щоденні

Ісаак Сайред

Письменник та експерт/Опубліковано:

Обмін сторінками

Переклад Золтана Рози

У 2017 році Едді Холл виграв титул найсильнішої людини у світі. У 2016 році він першим натягнув 500 кг, перекинувши попередній світовий рекорд у 465 кг. Завдяки своїй видатній силі він став по-справжньому визнаним на сцені стронгмена і отримав прізвисько "Звір" (угорське: чудовисько, звір). Завдяки світовому рекорду та видатним спортивним показникам він успішно став одним із найсильніших людей в історії.

Наступною зупинкою в спортивній кар’єрі Едді може стати боксерський поєдинок з відомим актором і популярним сильним героєм Хафтором Бьорнссоном із серіалу «Битва престолів», який відбудеться у вересні 2021 року. Едді знову вирізав свою сокиру у велике дерево після того, як натягнув 500-кілограмову тягу, яку багато хто вважав недосяжною, оскільки бокс вимагав суттєво інших спортивних навичок, ніж його попередній вид спорту. Майбутнє зіткнення між Хафтором та Едді ще більше захоплює конфлікт через раси сильних людей.

З точки зору харчування, два види спорту вимагають суттєво різного підходу, оскільки один - силовий спорт, а інший - вид витривалості. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися більше про харчові звички Едді Холла та як підготуватися до матчу.

З чого складається дієта силача?

Попередня вага Едді для змагань становив майже 196 кг, що майже становить майже 3300 шматочків білка.

Досягнення цієї ваги для багатьох може бути немислимим, але у світі силових видів спорту велика вага може бути скоріше перевагою, аніж недоліком. Едді висловився так:

"Як сильна людина, я споживав 12 000 калорій на день, але іноді і 15 000".

При 12 000 калорій на день споживання енергії Едді становило 4 380 000 калорій на рік. Людина, дотримуючись регулярної дієти, споживає в середньому 12000 калорій за тиждень. Щоб споживати таку кількість енергії, часто потрібно вживати в організм велику кількість їжі. Тож для Едді він забронював значну частину їжі на день. Ми запитали Едді, яка найкалорійніша їжа йому запам'яталася:

“З такою вагою це не зараховується до обману, але ідеальне передматчеве меню для мене - це дуже велика піца, сімейний чізкейк та літр морозива. Це може бути, загалом, 6000 калорій ".

Дієта звірів

Дотримання дієвої дієти для сильних людей може зайняти надзвичайно багато часу. Нижче ви можете дізнатись, якою дієтою дотримувався Едді на піку кар'єри стронгмена і скільки годин він витрачав на день, харчуючись.

День Едді зазвичай починався о 7 ранку ситним англійським сніданком, що, мабуть, означало вдвічі більше звичайної подачі в ресторані. Після їжі слідував короткий сон через важкі тренування та виснаження, спричинене кількістю споживаної їжі. Він продовжив свій день о 9 ранку з мискою каші.

"Я з'їв величезну миску каші з 5-6 порціями фруктів, а потім ліг у ліжко".

Після 11 годин фізіотерапії він спожив насіння та літр насиченого електроліту та журавлинний сік з високим антиоксидантом.

"Здається, я щодня з 19 років випивав 3 літри журавлинного соку".

Ситний обід Едді часом досягав 1100 грамів.

«Обід складався приблизно з 300-400 г м’яса, 500 г вуглеводів та 200 г овочів. Десерт завжди був половиною сімейного чізкейка ».

За його обідом слідував ще один сон приблизно до 15:30, наприкінці якого він ще раз їв, щоб поповнити вуглеводи перед тренуванням. Зазвичай він складався з бутербродів з тунцем, вівсянки, сушеної яловичини та фруктів.

«У тренажерному залі я зазвичай споживав 2-3 літри журавлинного соку в поєднанні з BCAA. Після половини тренування я випив один літр білкового коктейлю, а потім літр кокосової води в кінці ».

