Ти хочеш тренуватися вдома легко і ефективно?

Сьогодні ми збираємося показати вам a 7-денний план тренувань для чого тренуватися вдома Все ваше тіло!

Ми вам покажемо аеробні вправи, силові тренування, вправи для живота та багато іншого!

Якщо ви здійсните та проведете кожен з тренінгів, ми запевняємо вас, що зможете зміцнити свій організм, тонізуйте свої м’язи, спалюйте калорії та СХУДІТЬ!

Ми хочемо допомогти вам тренуватися вдома 7 днів на тиждень, і сьогодні ми це будемо робити!

Це те, що ви знайдете!

ПОЇЗД В ДОМІ: 7-денний план

Щоб ви могли правильно тренуватися, ми підібрали добірку відео, щоб ви могли тренуватися щодня!

Тренування будуть швидкими (більшість з них тривають менше 30 хвилин) і розроблені таким чином, що ви можете тренуватися вдома.

День 1: Домашнє тренування ВЕРХІЙНОГО ПОЇЗДУ

Ми почнемо план тренувань вдома, з цієї процедури для верхньої частини тіла!

За допомогою цих вправ ви будете працювати зі спиною, руками та грудьми!

УВАГА: Відео триває 10 хвилин. Якщо ви не в тонусі, ці 10 хвилин будуть надзвичайно складними. Якщо вам це легко, виконуйте вправи ще 1 або 2 рази!

День 2: домашнє тренування LEGS

На другий день ми дозволимо вашій верхній частині тіла відпочити.

Сьогодні ми будемо працювати на ваших ногах! Будьте готові до цього відео!

УВАГА: Та сама порада, що і напередодні! Якщо вам це легко, повторіть відео і зробіть це 2-3 рази!

3 день: присідання та розтяжка

Ми вже тренували верхню частину тіла і ноги, сьогодні ми присвятимо його роботі на пресах і виконанні деяких розтяжок, які допоможуть вам розслабити ці втомлені м'язи!

По-перше, давайте активізуємо ваш живіт за допомогою цих вправ! За допомогою цих 15 вправ ви зможете не тільки максимально пропрацювати живіт, але і спалите хорошу кількість калорій!

Що стосується розтяжки, рекомендуємо дотримуватися цього відео:

День 4: Вправи на серцево-судинну систему для спалювання калорій!

Як ви вже бачили, третій день був цілком розслаблюючим!

Сьогодні ми будемо вимагати більшості з вас!

Це тренування включає 12 різних вправ!

✓ Зробіть 3 схеми з 4 вправ

✓ Робіть кожну вправу з високою інтенсивністю протягом 30 секунд.

✓ Не робіть пауз між кожною вправою, але робіть невелику паузу між циклами (30 секунд).

День 5: Вправи вдома для ТОП-ПОЇЗДУ!

На п’ятий день ми знову попрацюємо над вашою верхньою частиною тіла!

6 день: присідання та розтяжка

6-го дня ми збираємося працювати на абс і робити хороший сеанс розтяжки!

Почнемо з рутини абс:

Оскільки ви наполегливо працювали останні кілька днів, сьогодні ми розтягнемось трохи більше!

День 7: Тренування НОГ

На закінчення тижня давайте тренувати ноги!

Здорове харчування для тренувань вдома

Щоб ефективно тренуватися вдома, важливо правильно харчуватися.

Перегляньте ці статті!

план

Це трапляється, коли у вас дієта з низьким вмістом вуглеводів (а ви бігун)

Це трапляється, коли ви їсте КВІНОЮ! Дивовижні ПЕРЕВАГИ І ВЛАСТИВОСТІ

Це трапляється, коли ви їсте ЯЙЦЯ щодня

11 найкращих продуктів для СИЛЬНИХ М’ЯЗІВ

ЗАСОЛОДЖУВАЧІ: Сахарин, цикламат, аспартам, стевія та сукралоза Чи безпечні вони? Чи мають вони переваги?

Основний посібник з харчування для ПОЧАТКІВ

28 СПЕКТАЛЬНИХ зелених смужок для детоксикації! РЕЦЕПТИ ДЛЯ ШВИДКОГО СУШЕННЯ!

Зелена кава: що це? Навіщо це? Ви худнете?

Як прийти у форму, тренуючись вдома

Є кілька причин, чому ми можемо розглянути можливість занять спортом, не виходячи з дому.

Той факт, що наш дім також може бути нашим тренувальним місцем, дозволить нам, серед іншого, комфорт, приватність та заощадить час і гроші, які ми витратили б у тренажерному залі.

Якщо ви думаєте почати займатися, ось кілька практичних порад, щоб отримати форму удома.

Залишайтеся мотивованими

Найголовніше під час вправ - бути мотивованим.

Є люди, які займаються спортом для схуднення, інші для поліпшення зовнішнього вигляду, підготовки до змагань, а треті просто для ведення здорового життя.

Знайдіть свою мотивацію і приступайте до роботи.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Сплануйте свій вільний час і час, який ви збираєтеся присвятити тренуванням.

Послідовність та дисциплінованість є міцними опорами для досягнення вашої спортивної мети в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.

Встановіть графік і спробуйте дотримуватися його.

Налаштуйте місце для тренувань

Виберіть кімнату або територію свого будинку, де вам буде найкомфортніше, і підготуйте це для тренувань.

Перемістіть меблі, отримайте м’яку поверхню, таку як маленький килимок або килимок, і потрібні вам інструменти, такі як гантелі, стрибки або еластичні стрічки.

Покладіть музику

Скористайтеся перевагою побуту вдома і тренуйтеся з музикою, яка вам найбільше подобається.

Це допоможе вам мотивувати себе і зробити спортивну сесію приємнішою.

Більше ніж доведено, що прослуховування музики під час тренувань допомагає покращити витривалість, інтенсивність та зменшити відчуття втоми.

Приготуйте власні запаси

Оскільки ви перебуваєте вдома, ви можете створити місце, де під рукою є вода або ізотонічний напій, а також легкий перекус, щоб постійно залишатись зволоженим та відновити сили, поки ви тренуєтесь.

Одягайся відповідно

Хоча вам більше не потрібно приділяти стільки уваги естетиці одягу, оскільки ви можете дозволити собі бути комфортнішим, перебуваючи у своєму приватному житті, важливо, щоб ви носили одяг, придатний для спортивних занять, а також хороше взуття.

Як бачите, ми щойно дали вам ключі, щоб привести себе у форму, не виходячи з дому.