Харчування може зіграти важливу роль у знятті тривожності у дітей вдома. Це пов’язано з тим, що різні поживні речовини по-різному поглинаються та використовуються у зростаючому організмі. Навіть якщо ми не дотримуємося спеціальної дієти, все одно варто звертати увагу на дієту наших дітей, щоб подолати або полегшити тривогу. - Що я повинен шукати як батько? Що дарувати, а що не дарувати своїй дитині?
фото danielam, pixabay.com
Для зняття тривожності існує спеціальна дієта?
Ми давно знаємо, що продукти з високим вмістом цукру, солодкі безалкогольні напої, чіпси - це не корисно. Сьогодні легко знайти ідеї та рецепти здорового способу життя. Але чи є якісь особливі міркування, для зняття тривожності може існувати спеціальна дієта?
У багатьох батьків також виникає питання, чи можлива у дитини харчова алергія може бути пов’язана з тривогою?.
Ми ще не знаємо точної відповіді на багато речей. Одне можна сказати точно, проте, певна «дієта», тобто Уникнення деяких продуктів харчування та напоїв та інгредієнтів добре впливає на організм стурбованої дитини або дорослого.
Які загальні міркування?
Ума Найду висвітлює наступні загальні аспекти дієти проти тривоги в блозі Гарвардського здоров’я:
- Низький або занадто високий рівень цукру в крові,
- зневоднений стан,
- регулярне вживання алкоголю та куріння, і
- вживання напоїв з кофеїном викликає симптоми, подібні до тривожності в нашому організмі.
Тому дуже важливо збалансовано харчуватися і вживати достатню кількість води протягом дня.
Зараз ми знаємо, що здоровий спосіб життя - це не просто звична справа. Зміни способу життя також можуть спровокувати і зменшити прийом ліків!
Важливим аспектом здорового харчування на додаток до фізичних вправ є зняття тривожності у дітей. Зрештою, ліки ніколи не є для них першими!
Ось як можна змінити дієту дитини, щоб вона справлялася ефективніше:
Що їсти?
Дж. Люсі Бойд збирала інформацію про харчування спеціально для дітей. Багато дітей бореться з т.зв. з генералізованим тривожним розладом, в їх випадку ця дієта може бути особливо ефективною.
Однак багато продуктів харчування недоступні для угорських дітей, тому виникає питання про те, як ми можемо замінити, наприклад, морепродукти.?
Дієтичні ідеї для зняття тривожності у дітей:
- Свіжі овочі, фрукти
- Молочні продукти
- Складні вуглеводи: цільнозернові, круп'яні, вівсяні пластівці (багаті на вітамін В, впливають на належне вироблення інсуліну, сприяють підвищенню рівня серотоніну, необхідного для відчуття спокою)
- Білкова їжа
- Білок на сніданок: яйця, молоко, нежирне м’ясо індички, шинка
- хв. риба двічі на тиждень: тунець, лосось, скумбрія, оселедець (дієта, багата жирними кислотами Омега-3, допомагає здоровій роботі мозку)
- Морепродукти
Інша стаття висвітлює пробіотична їжа (наприклад, кефір, йогурт). Це пов’язано з тим, що під час дослідження було виявлено зв’язок між кишковими бактеріями та тривогою. Тому, можливо, варто вживати продукти, які підтримують бактеріальну флору в кишечнику в порядку.
THE поліфеноли рівні підтримуються такими продуктами харчування:
- ягоди: чорниця, полуниця, ожина, малина
- сливи, вишні, яблука, гранати
- артишоки, шпинат, брокколі
- насіння льону, фундук, каштан
Дослідники вважають, що ці продукти допомагають виробляти менше гормонів стресу в нервових клітинах.
Які дієтичні добавки та вітаміни можуть допомогти?
