Експертна медична стаття.

Дієта Малишевої, провідна програма "Здоров'я", викликала великий відгук у худеньких. І завдяки занадто низькій кількості калорій у раціоні, і завдяки досить жорсткій дієті без алкоголю та борошна. Про правила схуднення для Малишевої ми зараз вам розповімо.

схуднення

[1]

Дієта Малишева: в чому суть?

Продукти з рослинними та тваринними жирами в раціоні Малишевої є майже табу. Їм потрібно використовувати мінімум.

Сіль також майже виключена з раціону.

Борошно та картопля в дієті Малишевої дозволяються лише в незначній кількості.

Рис, цукрові буряки, морква заборонені.

Тривалість дієти: 2-3 місяці (не стосується швидких і, отже, короткочасних систем схуднення)

Результат - схуднення від 5 до 20 кг

Радість від дієти - отримана вага залишається не менше року з незначними відхиленнями або відторгненнями на 1-2 кг. Дієта сприяє поліпшенню здоров’я, зміцненню імунітету та роботі травної системи.

Дієта Малишева: Ми худнемо за цими правилами

Правило номер 1: ти не можеш голодувати

Дієта і система схуднення Малишевої дотримується принципу, що під час голодування організм накопичує жир «в запас». Тому голодування неефективне, від цього ми просто вдосконалюємось.

Тож як тільки відчуєте голод, освіжіться низькокалорійною їжею або випийте води. Це допоможе задовольнити ваш апетит, але не покращить.

Правило №2: дробове, але часте харчування

Коли ми їмо невеликими порціями, організм звикає до поступових навантажень і легко справляється з ними. Набагато простіше, ніж якщо ви їсте багато за один раз. Тому 5 порцій їжі на день на дієті Малишева - це добре для схуднення.

Сніданок - з 08:00

Вівсяна каша, залита окропом і витримана під кришкою

Нежирний кефір або йогурт

Обід - з 12.00

Відварене нежирне м’ясо: курка або риба.

Можна їсти круто зварені яйця

Все це потрібно вживати без солі, яка здатна затримувати рідину в організмі, і тоді потрібен час, щоб схуднути.

Вечеря - до 19.00

Овочевий салат з нежирним йогуртом

Яйце, зварене круто або круто

Харчування між обідом та вечерею

Свіжі фрукти, крім винограду та бананів (у них занадто багато калорій)

Яблука (2-3 жарти)

Мандарини (2-3 штуки)

Правило No 3: підрахувати калорії

Мінімальна калорійність дієти для Малишевої для здорової людини із середньою фізичною активністю становить 1200 Ккал на добу. Його не можна опустити нижче цього порогу: організм не отримає достатньої кількості калорій і виснажиться.

Якщо ви активно рухаєтеся протягом дня або працюєте інтелектуально, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом щодо норми споживання калорій на день. Можливо, вам доведеться збільшити норму калорій.

Правило No 4: поговоріть зі своїм тілом

Принцип дієти для Малишевої також полягає в тому, щоб забезпечити організм зручностями під час їжі. Коли ви їсте легкий салат, скажіть собі: "Я задоволений, і наступний прийом їжі, смачна їжа, буде о 12.00", або в той час, який ви плануєте.

Тому буде легше харчуватися незвично малими порціями або легко калорійною дієтою.

Правило No 5: худніть поступово, але ефективно

Якщо ви будете дотримуватися дієти Малишевої, не відмовляючись від дієти ні на йоту, ви отримаєте результат дуже скоро. Перший проріджувальний зріст ви побачите чітко через 2 тижні. Через 4 тижні ваша вага більше не буде стрибати з боку в бік, а через 8 тижнів вона стане ідеальною і зафіксується на цій планці.

Вас більше не поправлять.

Дієта Дієтологи Малишевої рекомендують повторювати приблизно раз на 6 місяців, щоб зміцнити досягнутий приріст і зберегти вагу не вище норми, яку ви самі встановили.

Легко худніть за допомогою дієти Малишевої та будьте здорові!