Медичний експерт для статті

Дієта Дюкана - це не три, а чотири кити. Це 4 етапи дієти, які допомагають досягти ідеальної ваги і більше ніколи не приймати її. Зараз ці етапи детально представлені.

кроки

[1], [2]

Дукенова дієта: 1 фаза нападу

Підсумок: розпочніть активну атаку на власні жирові клітини, щоб жирова тканина почала перетворюватися.

Тривалість: 3-10 днів (і в середньому 1 тиждень)

Результат: мінус 2-6 кг

Характеристики: чим вища початкова вага, тим більше часу потрібно для поетапних відкладень жиру. І навпаки, менша вага вимагає менше часу для схуднення.

  • Якщо ви важите 10 кг - потрібно худнути за 3 дні
  • Якщо він важить 10-20 кг - для схуднення потрібно 5 днів
  • Якщо він важить 20-30 кг - це займає тиждень
  • Якщо ви важите 20-30 кг - для схуднення потрібно 5-10 днів

Авторизовані продукти у фазі атаки

Особливості: Ви можете відчувати сухість у роті, що посилює неприємний запах з рота і всього тіла. Не хвилюйтеся: це нормально, організм інтенсивно очищається.

Можна їсти лише білкову їжу, а щоб зменшити отруєння організму, обов’язково пийте воду - менше 1,5 кг на день. І ще одна передумова схуднення - залити гарячою водою 1,5 ложки вівсяних пластівців. Вівсянка допомагає нам почуватись краще і виводить токсини з організму.

Продукти смажать, але без олії, на сухій сковороді. І найкраще: готувати, смажити або готувати на грилі. Продукти можна споживати протягом бажаного періоду часу, не обмежуючись нормами.

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (2 яєчні кола на день, а якщо у вас немає жовтка, ви можете зробити більше)
  • Морепродукти
  • Нульові або нежирні молочні продукти, йогурти (але не більше 0,5 кг/добу)
  • Теляча або куряча печінка
  • Спеції та приправи, крім цукру

Заборонені продукти

Зверніть увагу, що споживання цих продуктів може негативно позначитися на процесі схуднення. Тож уникайте їх.

  • яловичина
  • Кроляче м’ясо
  • Свинина
  • М'ясо баранини
  • Качине м’ясо, гусак
  • цукор

Чи можу я займатися спортом у фазі 1 схуднення?

Так, і це все одно потрібно. Для кращого травлення та травлення слід передбачати 20-30 хвилин фізичної активності на день. Якщо ви не можете інтенсивно займатися, просто гуляйте протягом цього часу. І ви не розумієте, як швидше схуднути!

Дієта Дюкан: круїз фази 2

Суть: для досягнення необхідної ваги використовувати продукти, необхідні організації.

Тривалість: 3-10 місяців (до повернення ваги)

Результат: мінус 10-30 кг

Особливості: П’єр Дюкан рекомендує дієтам чергувати білкову дієту, рослинні страви, що вживаються з м’ясом або рибою, та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Авторизована продукція

  • З овочів - зелена спаржа, салат, капуста, кабачки, огірок, цибуля, щавель, шпинат, буряк, баклажани, перець
  • гриб
  • Соя
  • Вівсянка - 2 столові ложки, залиті гарячою водою (щодня)
  • М'ясо (дозволені види)
  • Щодня випивайте 1,5 літра води

Два розблоковані продукти зі списку

Підсолоджена для полегшення гіркоти схуднення, дієта Ducane включає перелік продуктів, які ви можете вибрати з 2 на день, щоб зробити щасливі невеликі надмірності.

  • Какао без жиру - 1 чайна ложка
  • Крохмаль - 1 ст
  • Соєвий крем - 2 ст
  • Соняшникова або кукурудзяна олія - ​​до 3 крапель (смаженням)
  • Твердий сир жирністю не більше 6% - 30 г.
  • Вино біле або червоне, звичайно, сухе - 3 ст
  • Кетчуп м’який - 1 ст

Заборонені продукти

  • Картопля (він містить багато шкідливих крохмалів)
  • Райс це робить
  • гороху
  • авокадо
  • Квасоля, крім сої
  • об'єктив

Особливості: Під час круїзної фази дієти для схуднення П’єр Дюккан рекомендує сідати за стіл, лише якщо ви дуже голодні. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще почекайте, поки він з’явиться. Так схуднення буде швидшим. Режими схуднення при чергуванні дієт можуть змінюватися за бажанням.

