Якщо обмеження починають руйнувати вашу фігуру, і коли ви змінюєте легінси на джинси, вам важко застібатися, вам потрібна ця швидка і проста дієта для схуднення, яка не змусить вас голодувати. З щотижневим меню, яке можна завантажити.

Оновлено 22 квітня 2020 р., 13:35

попросити

Ми сидимо вдома тижнями і ні їмо, як раніше, ні рухаємось однаково. Ми можемо мати моменти спаду, накопичувати багато вермутів в Інтернеті з друзями, їсти більше печива та тістечок, ніж зазвичай, тому що ми їли випічку або клювали цілими днями, тому що у нас крутиться в голові, що ми намагаємося замовкнути їжею. Все це нормально, і ми не повинні почуватись винними в цьому, але слід покласти край цьому, поки це не вийде з-під контролю. Швидка та проста дієта для схуднення CLARA допоможе вам скинути від 5 до 8 кілограмів (залежно від того, з чого ви починаєте) приблизно за 4-6 тижнів.

Швидка і проста дієта для схуднення: як її дотримуватися

Це дієта, яка проходить поетапно. Це короткі фази, приблизно по два тижні кожна (за винятком третьої, яка залежатиме від того, як розвиватиметься ваша вага), щоб стимулювати втрату ваги, але також забезпечити відсутність ефекту відскоку.

  • Перша фаза. Перший і другий тиждень ви будете їсти три рази на день, без закусок ні в середині ранку, ні в середині дня.
  • Другий етап. Третій і четвертий тиждень ви додасте першу закуску, краще, якщо це буде вранці (але це може бути і в другій половині дня, залежно від вашого біоритму, що може зробити вас більш голодним в той чи інший день).
  • Третя фаза. З четвертого тижня ви вже можете робити дві закуски на день.
  • Технічне обслуговування. Коли ви досягнете бажаної ваги, стабілізуйте його, додавши до обіду секунду (птиці, риби, яєць, тофу або темпе). Як тільки ви домоглися того, що нова вага не зросте через 3-4 тижні, ви зможете з'їсти перший безкоштовний прийом їжі (їжте, що хочете, але розумною порцією і не повторюючи). Якщо ви продовжуєте підтримувати свою вагу, додайте другий безкоштовний прийом їжі (ви можете отримувати до 3-х безкоштовних страв на тиждень, які ви можете розподіляти в обід, вечерю або вермут за вашим бажанням).

10 простих прийомів для швидкого схуднення без ефекту відскоку

Швидка і проста дієта для схуднення: Харчування

Три основні страви - це сніданок, обід і вечеря.

  • Сніданок. Це повинен бути легкий, але ситний сніданок, у який ви включаєте білок - яйце, вівсянку, свіжий сир або легке м’ясо ... - так, щоб він довше забирав ваш голод.
  • Їжа. Він буде відповідати рекомендаціям Гарвардської тарілки, причому половина тарілки - це всі овочі, чверть круп (рис, макарони, лобода, бобові ...) або картопля (що еквівалентно подачі гарніру); інша чверть тарілки буде білком (біле або червоне м'ясо, риба, яйце, бобові, тофу, темпе, сейтан).

Гарвардська тарілка - це не тільки простий спосіб організувати меню без підрахунку калорій, він також поєднує ці інгредієнти таким чином, що допомагає схуднути. Той факт, що основа рослинна, змушує вас заповнити мало калорій Тому що якщо ви приймаєте його в салаті або якщо ви використовуєте легку кулінарію, таку як пара, праска або духовка, самі овочі дуже легкі. Крім того, клітковина в овочах виробляє глюкозу з вуглеводів (хліб, рис, макарони ...), які ви вживаєте в тому ж меню, щоб засвоюватися повільніше і не спостерігається піків, тому не виникає «нападів» голоду . До того ж, включаючи легкий білок, цей ефект "придушення голоду" посилюється.

На десерт ви повинні мати сезонні фрукти або натуральний йогурт. Хоча вони забезпечують дієту природним цукром - фруктозою для фруктів та лактозою - для йогурту, - це не призведе до підвищення рівня глюкози, оскільки вони змішуються з рештою їжі в їжі. Але, крім того, мати щось солодке наприкінці - це спосіб надіслати мозку повідомлення про те, що “ми закінчили” їсти. Щоб забезпечити наше виживання, мозок очікує, що їжа надаватиме певні аромати, солодкий - той, який «закриває».

  • Вечеря. Вечеря буде набагато легшою за обід і, насамперед, більш травною. Тому першими будуть креми з овочів або варені овочі, що супроводжуються цілим йогуртом і без цукру (можна додати столову ложку вівсяних висівок, щоб зробити їх ситнішими та стимулювати кишковий транзит).

Дієта для швидкої та легкої дієти для схуднення: меню типу

  • Сніданок. Яйце всмятку з тостами з цільної пшениці та настоєм чаю, кави або молока
  • Їжа. Лимонна курка з овочами із смаженою картоплею та яблуком
  • Вечеря. Крем з кабачків і натуральний йогурт з чайною ложкою вівсяних висівок

Залежно від фази, в якій ви перебуваєте, до цих страв ви можете додати одну або дві закуски зі списку, що подається далі

Швидка і проста дієта для схуднення: закуски

  • 1-2 моркви
  • Шматок фрукта або еквівалент (чашка полуниці або вишні, 2 мандарини або сливи ...) з жменею горіхів (20 г)
  • Йогурт або склянка молока або овочевий напій з жменею горіхів (20 г)
  • Одна унція більш ніж 85% темного шоколаду з жменею горіхів (20 г)
  • Жменя сухофруктів (без додавання цукру, близько 20 г) з жменею сухофруктів (20 г)
  • Банка натурального тунця
  • Банку з натуральних морквів
  • Дві столові ложки смаженого нуту в духовці зі спеціями за смаком
  • Одна унція більш ніж 85% темного шоколаду з жменею горіхів (20 г)
  • Жменя сухофруктів (без додавання цукру, близько 20 г) з жменею сухофруктів (20 г)
  • Домашнє фруктове желе (без цукру. Ви можете додати солодкий штрих фініковою пастою).
  • Мариновані овочі (соління, морква, цибуля ...)
  • Помідори черрі зі свіжими кульками моцарели
  • Маленька діжка свіжого сиру з цівкою оливкової олії та орегано
  • Зелений смузі
  • Домашній попкорн, виготовлений в мікрохвильовці без олії та з дуже невеликою кількістю солі

Що робити, якщо я голодний, коли не можу робити закуски?

Якщо вам хочеться їсти, але ви не можете перекусити, ви можете вдатися до того, щоб поїсти великий стакан несолоного овочевого бульйону гарячий, ковтнути. Можна також використовувати гарячі настої (в які не слід додавати цукор).

Ще одна ідея жувальна гумка без цукру, якщо те, що у вас є перш за все, це тривога.

Краще не вдаватися до твердої їжі, але якщо вам важко не їсти між прийомами їжі, ви можете прийняти одну сира морква, це їжа, яка змушує вас жувати і забере тривогу до їжі.