Додайте свій коментар! Електронна пошта Багато майбутніх мам побоюються, що зайві кілограми, втрачені під час вагітності, збільшаться після пологів.

Ми маємо для них хороші новини: грудне вигодовування має спалюючий калорії ефект, тому ви можете споживати його без зайвих зусиль. Більшість жінок під час вагітності вже набирають трохи більше ваги, ніж хотіли б. Наскільки різний нормальний рівень ожиріння при вагітності варіюється від людини до людини, але деякі принципи застосовуються до всіх.

груддю

Навіть якщо нам вдається зберегти ідеальну вагу під час вагітності, ми все одно можемо почати стрімке ожиріння через 3 роки після пологів. Процес може розпочатися дуже легко, оскільки жінка, яка живе активно, залишається вдома роками після пологів, не встигає займатися окремим видом спорту, і навіть прогулянка лісом може бути занадто складною для дитина.

Тож для багатьох мам рух падає майже до нуля: вона підходить до магазину та поштового відділення, а також до сусіднього парку, де трохи прогуляється, штовхаючи коляску. Крім того, для схуднення новоспечених мам протягом періоду слід їсти більше, ніж інакше, щоб організм міг виробляти достатню кількість грудного молока для дитини. У будь-якому випадку забороняється будь-яка втрата ваги, дієта, голодування. Словом, з точки зору ваги тіла, здається, ніби все зробило змову проти матері: дієта виключається, насправді ви повинні їсти більше,.

Можливо, дар природи для мам полягає в тому, що, незважаючи на обтяжуючі обставини, втрата ваги все ще може початися в цей період - оскільки грудне вигодовування вже споживається саме по собі. Стаття продовжиться під час реклами.

Згідно з дослідженнями, більшість мам, які годують груддю і не починають перекушувати з ранку до ночі, відновлять свою вагу до вагітності протягом року після пологів.

Коли починається схуднення? Через місяць після пологів у багатьох мам, що годують груддю, стегна починають звужуватися, на відміну від тих, хто годує свою дитину.

Для більш вражаючого схуднення важливо, щоб ваша мама годувала грудьми принаймні півроку - тому, крім того, що найкраща мама може зробити для здоров’я вашої дитини, грудне вигодовування має велику користь навіть для вас самих.

Дослідження показали, що піджак з бавовняної суміші для схуднення дозволяє жінкам після пологів частіше починати втрачати вагу, які не перевищили свого “допустимого” збільшення ваги під час вагітності.

Що робити, якщо ви не починаєте худнути? Важливо знати, що швидкість схуднення може бути різною для кожного, а також може траплятися так, що хтось взагалі не починає самостійно. Тож якщо ви виявили, що навіть через півроку після пологів ви не починаєте худнути, незважаючи на грудне вигодовування, скористайтеся порадами нижче.

Спробуйте зменшити щоденне споживання калорій. Можливо, досить відмовитися від шоколаду або збитих вершків, з якими ви до цього часу пили каву. Отримуйте максимум калорій на день - ви знайдете незліченну кількість електронних таблиць в Інтернеті, щоб точно розрахувати свій щоденний раціон.

Під час годування груддю вам потрібна дієта, багата на поживні речовини, що не те саме, що дієта, багата на вуглеводи.

Замість білого хліба та макаронних виробів їжте багато свіжих овочів та фруктів, ви можете зробити найбільше для правильного виробництва молока, а також цільнозерновий хліб, крупи, багату білком їжу.

Ні в якому разі не слід починати дієти в першій половині вашого народження: це все-таки період одужання та початку виробництва молока.

Коли худнути?

Ключове значення поступове: не хочете раптово і швидко худнути. Якщо ви худнете занадто швидко, рівень енергії може впасти, роблячи вас більш роздратованими, нетерплячими до вашої дитини та всієї родини і навіть менш стійкими до хвороб. Втрата кілограма на місяць все ще безпечна і не вплине на вироблення молока та ріст вашої дитини. У випадку з матерями з надмірною вагою також допустима втрата ваги на 1 кг на місяць.