Метою Едді було підтримувати постійний зволожений стан під час надзвичайно інтенсивних тренувань, споживаючи значну кількість рідини, тим самим мінімізуючи ризик отримання травм. Він закрив спорт ретельною розтяжкою, а також акватерапією для належної регенерації. Як правило, горіхи або сушена яловичина, що вживаються під час тренувань після тренування для достатнього споживання калорій.

Наступним прийомом їжі стала вечеря, яку готувала дружина, яка підтримувала, яку він зазвичай їв о 22:00.

«Мені пощастило мати чудову дружину, яка готує для мене апетитну, багату калоріями вечерю. Якщо ви готуєте для мене курку з каррі, ви все ще намагаєтесь підтримувати високий рівень споживання калорій, тож додайте в їжу додаткові смужки бекону. Коли ви готуєте картоплю фрі, ви використовуєте тваринні жири, щоб отримати додаткову енергію ".

Щоденне меню Едді ще не закінчено. Десерт після обіду складався з другої половини сімейного чізкейка, а також літра морозива. Нарешті, їжа перед сном складалася з кількох скибочок білка та літра білкового порошку.

«Ось чим було моє життя. 365 днів на рік. Я витратив багато часу на їжу ”.

Бокс дієта

Змінені амбіції Едді Холла і змінений режим харчування вимагають від нього дотримання. Покинувши надзвичайно високоенергетичну дієту, необхідну для силових видів спорту, Едді перейшов на нову дієту, яка підтримувала бокс. Нова дієта має менший енергетичний вміст і допомагає схуднути та підготуватися до тривалих боксерських пробіжок.

Едді має величезну м’язову масу, тому потреби його організму в енергії значні навіть у стані спокою. В університетському дослідженні вивчали, скільки калорій ви використовуєте за годину, витрачену на 12 занять.

«Я брав участь в університетському дослідженні, яке вивчало, скільки калорій використовує моє тіло за 12-годинну сесію. На момент дослідження у мене була найвища маса тіла. Дослідники виявили, що я вживав 4900 калорій, навіть коли був неактивним, сидячи на одному місці. Ви можете собі уявити, скільки їжі потрібно було в день напружених тренувань. Однак з моєю поточною вагою мені може знадобитися лише близько 2500 калорій на день енергії відпочинку ".

Вищезазначений результат дослідження пояснює, чому Едді Холу було потрібно споживати велику кількість їжі. На додаток до ваших поточних спортивних цілей, ви споживаєте набагато менше калорій, тому ви споживаєте лише 6000 калорій на день. В результаті зміни дієти не тільки змінилося його статура, але й покращилося психічне здоров’я.

"Це величезне полегшення, якщо не потрібно постійно концентруватися на своєму харчуванні і витрачати час на споживання їжі".

Вперше в житті дієту Едді складає дієтолог. Таким чином, ваша дієта налаштована на досягнення ваших цілей з боксу, і ви найбільше підтримуєте свою підготовку.

«Незважаючи на те, що я менше їжу, я все одно відчуваю, що у мене більше енергії. Це може бути тому, що я вживаю більше різноманітних продуктів, які багатші на поживні речовини. Джерела вуглеводів, які мають більш повільну швидкість всмоктування. Мій раціон містить набагато більше овочів та фруктів ".

Повідомлення Едді

Прихильність Едді Холла до спортивного харчування суттєво сприяла його видатним спортивним успіхам.

“Часто фіналісти, які посіли друге та третє місця, шукають заперечення, посилаючись на інші зовнішні фактори, замість того, щоб перевіряти власну підготовку. Я не хочу стояти на другому місці на подіумі, шукаючи заперечень щодо моєї позиції, скажімо, я був на знімальному майданчику в «Битві престолів» протягом 5 місяців під час підготовчого періоду ».

Його жертовне ставлення робить його справді визнаним членом атлетичного співтовариства. Вся команда Myprotein вболіває за подальший успіх Едді, і ми раді, що зможемо підтримати вас у досягненні ваших цілей за допомогою наших продуктів.