Велика кількість риби, велика кількість овочів. Велика кількість молока, якщо ваш песцетаріанство дозволяє молочне. Велика кількість яєць, якщо це дозволяє ваш песцетаріанство. Багато оливкової олії в салатах (і яйцях, і овочах). Будьте обережні з занадто великою кількістю ртуті в рибі.

пескетаріо

Непромислова яловичина

Якщо уникнення м’яса з вільного вигулу є основною причиною вживання овочів та риби, я пропоную яловичину, яку годують травою та вільним вигулом. По-перше, корова, що годується травою, практично не відрізняється від корів, що годуються кукурудзою, і харчовий профіль м’яса та молока, який годують травою, набагато кращий.

Я дуже прихильник дій м’яса для отримання м’яса людини, а не заводу. Я отримую чверть яловичини (достатньо, щоб наповнити вашу власну морозильну камеру наполовину), що включає яловичий фарш і широкий вибір нарізок (філе, нирки, стейки та печеня), і все це за розумну ціну за фунт. Поділіть це з другом або двома, якщо авансові витрати занадто високі або у вас немає місця для заморозки.

Нефабричне молоко

Якщо ви можете його знайти, молоко від корів, що не годуються на заводах/травах, - це дивовижна частина дієти для нарощування маси. Молоко поживне та повноцінне, тому додавання півгалона до трьох великих страв - це простий спосіб додати здорові калорії.

Можливо, не дієта

Вашою проблемою може бути дієта, але також може бути те, що вправи, які ви робите, не ідеально підходять для додавання маси. Складені вправи часто є кращими для збільшення маси, ніж бодібілдинг за багатьох обставин (див. Це питання). Ваше питання стосується пескетаріанства, але тут ви знайдете кілька хороших загальних порад. Не забудьте прочитати про суперечливі думки GOMAD .

На додаток, ви п’єте білковий коктейль одразу після тренування, так? ?