дієта

Спокій, розслаблення і багато сну допоможуть вам на шляху до плоского живота.

Нерегулярне харчування, більші порції, жирне м’ясо, навіть збиті вершки. Такі дієтичні рекомендації також задають нову дієтичну тенденцію.

Ви хочете схуднути? Обмежте споживання калорій, їжте менше, але принаймні п’ять разів на день, значно зменшуйте жир, купуйте нежирну їжу і багато рухайтеся. Напевно, ви добре знайомі з цими принципами, які донедавна консультанти з питань дієтології радили всім, хто хотів схуднути.

Зараз, однак, деякі з них мають абсолютно протилежну тенденцію - сміливо млійте, мазь і збиті вершки, багато відпочивайте і їжте максимум три рази на день. Як же така дієта діє?

Винні гормони

В організмі людини майже все вирішують гормони. Навіть про те, чи набираєте ви вагу, худнете чи якась ваша тяга. Як? Так званий гормон стресу кортизол, який змивається при психічному дискомфорті, призводить до відкладення внутрішнього жиру в області талії.

Крім того, це найнебезпечніший жир, який викликає безліч захворювань від діабету до раку. Хто крутий, зосереджений і сонний, у нього немає проблем з кортизолом. Навпаки, стрес і безсоння є причиною його вимивання та подальшого виграшу. Тому першим дієтичним правилом є: багато розслабляйтеся і довго спайте.

Забути десятого

Ще одним гормоном, пов’язаним із збільшенням ваги, є інсулін. Він виводиться після їжі і дає організму сигнал робити енергетичні запаси. З тенденцією приймати їжу п’ять разів на день і більше, організм отримує цей сигнал майже постійно. І одного досі переслідує почуття голоду та смак до різних смаколиків. І навпаки, коли ви їсте лише три рази на день, рівень інсуліну падає, і ваш організм отримує прямо протилежний сигнал - тягнутися до власної енергії, тобто запасів жиру. Тому друге важливе правило - їсти лише три рази на день і нічого між ними.

Геть жир

Інші хитрощі допоможуть змусити організм спалювати власний жир:

  • включайте в свій раціон дні освітлення, коли ви лише снідаєте або ви їсте лише овочі з невеликою кількістю жиру протягом усього дня
  • частуйте собі час від часу до сімнадцятигодинних перерв між прийомами їжі
  • зрідка призначають цілоденний піст
  • повністю виключити з раціону солодощі та цукор, приховані в їжі та напоях
  • віддайте перевагу цільним або напівжирним молочним продуктам, включаючи збиті вершки
  • Їжте гарніри мінімально, тільки цільні зерна, забудьте про картоплю та рис
  • їжте цілі фрукти, не соковиті, ідеально підійде невелика ягода, наповнена клітковиною з мінімумом цукру
  • Уникайте тривалої їжі
  • Відповідні продукти: м'ясо та жирне, мазь, шкварки, лосось, скумбрія, морепродукти, яйця, масло, авокадо, оливки, горіхи, насіння, кокос, кокосова олія, овочі, крім солодких, якісні незаймані олії

Хороша порада

  • Відшкодування рису - злегка відварена терта цвітна капуста
  • Замінник картопляного пюре - цвітна капуста, змішана з маслом і вершками
  • Заміна картопляної стружки - кокосова стружка