Дієта для збільшення від 400 до 600 грамів на тиждень
Адміністратор в четвер, 23 червня 2011 р., 10:39
Одним з ключових моментів у дієті для збільшення від 400 до 600 грамів на тиждень є вживання їжі кожні 2 або 3 години, загалом 6 прийомів їжі на день.
Загальні рекомендації в дієті збільшувати від 400 до 600 грамів на тиждень
• Зважуйте себе щотижня (не щодня). Використовуйте однакову шкалу та однакові умови.
• Поставте реальну, довгострокову мету. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, розгляньте вагу 73 кг через 6 або 8 місяців.
• Зведіть судинні фізичні вправи до мінімуму, оскільки це не дієта з втратою жиру. Пам’ятайте, що ваша мета - набрати вагу, утримувати її від напруги і тонізувати тіло такою вагою. Якщо ви хочете робити серцево-судинні вправи, робіть це лише 1 або 2 рази на тиждень максимум 20 або 30 хвилин.
• Обмежте свою діяльність поза тренажерним залом, забудьте про футбольні ігри або енергійні прогулянки з собакою на вихідних.
• Ведіть журнал, щоб реєструвати страви, які ви їсте. Це допоможе вам дізнатися, чого не вистачало, якщо ви не досягли щотижневої мети, або ви можете зменшити кількість їжі, коли перевищите.
• Якщо у вас мало апетиту за сніданком, спочатку прийміть душ, потім одягніться і нарешті поснідайте, таким чином ви, мабуть, відчуєте трохи більший голод.
Недопустимі продукти в раціоні для набору ваги від 400 до 600 грамів на тиждень
Є кілька продуктів, які повинні бути присутніми так чи так у вашому раціоні. Сюди входять: арахісове масло, яйце з жовтком, макаронний суп, морозиво, рис, салати, курка, білковий порошок, мюслі, гамбургери, фрукти, незбиране молоко, овочі, картопляне пюре, цільнозерновий хліб, тунець і достатня кількість води. Ви повинні добре зволожувати після кожного прийому їжі.
Приклад дієтичного меню для набору ваги від 400 до 600 грамів на тиждень
• 8 ранку: 4 цілих крутих яйця; 2 цільнозернових коробкових хліба з варенням; 1 склянка апельсинового соку і склянка молока, полівітаміни, 1 грам вітаміну С.
• 1 ранку: білковий порошковий коктейль та банан.
• 14:00: 1 подвійний курячий бутерброд із сиром Панела та яблуком.
• 17:00: Тренування в другій половині дня.
• 18:00: бутерброд із куркою на цільнозерновому хлібі.
• 19:00: напій після тренування із сухою сироваткою, порошковими вуглеводами (або виноградним соком) та водою.
• 22:00: Яловичий стейк з картоплею, макаронний суп та трохи кукурудзяних коржиків, фруктова вода та 1 грам вітаміну С.