Дієта: дводенний план
Цей план - нова концепція, більш організована та структурована, що дозволяє легко схуднути
Коли ми хочемо схуднути, рішенням є дієта і дотримання її постійно. Тепер у дописі з’являється нова концепція Профілактика, зателефонував Дводенна дієта.
Цей план був відкритий вченими в Сполучених Штатах та Великобританії, які визначили, що якщо ми споживаємо дієту з низьким вмістом вуглеводів і лише вдвічі менше, можна витримати і схуднути на 1 кілограм щотижня.
Замислення? За місяць дієти, всього два дні на тиждень, ви можете втратити майже 4 кілограми і більше жиру в області шлунка, зменшуючи запалення тканин, ніж якщо ми робимо звичайну дієту сім днів на тиждень.
Чому це працює?
Найцікавіше, що якщо ми покладаємось лише на скорочення калорій, дієта не працює однаково, адже жити з 650 калоріями протягом двох днів непросто, і ми були б голодні через 48 годин. Ця проблема саботує більшість режимів схуднення. Але якщо в ці два дні ми максимально скорочуємо вуглеводи, дієта стає набагато стерпнішою, і результати багатьох досліджень були чудовими. За один місяць досліджувана група, яка уникала продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, макарони, Піца, печиво та цукерки всього два дні на тиждень втрачали в середньому 8 кілограмів.
З чого воно складається?
Вибирайте два дні тижня (вони не повинні бути послідовними) і на них не їжте більше 60 грамів вуглеводів, використовуючи їх у споживанні овочів, фруктів та молочних продуктів. Шукайте їх цінності (в Інтернеті є багато інструментів довідки, таких як Жирний секрет). Зробіть нежирний білок (яйця, риба та птиця) основною частиною вашого харчування протягом цих двох днів. Як загальне правило, використовуйте 15 грамів вуглеводів під час кожного прийому їжі (яблуко або 1 склянка молока) і 5 грамів для закуски (кілька скибочок помідора з моцарела). Типовим прийомом їжі може бути яйце на сніданок, салат з куркою на грилі або рибою на обід, шматок сиру та деякі мигдаль, як закуски, а на вечерю риба на грилі.
ПОРАДА: Домашній бульйон, приготований з водою та шматочками нежирної курки та овочів та дуже мало солі! Він ідеально підходить для схуднення, оскільки задовольняє апетит та сприяє зменшенню жиру в нашому тілі.
Скільки грамів вуглеводів містять ці продукти?
1 тонкий шматочок легкого цільнозернового хліба: 10г
1? Солене? Печиво у стилі: 2г
1 середньо запечена картопля: 27г
1 склянка вареної моркви: 12г
1 склянка свіжої вареної брокколі: 5г
1 середнє яблуко: 19г
1 склянка кавуна шматочками: 11г
1 склянка (8 унцій) знежиреного молока: 11г
1 шматочок? Піци? сир: 26г
І решта тижня?
Дотримуйтесь збалансованої дієти, намагаючись споживати п’ять прийомів їжі щодня невеликими порціями на основі нежирних білків, зерен, фруктів, овочів, помірної кількості вуглеводів та продуктів, які не переробляються.