Страхування велосипедів - страховий компаратор biciplan.com

Якщо кожен повинен підтримувати збалансоване харчування, професійні велосипедисти та будь-який спортсмен загалом, повинні контролювати, що вони більше їдять. Далі ми поговоримо про дієту для велосипедистів.

Вибирайте вуглеводи

Конкурентоспроможні велосипедисти повинні підтримувати збалансований раціон між тим, що вони їдять і що вони витрачають. Крім того, він повинен бути збалансований за калоріями в ефективному відсотку вуглеводів, жирів і білків.

Велоспорт - це важкий та напружений вид спорту, тому їжа дуже важлива, оскільки вона працює як «бензин» велосипедиста. Коли дієта погана, запаси поживних речовин та енергії вичерпуються, і виробляється те, що називається «пахара», що заважає велосипедисту підтримувати певну інтенсивність. З цієї причини ви повинні знати, як контролювати цей рівень “бензину” до, під час та після їзди на велосипеді.

Джерело: Велосипед та сніданок

По-перше, доконкурентна дієта Саме він завершує тренування та забезпечує харчовий внесок у змагання. Ми пропонуємо приклад доконкурентної дієти:

• Попередня вечеря день змагань (передостанній прийом їжі) повинен бути гіперглюцидним, але з низьким вмістом вуглеводів ГІ (глікемічний індекс), щоб завершити зарядку глікогену.
Меню може бути:
Салат з салату, помідорів, оливок, яблук, кукурудзи та оливкової олії. Потім візьміть 80 г коричневого рису з однією або двома банками натурального тунця і смаженого помідора. Для пиття рекомендується натуральний фруктовий сік. Вечеря може супроводжуватися скибочкою хліба, а на десерт можна взяти знежирений йогурт або шматочок фрукта.

• Сніданок Це остання передконкурентна їжа, тому вона повинна бути багата гідратами з низьким та високим вмістом ГІ, мало жирів та кислих фруктів. Хороший сніданок перед змаганнями можна скласти з кави з знежиреним молоком з 2 або 3 жменями круп, однією або двома скибочками цільнозернового хліба з 2 столовими ложками джему або меду або з холодною індичкою. Ви також повинні додати такий фрукт, як банан.
Як ми вже знаємо, дуже важливо залишатися зволоженим, тому не забувайте пити багато води або ізотонічних напоїв перед початком змагань.

Джерело: куряче небо

З іншого боку, перкурна дієта Це той, який прагне оптимального фізичного обслуговування, щоб запобігти непритомності велосипедиста. У цьому випадку майте на увазі, що протягом першої години змагань ви повинні пити пляшку води по 600 мл ковтками кожні 15 або 20 хвилин. З першої години ви будете продовжувати пити воду кожні 20 або 30 хвилин. Що стосується твердих речовин, ви можете взяти зернові батончики, банани або будь-який інший вид їжі, багатий на вуглеводи. Їх потрібно брати кожні 45 хвилин змагань.

Нарешті, ми поговоримо про дієту постконкурентний, яка спрямована на усунення відходів та відновлення поживних запасів. Для цього протягом 20 або 30 хвилин після тренування необхідно зволожувати ізотонічними напоями, що містять вуглеводи. Також рекомендується вживати їжу з високим вмістом гідратів ГІ, вітамінами та мінералами, такими як фрукти та овочі. Як приклад меню ми пропонуємо наступне:
Білий рис або макарони з обсмаженими овочами. Філе грудей індички на грилі з салатом. До нього можна додати шматочок білого хліба, а на десерт - фруктовий салат або фруктовий сік.

Джерело: Рубен Гюнтер

Якісна дієта зробить показники велосипедиста оптимальними. Ось чому ми не повинні забувати наступні рекомендації:

• Збільште кількість порцій вуглеводів, щоб задовольнити потреби в глікогені.
• Вибирайте вуглеводи з низьким середнім рівнем ШКТ перед змаганнями.
• Вибирайте вуглеводи середнього рівня ГІ під час та після змагань.
• Правильно зволожуйте, до, під час та після змагань. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити під час перегонів.
• Запасіться достатньою кількістю рідини та твердої їжі для перегонів, повідомляючи себе перед закусками.

У будь-якому випадку, щоб дотримуватися спеціальної індивідуальної дієти для кожного велосипедиста, найкраще звернутися до професійного дієтолога, який надає конкретні рекомендації відповідно до виду вправ, які кожен з них збирається робити.