МІСІЯ: НЕ ЗАГОЛЮВАТИСЯ ПІД СВЯТИ

Якщо ви пропонуєте не набирати вагу за ці дати, ви можете скуштувати типові десерти, якщо ви зобов’язуєтеся робити більше фізичних вправ

Торріас, великодні монаси, пестіньо з медом, суглоби ... Що буде у Великодня, щоб раптом зайві кілограми накопичилися в животі. Всього за кілька днів є безліч солодощів, десертів та традицій висока калорійність. І звичайно, ми віддаємо себе так, ніби від цього залежить наше життя. і це, як передбачається, дати збору.

великдень

Як приготувати ідеальний французький тост (за 5 кроків)

У відпустці звичний режим їжі забувається, і для багатьох це може означати більше поїздок далеко від дому; збільшує споживання алкоголю та зловживання жирами, і, як це є Великдень, солодощі, як правило заливні комори та шлунки.

французький тост Є головні герої par excellence на іспанських столах. Цей десерт, скромного походження та простого приготування, у цей час лише піднімає голову, і є багато бажаючих скористатися моментом і набриднути до наступного року. Однак ми не можемо обдурити себе: традиційний рецепт - калорійна бомба. Оскільки його основою є хліб, Це означає, що з самого початку він має високий вміст вуглеводів, до якого потрібно додати молоко, яйця, олію та швидко всмоктуючі цукри. Словом, це цукровий смажений хліб йде прямо до наших ручок любові.

Більше вправ, більше примх

Але не впадайте у відчай. Якщо ви пропонуєте не набирати вагу або не втрачати свій фізичний стан протягом решти цих дат, ви можете скуштувати смачний десерт до тих пір, поки ви берете на себе фізичні вправи. A примха Правильно зрозуміле допомагає уникнути відчуття задухи, характерного для обмежувальних дієт або звичок.

Найкраще у вправах - це те, що єдине обладнання, яке вам потрібно - це лава чи коробка, яка сягає нам колін

Персональний тренер Роббі Харді може знайти рішення. Завдяки своєму досвіду роботи у світі фітнесу понад десять років, вона запропонувала в “The Daily Mail” режим вправ, який допомагає людям залишатися активними у ці дати: “Немає нічого поганого в тому, щоб задовольнити себе. Ключ у цьому досягти рівноваги”, - запевняє він. Хоча в англосаксонському середовищі торрії не задіяні, їх свята сповнені писанками, булочками та іншими видами солодощів.

Програма, про яку йдеться, передбачає протягом трьох днів Досить різноманітності, щоб люди, які хочуть займатися фізичними вправами, не просто бігали. Вправи стосуються різних груп м’язів і передбачають поєднання сили з кардіотренування.

Для простого розрахунку максимального пульсу: HRM = 220 - ваш вік

Найкраще у вправах - це те, що вам потрібно лише обладнання банк або коробка що доходить до нас по коліно. Скориставшись тим, що зараз дні тривають довше і стає тепліше, ви можете піти в парк, щоб підтримувати форму. У будь-якому випадку, Харді рекомендує частота пульсу не перевищуйте рекомендований максимум, який обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 220.

Отримати форму у Великдень

Перш за все, найкраще утеплювати. Харді пропонує прогулянку приблизно 100 кроків, зупиняючись кожні 200 10 присідань і 10 рухів, щоб зробити кола руками. Щоб дати вам уявлення, як повідомляє Фонд сімейної гіперхолестеринемії, позбутися калорій, набутих після з’їдання французького тосту, вам доведеться пішки 46 хвилин, біг 25 або кручення педалей 21. Отже, у ці дати будь-яких зусиль мало.

Торрія горить, гуляючи ці хвилини

Після цього ми готові розпочати програму. Сесія Страсної п’ятниці складається з чотири раунди по 20 «кроків» на ногу, 10 віджимань, 15 присідань і анаеробна дошка на 45 секунд. Між раундами відпочивайте хвилину, а після четвертого слід проводити активне відновлення, що складається з бігу або ходьби близько трьох хвилин., на 70% від вашого максимального пульсу.

Суботня сесія складається з пробігти близько 1000 кроків і ходити стільки ж, доходячи, максимум, до 70% нашого серцевого максимуму. У неділю учасників чекає "п'ятихвилинний виклик", який складається з занять якомога більше вправ: віджимання, присідання та присідання. Після цього хорошого (і напруженого) бігу, відпочиньте хвилину і починайте спочатку. Спробуйте повторити цей процес приблизно три рази.