Що таке розділений план тренувань і чому він корисний для вас? Ми пояснимо і навіть покажемо вам, як це зробити, щоб мати круті форми!

бомби

Чи є рух частиною вашого повсякденного життя? Це половина справи! Але для того, щоб ваше тренування було дійсно ефективним, зовсім неважливо, який тип вправ ви робите або як ви поєднуєте різні типи рухів! Щоб досягти форми бомби та ефективно працювати, вам потрібен чітко розроблений план тренувань. У цьому допомагає Стауб Фері, фітнес-фітнес та інший спеціаліст. Фері також працює з фітнес-моделями WBPF.

Але що таке роздільний план тренувань?

Суть методу полягає в тому, щоб зосередити увагу на 2-3 групах м’язів за один тренувальний день, але ми над ними працюємо належним чином! Але зовсім неважливо, які м’язи ми тренуємо одночасно, і взагалі: з якими ми можемо працювати разом? Найпростіше розглядати наше тіло як масу м’язів, що складається з двох більших груп. Існують більші та менші групи м’язів, і перші мають доповнюючі або допоміжні м’язи. Але які м’язи повинні працювати разом? Більшими м’язами є м’язи грудей, спини, живота та стегон, меншими є помічники плечей, м’язів передпліччя та біцепсів, трицепсів та литок. Комбінуючи їх належним чином, ми можемо досягти приголомшливих результатів!

План тренувань для досягнення успіху

Тільки за допомогою кардіотренувань ви можете досягти вражаючих результатів у кілограмах, але якщо ви хочете підтягнуте тіло із втратою жиру, вам потрібно поєднувати кардіотренування з силовими тренуваннями. Їм подобається кардіо, оскільки ви можете спалити калорії, тому ви худнете. Мало хто вже знає, що інтенсивні тренування з обтяженням можуть спалити ще більше калорій. Однак якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, втрата ваги відбуватиметься не лише за рахунок жиру, а й м’язів! Все більше досліджень повідомляє, що кардіотренування, доповнена силовими тренуваннями, є вірним рецептом успіху! Ось приклад, який ви можете спробувати!

I. Кардіо натщесерце

Тренування кардіо натщесерце після пробудження. До 30 хвилин аеробних вправ.

II. Кардіо перед тренуванням

Мета полягає в розминці для тренувань та активізації обміну речовин. 20 хвилин аеробних тренувань у рівномірному темпі.

III. Аеробний + анеробний

45 хвилин монотонного підйому на біговій доріжці в аеробній зоні + 15 хвилин інтервальних тренувань (наприклад: 30 секунд присідання - 60 секунд плавного присідання)