  • Якщо ви хочете спалити вагу 10 кг, це включає альтернативну 1-денну білкову дієту та 1 день багатих білком овочів. Додаткові варіанти: 3 дні білка - 3 дні з багатими білком овочами. Або та ж дієта для схуднення, альтернативна 5 днів одна - 5 днів інша.
  • Якщо ви хочете схуднути більше 10 кг, стійкий результат, альтернативна 5-денна білкова дієта і 5 днів рослинного білка.

Я можу займатися в 2 сезоні схуднення?

Так. Займіться активними фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин поспіль. Якщо ви не можете інтенсивно рухатися, просто йдіть повільно. Це допоможе швидше схуднути.

Дієта Дюкане: рецепти фази круїзу

1 сніданок. Чашка чаю без цукру або півсклянки кави без цукру, варені яйця 1, 2 або сирки на шматок 0,5 кг нежирного шматка м'яса, пальма (курка або індичка).

2 Сніданок. Не більше 100 г сиру або сиру з жирністю 0% від маси.

Обід. Насипні гриби, до 100 г тунця, без цукру, без цукру. В напої дозволено вживати вершки, але вони не містять жиру.

Післяобідній чай. Овадушок на основі вівсяних пластівців, нежирного м’яса або нежирної шинки. Або будь-який інший дозволений вид м’яса.

Вечеря. Рідкий гарячий суп із зеленими кабачками, яловичим сухим запіканням, 2-3 білковими яйцями.

[3]

Дієта Дюкана: Фаза 3 Фіксація

Суть: Він уже досягнув значних успіхів у труднощах схуднення. Зараз, на третьому етапі дієти Дюкана, ваша робота полягає не в заповненні та зміцненні позицій. Тобто - не чіпайте добре і тримайте свою вагу в нормі.

Тривалість: 1 місяць (поки ви звикнете до здорового харчування та не припините заборонені продукти). У ньому фіксується кожен втрачений кілограм рівно за 10 днів. Збільшено до 10 кг - це означає продовжувати третю фазу дієти Дюкана рівно 100 днів.

Результат: стабільна маса.

Особливості: Починає повільно їсти заборонені продукти. Але невеликими порціями, інакше вага повернеться на своє місце! Два рази на тиждень П’єр Дюккан дозволяє собі балуватись і їсти все, щоб з’їсти. Але не частіше і лише на одному прийомі, але не вдень і вночі. А період між застіллям шлунка повинен становити не менше 24 годин.

Щочетверга, відповідно до дієти Дюкана, посилюється втрата ваги протягом усього дня в меню.

Авторизована продукція

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (2 яєчні кола на день, а якщо у вас немає жовтка, ви можете зробити більше)
  • Морепродукти
  • Нульові або нежирні молочні продукти, йогурти (але не більше 0,5 кг/добу)
  • Теляча або куряча печінка
  • Спеції та приправи, крім цукру
  • Вівсянка (до 2 столових ложок на день, кип’ячена з водою) Вода (не менше 1,5 літра на день)
  • З овочів - зелена спаржа, салат, капуста, кабачки, огірок, цибуля, щавель, шпинат, буряк, баклажани, перець
  • гриб
  • Соя
  • Фрукти - не більше ніж на долоні (крім вишні, винограду та бананів)
  • Сир твердий - до 40 грам
  • Хліб чорний - 2 скибочки
  • Продукти, що містять крохмаль, але одночасно лише 1 вид: картопля, макарони, квасоля, рис, горох.

Заборонені продукти

  • щасливі
  • соло
  • банан
  • Жирні м’ясні продукти
  • Смажена в олії

Дуканова дієта: 4-фазна стабілізація

Суть: тепер ви не помилитеся, використовуйте все відразу і відразу. Отже, 4 етап дієти Дюкана є абсолютно невизначеним, фаза впевненості. У цей час ви врешті-решт стабілізуєте свою вагу, харчуючись як зазвичай, без забороненої їжі. Але не поправляйся з 1 кілограмом! Ах, мрія.

Супермодель Гізель Бундхен

Тривалість: дієта втрати ваги не обмежується, в ідеалі - протягом усього життя.

Результат: стабільна маса.

Особливості: Щочетверга білки виготовляють щодня, а готують лише білки (тобто білкову їжу). І не забувайте улюблену вівсянку - до 3 столових ложок, щодня заливаються гарячою водою.

Бажаємо вам ефективного схуднення, заснованого на дієті Дюкане і радості від життя!