Дієта для зменшення сідниць і стегон

зменшення

Зменшення гучності в цих областях здається складним завданням, але не неможливим. Ви хочете знати, як його досягти?

Ніхто не може цього заперечити, сідниці або сідниці виявляються однією з головних визначних пам'яток анатомії будь-якої людини, адже вони містять принадність із статевим походженням, яка полонить всіх. Деякі жінки надають їм більше значення, ніж інші, саме тому вони намагаються підтримувати їх у належному стані, щоб "закляття" не було втрачено.

Однак сідниця насправді виконує важливу анатомічну функцію - бути опорою для тіла завдяки накопиченій м’язовій масі, оскільки без неї було б дуже важко сидіти, вставати, вставати, рухатися, ходити і перетинати нашу ноги. Крім того, певні ендокринологічні дослідження вказують на те, що більші накопичені запаси жиру в сідницях співпрацюють, щоб мати більше захисних елементів проти діабету, інфарктів та інших захворювань серцево-судинної системи, концепцію, яку, очевидно, поділяють не всі лікарі.

Зараз існують фізіологічні відмінності між сідницями чоловіків і жінок, оскільки в останніх вони більш округлі, їх об’єм більший і вони мають більше жирової тканини (в якій міститься жир), тоді як у них їх форма, як правило, квадратна (хоча є помітні винятки), а м’яз у нього твердіший. Відмінності починають бути помітні з періоду статевого дозрівання, оскільки на цьому етапі життя дівчата починають готувати своє тіло до майбутньої вагітності, щоб сідниці стали невеликим відкладенням жирової тканини, що допоможе майбутній матері витримати збільшення ваги через вагітність.

З іншого боку, форма сідниці змінюється з віком через збільшення ваги і втрату еластичності її тканин. З плином часу жирові відкладення в цій області стануть стійкими до певних процедур для зменшення його обсягу; Наприклад, високий відсоток дієт для схуднення досягає хороших результатів в інших областях тіла, крім сідниць і стегон, що змушує багатьох жінок вдаватися до більш агресивних процедур, таких як ліпосакція та інші методи, які ми пояснимо нижче.

Це не завжди ожиріння

Проблема певних людей, у тому числі тих, хто має лише трохи надлишкової ваги, полягає в місцях накопичення, оскільки це, як правило, сідниці та стегна. Слід зазначити, що звичайні вимірювання в цій анатомічній області безпосередньо пов’язані з рештою тіла, і що при відсутності рівноваги сідниці будуть великими або малими, і загалом млявими.

Тепер достатньо поглянути в дзеркало, щоб побачити, чи немає в області, до якої ми посилаємось, надлишку жиру; Незважаючи на це, є спосіб зробити розрахунок, якщо сумніви не зникають, результат якого можна отримати наступним методом: за допомогою рулетки виміряйте талію біля пупка і зробіть те ж саме на найбільш об’ємній висоті стегон.; Розподіліть першу цифру на другу і отриманий результат повинен становити від 0,60 до 0,85 для жінок та від 0,75 до 0,95 для чоловіків. Наприклад, якщо у дівчини талія 60 см і стегна 90 см, її результат становить 0,66, що вказує на те, що вона знаходиться в межах нормальних параметрів.

Сідниці можна опустити, підняти або збільшити за допомогою косметичної хірургії, найбільш поширеними є такі методи:

Ліпосакція. Цей метод дозволяє витягувати жирові клітини, які не зникають при дієті та фізичних вправах, не тільки в стегнах і сідницях, а й у животі, стегнах, руках, шиї, подвійному підборідді та щоках. Після застосування місцевої анестезії роблять шкірні розрізи від 2 до 10 міліметрів, щоб ввести через них дуже дрібну трубку (канюлю), підключену до свого роду пилососу, який всмоктує жир.

Ліпоскульптура. Техніка, схожа на попередню, яка фокусується на виділенні жиру з боків стегон або верхньої частини сідниць; потрібно лише 48 годин відпочинку, на додаток до використання еластичного пояса або колготок протягом місяця. Результат є дуже задовільним, отже, це найбільш затребуване втручання для зменшення площі, званої трохантером, або в народі "пістолетами", "патронами" або "хлопцями".

Глютеопластика. Зазвичай його використовують для виправлення дефектів, таких як відсутність об’єму або в’ялість тканин; Ця техніка полягає у розміщенні спеціальних силіконових протезів у підм’язовій кишені, доступ до якої здійснюється через один невеликий розріз; вимагає місцевої анестезії.

Дієта для зменшення стегон і сідниць?

Так само; Дотримуючись наведеної нижче дієти, можна зменшити обсяги стегон і талії. Слід зазначити важливість настою кульбаби в цій дієті, трави, яку можна знайти на різних ринках, у магазинах здорової їжі та супермаркетах, і яка виконує функцію очищення організму та стимулювання функцій печінки. Для його приготування нагрійте еквівалент півтори склянки води, а коли воно закипить, додайте 6 або 7 листків кульбаби, почекайте, поки воно досягне точки кипіння, а потім дайте йому відпочити протягом 15 хвилин, перш ніж його пити, не підсолоджуючи.

