Цинк і магній відіграють ключову роль у підвищенні ефективності роботи. Крім того, вони підтримують спалювання жиру та необхідні для імунітету. Для себе (Павло Самек) я роками підкреслював конкурентам важливість добавок, особливо з мікроелементами. Це абсолютно важливо. Жоден підсилювач NO або BCAA не матиме такого впливу на ваші показники, як достатня насиченість мікроелементами. Навіть якщо ви страждаєте від дефіциту одного з мікроелементів, всі вдосконалені добавки будуть для вас абсолютно марними. Я вірю, що ця стаття призведе до роздумів і, можливо, до переоцінки того, що найважливіше у вашій добавці.
Вплив цинку і магнію на гормональне середовище
Можливо, спочатку ми зробимо паузу за один мито. Багато людей думають, що цинк і магній сприяють підвищенню рівня тестостерону. На жаль, вони цього не знають. Цей міф виник внаслідок бомбастичної реклами продукту ZMA у дев'яностих (до речі, чудовий продукт). Розчарування? Немає причин. Цинк і магній забезпечать щось більше. Загалом, вони можуть оптимізувати ваше гормональне середовище.
Примітка: Підвищення рівня природним шляхом на практиці нереально. Завдяки пульсовій секреції ви принципово не вплинете на секрецію тестостерону вище природного рівня (ні, присідання насправді не підвищать рівень тестостерону, але для цього вони можуть створити чудові стегна). З іншого боку, ви можете досить ефективно знизити свій рівень, особливо шляхом перетренованості, дефіциту калорій, нестачі жирів, а також вуглеводів у раціоні, а також дефіциту важливих мікроелементів. Ви не можете підняти рівень вище свого природного рівня, але можете ефективно його оптимізувати. І саме тут добавки з цинком і магнієм відіграють головну роль.
Дослідження підтвердило нам, що після важких тренувань цинк дуже ефективно підвищує рівень тестостерону назад до оптимального рівня для спортсменів (насправді рівень ТСТ в сироватці крові фактично знижується за рахунок силових тренувань). Що також можна трактувати як підвищення рівня тестостерону. Однак, як ми вже пояснювали вище, це оптимізація, а не значний приріст, але ця оптимізація є ключовою для підвищення продуктивності.
Однак важливішим за вплив добавок цинку на рівень тестостерону є здатність цинку в поєднанні з магнієм пригнічувати секрецію катаболічного кортизолу. Цей гормон є антагоністом тестостерону. Триатлети, які протягом чотирьох тижнів застосовували добавки на основі магнію, мали значно нижчий рівень кортизолу після гонки, ніж спортсмени, які приймали плацебо. Дослідження бразильських вчених, у свою чергу, показало зниження рівня кортизолу через дві години після прийому добавки на основі цинку.
Роль цинку в підтримці функції щитовидної залози менш відома. Що й казати, щитовидна залоза забезпечує оптимальний обмін речовин. Кілька досліджень підтвердили, що нестача цинку в раціоні призводить до зниження рівня гормонів щитовидної залози. Для порівняння, добавки цинку можуть навіть збільшити швидкість вашого метаболізму. Згідно з одним дослідженням Університету Массачусетсу, добавки 25 мг цинку значно збільшили швидкість метаболізму вже через 21 день.
Вплив цинку на загальний стан здоров’я
Вплив добавок цинку на імунну функцію відносно добре відомий. Додаткове споживання цинку зменшує частоту гострих інфекцій нижніх дихальних шляхів. Дослідження клініки Клівленда показали, що добавки цинку на початку застуди можуть вдвічі зменшити тривалість захворювання. Дослідники роблять висновок, що цинк може блокувати реакцію вірусу на поверхневі білки.
Цинк також діє як потужний антиоксидант. Це значно покращує відновлення після важких тренувань.
Чому спортсменам потрібно доповнювати магнієм і цинком?
Спортсмени - найбільш вразлива група, коли мова йде про дефіцит магнію та цинку. Це пов’язано з кількома факторами, зокрема втратою цинку під час потовиділення, підвищеною потребою в цинку під час регенерації. На потребу в цинку і магнію впливає також харчування. Наприклад Рафіновані вуглеводи у вигляді продуктів з білого борошна значно знижують рівень магнію в крові. Іншою проблемою може бути недостатнє засвоєння цинку та магнію з природного раціону. Проблема полягає в тому, що багата кальцієм їжа (наприклад, молочні продукти) пригнічує (уповільнює) всмоктування як цинку, так і магнію в тонкому кишечнику. Мідь, а також продукти, багаті фітатами (сполуки фосфору, що містяться в цільних зернах, злаках та бобових), перешкоджають оптимальному всмоктуванню цинку в тонкому кишечнику.
Забезпечення оптимального засвоєння магнію та цинку з природних джерел може бути проблематичним. Як спортсменам, вам потрібно покривати підвищену потребу в цих двох мінералах, тому добавки з цинком та магнієм повинні бути повноцінною основою. Тільки тоді у вас будуть оптимальні умови для зростання м’язової маси та сили, крім того, добавки допоможуть спалити підшкірний жир і поліпшать ваш імунітет.
Як забезпечити засвоєння цинку та магнію
Якщо ви використовуєте наш полівітамінний продукт Vita Solution, отже, ви, мабуть, помітили, що він не містить магнію або цинку. Ми вирішили зробити цей крок, щоб уникнути впливу інших інгредієнтів продукту та дозволити вам приймати магній та цинк, коли забезпечується оптимальне засвоєння.
Що стосується відставання часу від їжі, ми пропонуємо Через 1-2 години після їжі та за 45-60 хвилин до останнього прийому їжі протягом дня.