у нескінченність: оскільки хтось, незалежно від статі, покладе їм вагу в руки, завтра він не прокинеться з ганебним статурою. Після цього ми відчули потребу сідлати в інший пара-табір для тренувань з обтяженнями: для спортсменів, які уникають заліза, бо бояться, що тренування з обтяженням зробить їх тренування занадто повільною або сповільнить. Це теж не дуже щастить у повсякденному житті, але це прямий недолік, якщо ви намагаєтеся протистояти іншим видам спорту, де швидкість та вибуховість важливі.

інших

Щодо тренувань з обтяженнями і, звичайно, їх наслідків, більшість людей завжди вступають із похилим розміром, трохи зв’язаним з білками, напівкаммого, масивним розминанням. Однак силові тренування не обов’язково означають сам бодібілдинг. Бодібілдінг завжди був зосереджений головним чином на естетиці, а не на максимальному використанні навичок підготовки - тому було б ідеєю камікадзе для іншого спортсмена взяти на себе систему тренування «баді», що ізолює тіло.

У будь-якому випадку, прикро, чому ми більше не думаємо про олімпійських важкоатлетів, коли мова йде про гантелі? Вони рухають величезні тягарі вибуховими та швидкими зусиллями. Ніяких ознак в’язаних, повільних рухів немає!

Для більшості спортсменів необхідна правильна силова база - оскільки з двох технічно схожих спортсменів це буде переможець, який також має фізичні здібності на вершині. Істина полягає в тому, що максимальна міцність буде визначальним фактором для підняття швидкості, продуктивності та технічних знань на вищий рівень. Не кажучи вже про те, що сила - це навичка, яку порівняно легко розвинути порівняно з іншими здібностями, а також має величезні переваги для виступу спортсмена.

THE максимальний розвиток сили той самий Найефективніший спосіб - це силова підготовка . Природно крім прасок, можна вибрати інші резистори - власна вага, жилетка, ланцюжки, сумки, але навіть з партнером ми можемо присідати на спині, повзати, лазити ... - але силові тренування також корисні в цьому відношенні, що ступінь навантаження можна легко розподілити і прогрес продовжується.

З іншого боку, силові тренування - це чудовий спосіб асиметрія через специфічні спортивні навантаження! У більшості випадків «дія» відбувається перед тілом, тому стимулюються м’язи в ланцюзі фронтальних рухів. З силовими вправами, такими як веслування, підтягування, підтягування до обличчя тощо. ідеальний спосіб збалансувати групи м’язів - заснований на зменшенні ризику отримання травм і підвищенні продуктивності.

Звичайно, в цьому випадку недостатньо лише одного виробництва енергії.
Для багатьох видів спорту це точно максимальна сила м’язів повинна здійснюватися якомога швидше - Але ти повинен це зробити для підвищення швидкості зусиль.

Наприклад, балістичні вправи та пілометричні тренування - надзвичайно популярний спосіб поліпшити швидкість та вибуховість. Ці методи дозволяють швидкісний рух, а за допомогою певних вправ (наприклад, кидок м’яча з медициною) ми можемо цього також досягти, на відміну від традиційних тренувань з обтяженнями зовсім не потрібно гальмувати рух.

Торкніться цих методів поруч із силовим блоком, і ви побачите: цей метод тренування чудово підходить для перетворення абсолютної сили в швидку!

Це питання відносної міцності
Багато видів спорту базуються на відносній силі, тобто відносно власної ваги, що буде справді важливим аспектом, коли вагові категорії повинні враховуватися на змаганнях.

Ви, напевно, вже переживали, що з двома людьми різної ваги менший може бути сильнішим, навіть якщо більша людина краще навантажена м’язами. Як це можливо? Так що є спосіб розвинути силу, де ви в основному можете набрати більше сили без істотного збільшення ваги.!

Є два способи збільшити свою силу:
Перше - це те, чого ми досягаємо, збільшуючи поперечний переріз м’язів, тут окрім збільшення сили ви також можете зібрати значну масу на собі. (Це непогано, наприклад, якщо ви хочете піднятися сходами вагової категорії.) Інший варіант - це розвиток нервової системи: зокрема, ми навчаємо вас залучати до роботи якомога більше рухових одиниць, м’язових волокон, і більш скоординовану роботу м’язів і більш енергійні рухи. У цьому випадку вага збільшується не настільки.

Ці два зусилля мають різний досвід підготовки:
1. Збільшення перерізу м’язів: використовується із середньою вагою (70-80% від максимуму повторення) у діапазоні повторень 6-12.
2. Розвиток нервової системи: з максимально близьким навантаженням, у дуже малому діапазоні повторень 1-5, впереміш з довгими періодами відпочинку. (Природно, щоб загальна кількість повторень була низькою, лише через величезну інтенсивність.)

Підсумуйте…!
Тренування з великими вагами не обов'язково мають негативні наслідки для суспільної свідомості! Вам не потрібно місити його без підстав - але грамотно розроблені тренування з обтяженнями можуть стати хорошим маленьким вогнищем для кращої фізичної працездатності!

Отже, що важливо! На додаток до розвитку потужності, зробіть акцент на підвищенні вибуховості та швидкості. Забезпечуйте регулярні вправи для поліпшення рухливості. Звичайно, завжди орієнтуйтеся на технічні та конкретні тренування вашого основного виду спорту - не перестарайтеся, тренування з обтяженнями - це просто доповнення для вас!