Інший дієтичні добавки та вітаміни також може допомогти в лікуванні тривоги:
- Магній
- Омега-3 жирні кислоти
- Вітамінний комплекс групи В
Природні джерела вітаміну B:
- свинина, ягоди, бобові, нежирне м’ясо, соєве молоко (вітамін В1)
- яйця, зелені овочі, риба, крупи, нежирне м’ясо, гриби (В2)
- насіння соняшнику, тунця, птиці, картоплі, сиру, печінки (B3)
- Субпродукти, авокадо, брокколі, гриби (B5)
- зелена квасоля, цільні зерна, шпинат, риба, банани (B6)
- соєві продукти, яєчні жовтки, риба, субпродукти, сир, солодка картопля (B7)
- зелені листові овочі, цитрусові, бобові, тофу, томатний сік (B9)
- Молоко, риба, сухі сніданки, яйця, ракоподібні (B12)
- Квітка пристрасті
- Лаванда, ромашка, лимон (ефірні масла)
Ранкова хвороба
Раніше це створювало проблеми у повсякденному житті цієї дитини він не хоче або не може їсти, коли напружений або збуджений. Деякі діти, які приходять зі мною, страждають від ранкової нудоти, багато хто може їсти лише близько 10 годин вперше. Ми намагаємось це зрозуміти і прийняти.
Примушення їжі часто може призвести до блювоти та ранкової нудоти!
Швидше, давайте спробуємо з’ясувати разом з дитиною, що і коли було б для неї корисним. Непогано можна потягнути холодну воду або гарячий чай, цільне пшеничне печиво або невеликий шматочок темного шоколаду. Але це залежить від особистості.
Буває і так дитина весь день не їсть і не п’є в школі чи дитячому садку. Або тому, що він вибагливий, або тому, що йому ніяково перед іншими. Як результат, вам доведеться регулярно їсти близько 14:00 до 15:00 після сніданку. Потім він намагається компенсувати всю добову дозу вдома. Ця шкідлива звичка впливає на вашу здатність зосереджуватися і вчитися. Такі діти, як правило, більш втомлюючі та менш активні психічно та фізично, і їхній настрій може бути більш негативним. Іноді вони борються із зайвою вагою.
Давайте поговоримо з ними про те, як працює наш організм, чому дітям потрібні прибл. 3 години на їжу та безперервне пиття. Або що їжа також має ефект зняття стресу. Не їжте, коли не голодні, і їжте, доки добре живете. Прислухайтеся до ознак вашої організації.
Якщо ви взагалі не встигаєте їсти протягом дня, майте це глюкоза і води, вони швидко засвоюються!
Чого НЕ їсти стурбованій дитині?
- THE їжа, напої, що містять кофеїн посилити симптоми тривоги та негативно вплинути на сон (наприклад, кава, чорний чай, енергетичний напій)
- Прості вуглеводи: цукри, солодощі, цукриста їжа, солодкі безалкогольні напої - вони раптово підвищують рівень цукру в крові, який потім раптово падає ...
- Харчова алергія зверніть особливу увагу на інгредієнти, що викликають алергію та чутливість (алергенні речовини тепер позначені жирним шрифтом та підкреслено на упаковці) - обов’язково проконсультуйтеся з педіатром з цього питання!
Зняття тривоги - складне завдання
Отже, ми можемо бачити, що зміна дієти в дитинстві, розробка певної дієти може бути ефективною для зняття тривоги. Однак варто знати, що одного цього ніколи не буває достатньо!
Зняття тривоги - дуже складне завдання. Сьогодні відомо широке розмаїття домашніх практик і технік.
Але якщо ви виявили, що ваша дитина надмірно стурбована, а симптоми не покращуються через місяці, обов’язково проконсультуйтеся з педіатром та дитячим психологом! (Що відбувається з психологом? - докладніше про це ви можете прочитати тут)
Ця стаття ділиться ідеями та інформацією. Інформація, що міститься в ній, не замінює професійних порад і не повинна лягати в основу професійних порад. Поговоріть зі своїм педіатром про введення будь-якої спеціальної дієти!
Чи прочитане вами було корисним? Тоді поділіться ним із друзями, якщо вам це цікаво! Дякую