Понеділок

Сніданок
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 чашка несолодкого чаю або кави.
1 скибочка свіжого або підсмаженого цільнозернового хліба.
60 грам сиру панель.

Їжа
60 грам (сирого) пропареного рису.
1 тарілка зеленого салату (шпинат, мангольд, крес-салат і салат).
2 скибочки цільнозернового хліба.
2 скибочки натурального ананаса

В середині дня
1 плід середнього сезону.

Вечеря
Від 100 до 200 грам філе запеченої риби (це може бути в мікрохвильовці), прикрашене невеликою кількістю фенхелю, кількома краплями оливкової олії та оцту або лимона; супроводжувати страву овочами, приготованими на пару.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 нежирний простий йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном
1 ½ склянки настою кульбаби.

Вівторок

Сніданок
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 склянка натурального грейпфрутового соку.
1 чайна ложка меду.
4 цільнозернових сухарики.
60 грам сиру панель.

Їжа
1 тарілка парової брокколі та гороху.
1 зварене круто яйце (зварене) без солі.
2 скибочки цільнозернового хліба.
2 ківі.

Середина дня
1 нежирний фруктовий йогурт.

Вечеря
1 тарілка зеленого салату.
100-200 грам стейка на грилі.
2 скибочки цільнозернового хліба.
2 скибочки натурального ананаса.

Перед сном
1 ½ склянки настою кульбаби.

Середа

Сніданок
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 чашка несолодкого чаю або кави.
1 скибочка цільнозернових тостів.
60 грам сиру панель.

Їжа
1 тарілка овочів на пару.
60 грам макаронів з помідорами та базиліком.
175 грам тунця у воді (1 банка).
2 скибочки цільнозернового хліба.
2 ківі.

В середині дня
1 плід середнього сезону.

Вечеря
1 тарілка зеленого салату.
250 грам курки, приготовленої в духовці без шкірки.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 нежирний простий йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном
1 ½ склянки настою кульбаби.

Четвер

Сніданок
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 склянка натурального грейпфрутового соку.
1 чайна ложка меду.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 скибочка шинки типу Йорк.

Їжа
1 тарілка зеленого салату.
Від 100 до 200 грамів запеченого рибного філе, прикрашеного невеликою кількістю кропу, кількома краплями оливкової олії та оцту або лимона; супроводжується середньою картоплею, також запеченою.
2 ківі.

В середині дня
1 нежирний фруктовий йогурт.

Вечеря
1 миска овочевого супу.
2 скибочки натурального ананаса.

Перед сном
1 ½ склянки настою кульбаби.

П’ятниця

Сніданок
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 склянка натурального апельсинового соку з чайною ложкою меду.
1 нежирний простий йогурт.
3 або 4 цільнозернових печива.

Їжа
1 тарілка зеленого салату з помідором.
60 грам макаронів з кабачками та паровою брокколі.
250 грам курячої грудки на грилі з смаженим перцем.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 нежирний простий йогурт.

В середині дня
1 сире яблуко.

Вечеря
1 тарілка пареного шпинату.
100-200 грам стейка на грилі.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 нежирний простий йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном
1 ½ склянки настою кульбаби.

Субота

Сніданок
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 чашка несолодкого чаю або кави.
1 нежирний простий йогурт.
3 скибочки цільнозернового хліба.
3 скибочки індичої шинки.

Їжа
1 тарілка парної цвітної капусти.
100-200 грам яловичини на грилі з смаженою картоплею.
2 скибочки цільнозернового хліба.
2 ківі.

В середині дня
150 грам сезонних фруктів.

Вечеря
60 грам макаронів з помідорами та базиліком.
1 нежирний простий йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном
½ склянки настою кульбаби.

Неділя

Сніданок:
1 ½ склянки настою кульбаби.
1 чашка несолодкого чаю або кави.
2 простих нежирних йогурту, змішаних у мисці з сезонними фруктами та двома ложками граноли.

Їжа
1 тарілка парової броколі.
60 грам рису і запареного горошку.
1 тарілка грибів на грилі.
250 грам курячої грудки без шкіри на грилі.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 середній плід.

В середині дня
1 склянка натурального апельсинового соку.

Вечеря
1 середня печена картопля.
Від 100 до 200 грам запеченого рибного філе, прикрашеного невеликою кількістю кропу, кількома краплями оливкової олії та оцту або лимону, супроводжуваних овочами на пару.
1 нежирний простий йогурт з чайною ложкою меду.

Перед сном
1 ½ склянки настою кульбаби.

Ви можете помітити, що він зменшується на 1 або 2 розміри приблизно через 10 днів; однак бажано дотримуватися цього плану харчування протягом трьох тижнів. Відпочивайте сім днів, намагаючись уникати надмірностей, і відновіть дієту ще три тижні для досягнення найкращих результатів. Протягом усього цього часу рекомендується виключити алкогольні або солодкі напої, а також приділяти принаймні 20 хвилин кожному обіду чи вечері, щоб робити їх спокійно, ідеально пережовуючи їжу.

Пам’ятайте, що протягом дня слід випивати не менше восьми склянок води (два літри), що допоможе вивести шкідливі сполуки з організму. Не забувайте присвячувати принаймні 20 хвилин на день невеликим фізичним вправам, таким як ходьба, біг або плавання, які дозволять досягти стійкості сідниць і стегон.

Послідовність буде запорукою успіху в дієті, яку ми представили, і через кілька днів ви отримаєте «постріл» самооцінки, побачивши вплив на вашу фігуру. Якщо ви помітили будь-які помітні проблеми, спричинені цією дієтою, такі як слабкість, поганий настрій або сонливість, зупиніть їх і зверніться до дієтолога за порадою щодо можливих недоліків у ваших харчових звичках. джерело: Регіна Рейна

Тонізуючі вправи Рутина

Ось декілька вправ, які ви можете включити у свої тренувальні програми, щоб зміцнити, тонізувати та виростити сідниці на нелегкому шляху до досконалості.

Кроки або кімнати відпочинку
Стоячи, з поперечиною, що лежить на нашій верхній частині спини і повністю жорсткою, ми крокуємо вперед, поки не торкаємося коліном задньої ноги на землі і не піднімаємо з силою передньою ногою.

Застосовується для формування стегон і сідниць. Це відмінна вправа для стегон і сідниць дівчат.

Підйом стегна на низькому шківі
Стоячи обличчям до апарату, руки на ручці, таз зігнутий вперед, одна нога підтримується, а друга прив’язана до низького шківа, виконайте розгинання стегна.

Ця вправа в основному опрацьовує великі кишки і меншою мірою підколінні сухожилля, за винятком короткої частини біцепса стегна. Дозволяє отримати гарний профіль, зміцнюючи область сідниць.

Машинне розширення стегна
У сідничній машині ми розміщуємо ролик на висоті ікри, і тримаємось за машину, повертаючи ногу назад, ніби б'ємо об п'яту, але контрольовано перевозимо вагу.

Він працює переважно на сідничну м’яз і меншою мірою напівсухожилля та довгу частину стегнової артерії.

Розгинання стегна на підлозі або удар сідницею
На четвереньках і на землі ми піднімаємо одну ногу так, ніби б’ємося, повністю витягнувши ногу.

Інший метод - не розтягувати його до кінця. Ця вправа добре працює з довгими підходами, і ви можете використовувати обтяжені щиколотки для більшої ефективності.

Стоячи низький шків відведення стегна
Стоячи, одна нога підтримується, інша прив’язана до низького шківа, протилежна рука підтримується для стабілізації тіла; латерально підніміть ногу якомога вище.

Ця вправа працює переважно на сідничний сідничний м’яз і сідничний мінімум, розташовані глибше. Для максимальної ефективності бажано проводити довгі серії, поки не відчуєте печіння.

Стоячи викрадення стегна на машині
Стоячи в машині, підтримуючи одну ногу, подушку, розташовану на зовнішній стороні іншої ноги нижче колінного суглоба, максимально підніміть останню з боків.

Ця вправа чудово розвиває сідничний сідничний м’яз та сідничний мінімум, для найкращих результатів роботи у довгих серіях.

Викрадачі, що сидять у машині
Сидячи на верстаті, максимально розведіть стегна. Якщо задня частина машини дуже похила, буде запропоновано сідничний сідничний м’яз; Якщо спинка трохи нахилена або вертикальна, буде опрацьована верхня частина сідничної м’язи. Ідеал - змінювати нахил багажника протягом тієї ж серії, нахиляючись більш-менш вперед.

Ця вправа чудово підтверджує верхню частину стегна, збільшуючи кривизну, що позначає талію, роблячи її тоншою, можливо, саме тому це одна з вправ, яку віддають перевагу жінки.

Викрадення стегна, що лежить
Лежачи на боці, голова у вертикальному положенні, виконайте бічне підняття ноги, коліна завжди розтягнуте, викрадення не повинно перевищувати 70º. Ця вправа спрацьовує сідничні м’язи середнього та малого розміру. Це може бути виконано з великою або малою амплітудою, а також в кінці викрадення можна зберегти ізометричне скорочення в кілька секунд.

Ногу можна підняти трохи вперед, назад або вертикально; Для більшої ефективності можна використовувати ваги щиколотки або низький шків.

Процедури

Включіть щонайменше 4 з цих вправ у свій щотижневий тренувальний режим, якщо ви новачок, виконуйте 3 підходи по 12 - 15 повторень кожного з них, якщо ви просунуті, збільшуйте вагу вправ і виконуйте 3 або 4 підходи 10-12 повторень.

Ви можете поєднувати тренування ніг з тренуванням сідниць, ідея полягає в тому, що ви структуруєте програму вправ, яка відповідає вашим цілям, і яку ви можете виконувати послідовно. Тренуватися кілька тижнів буде марно, а потім перестати робити це на кілька місяців, результат залежить від послідовності та наполегливості.