Дієта для набору ваги, збільшення обсягу або дієта для збільшення м’язової маси складається з:
Дієта для збільшення м’язової маси:
- 1-й прийом їжі: 8 яєчних білків і 4 скибочки цільнозернового хліба з помідором 1 шматок фруктів
- 2-й прийом їжі: 300 грам варених макаронних виробів і 300 грам курячої грудки.
- 3-й прийом їжі: 300 г рису 1 повний салат 300 г синьої риби «Тунець» 1 шматок фрукта 1 знежирений йогурт.
- 4-й прийом їжі: 30 гр сироваткового білка (у вигляді порошку для струшування) 1 шматок фрукта.
- 5-й прийом їжі: рис 3 делікатеси 300 гр, 300 гр курячої грудки 1 знежирений йогурт 1 банан.
- Тренування з обтяженням: максимум 45 хвилин.
- 6-й прийом їжі: 1 банан, 5 гр. креатину і 20 гр. сухофруктів, какао, волоських горіхів ...
- Важливо, щоб ви їли 5-разове та шосте після тренування.
- До і/або після тренування важливо взяти банан (для відновлення калію, втраченого внаслідок фізичних зусиль) і креатин.
Креатин Це органічний елемент, що отримується з амінокислот і дуже схожий на них з точки зору молекулярної структури, що підвищує ефективність тренувань. І креатин, і сироваткові протеїнові коктейлі є важливими допоміжними речовинами в дієті для збільшення м’язової маси або об’єму, допомагаючи відновлювати м’язові волокна, пошкоджені під час тренувань. Ви можете знайти ці добавки для дієти культуриста в магазинах спортивних добавок або в тренажерних залах.
Добавки креатину
Дієта для культуристів.
Найкраще, що кожен день ви тренуєте групу м’язів (ноги, руки та груди, спина…), протягом приблизно 45 хвилин, і що ви відпочиваєте один день на тиждень. Таким чином ви дозволяєте слабшим м’язовим волокнам, які порушуються м’язовими зусиллями, відновлюватись сильніше і сильніше, і ви набираєте м’язи.
Рекомендуємо прочитати нашу статтю про: