Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

15-денна

Зменшення талії - мета, яку багато хто вважає для поліпшення свого зовнішнього вигляду. Тепер, хоча схуднення за два тижні можливо, Ви повинні бути обережними з методом для його досягнення.

Досягти цілі за більш тривалий проміжок часу - це не те саме, але набрати здоров’я, ніж поспішати досягти її та захворіти в дорозі або відновити вагу після закінчення дієти.

Чи можете ви зменшити лінію талії за 15 днів?

Так, можна зменшити талію за 15 днів, але очевидно, вибрати правильний метод, щоб не піддавати здоров’ю ризик, ідеально - проконсультуватися з лікарем. Таким чином, ми обов’язково врахуємо потреби організму та найкращий спосіб його живити, не голодуючи.

Якщо тіло щось винагороджує, це постійність і злагодженість у життєвих звичках. Тому плани, орієнтовані на схуднення, повинні бути структуровані на основі реалістичних цілей, не нехтуючи здоров’ям людей у ​​будь-який час.

У популярній сфері існують дієти, які не є реалістичними вони також не мають здорової структури, на думку експертів з питань харчування. Це відомі «диво-дієти», які обіцяють результати за дуже короткі проміжки часу і приносять більше ризиків, ніж користі.

Проблема цих дієт полягає в тому, що вони не вчать вас добре харчуватися, але позбавляти себе їжі (і навіть основних страв). Чи може дієта, яка говорить нам замінити їжу смузі, бути здоровою? Точно ні.

Ключі дієти для зменшення талії

Для поліпшення харчових звичок та поступового схуднення необхідно мати на увазі, що голодувати не потрібно, а навчитися робити кращий вибір їжі, правильно зменшувати кількість і, в той же час, підтримувати інші хороші звички способу життя, такі як щоденні фізичні вправи.

За 15 днів ми можемо вдосконалити свої звички в житті і почати набирати здоров’я, Але що стосується дієти, не поспішайте. Не потрібно голодувати або позбавляти себе смачного харчування.

Після цього часу ми звикли б їсти краще і ми б приймали кращі рішення під час їжі, що допомогло б нам підтримувати здорову вагу без жертв.

Щоб розпочати здорову дієту, лікар або дієтолог може порекомендувати наступне.

1. Корисні жири

Не всі жири однакові. Фактично, здорові жири необхідні для зміцнення здоров’я та активізації обміну речовин, хто відповідає за допомогу нам спалити калорії.

Якщо ми зупинимося на шкідливих жирах, таких як випічка, смажена їжа, маргарин або ковбаси, ми легко наберемо вагу та сприятиме накопиченню жиру в талії.

Жири, що так, ми повинні споживати такі:

  • Авокадо.
  • Оливкова олія.
  • Жовток.
  • Синя риба.
  • Горіхи та насіння (без смаження та без додавання солі).

2. Білки хорошої якості

Вживання білка має важливе значення для зміцнення здоров’я та підтримки здорової ваги. Деякі рекомендовані джерела:

  • Гриби.
  • Водорості.
  • Авокадо.
  • Овочі.
  • Горіхи та насіння.

3. Зменшіть рафіновані вуглеводи

Сьогодні я знаю схильні зловживати рафінованими вуглеводами у таких стравах, як макарони, піца, випічка, хліб тощо. Ці оброблені без клітковини продукти викликають здуття живота, запор та надмірну вагу, а також запобігають зменшенню талії.

З цієї причини їх споживання слід зменшити і вибирайте, коли це можливо, цільнозернові та борошно та різні зерна (спельта, жито, камут тощо).

4. Виключіть цукор і алкоголь

Одними з основних перешкод для зменшення талії є надмірне та регулярне вживання цукру та алкоголю, а також усіх видів промислових напоїв (не тільки газованих напоїв). Тому, якщо виключити їх з раціону, ми могли б помітити значне поліпшення своєї фігури.

5. Збільште кількість овочів і фруктів

У будь-якому збалансованому харчуванні має бути присутнім вживання фруктів та овочів. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати їх щодня.

Шматочки фруктів, натуральні, є чудовими союзниками, коли йдеться про заміну закусок та солодощів. Їх можна їсти в будь-який час доби, бо вони не дадуть нам жиру. До того ж, властиві їй цукри та поживні речовини додадуть багато до нашого здоров’я.

Інші поради щодо зменшення талії, здорове харчування

Якщо ми хочемо зменшити талію, найкраще, що ми можемо зробити, це почати вдосконалювати способи життя. Для цього ми можемо:

  • Уникайте надмірностей.
  • Включіть в раціон більше овочів.
  • Їжте більше фруктів і клітковини.
  • Замініть рафіноване борошно цільним зерном.
  • Зменшіть порції вуглеводів на 10%.
  • Виключіть споживання солодощів, смаженої їжі, сміття, промислових напоїв та алкоголю.
  • Не замінюйте їжу шейками або іншими препаратами, які змушують вас голодувати і можуть призвести до дефіциту харчування.
  • Пийте достатньо води протягом дня (не ароматизовані та не підсолоджені будь-яким способом).

Збереження помірності суттєво сприятиме нашій меті, а також щоденні фізичні вправи та хороше зволоження.

Тепер нам залишається лише братися за роботу і не забувати про це найголовніше - бути постійним, послідовним і, якщо є сумніви, проконсультуватися зі своїм лікарем.