дієта

Імунна система є частиною захисних механізмів людського організму, щоб допомогти нам боротися з можливими хворобами, вірусами або бактеріями.

Відповідно до Жуліан Альварес, член Консультативної ради з питань харчування компанії Herbalife Nutrition, Ця система організована на різних рівнях. З одного боку, є частина імунної системи, яка пов’язана з фізичним захистом, який ми маємо від зовнішньої сторони (шкіри, слизових оболонок, виділень); а з іншого боку, частина, що знаходиться всередині тіла, яка розділена на два захисні механізми: неспецифічні (вони захищають нас від будь-якої агресії) і специфічні (вони спрямовані на конкретну агресію).

Імунна система є частиною захисних механізмів людського організму

Тому вони рекомендують виконувати фізичні вправи, помірної інтенсивності та протягом 150 хвилин на тиждень; і мають правильні звички сну, оскільки це впливає на емоційне самопочуття, когнітивні функції, працездатність та загальне самопочуття в цілому.

Щодо їжі, Фахівці Herbalife Nutrition радять, серед іншого, вживати продукти, багаті білком, оскільки вони захищають організм і мають численні переваги для імунної системи спортсменів; і багатий клітковиною, для правильного функціонування травної системи.

Здорові жири також важливі, а також необхідні для нормальної роботи імунної системи, вони також необхідні для зору, серця та мозку.

Зі свого боку, вітаміни відіграють фундаментальну роль, оскільки вони мають прямий вплив на імунну систему. Наприклад, вітамін С міститься у фруктах та овочах, включаючи цитрусові, брокколі чи полуницю; і вітамін D, хоча він може вироблятися самим організмом завдяки впливу сонячного світла, ми можемо споживати його через такі продукти, як риба або яйця.

Так само, мінерали також є необхідними поживними речовинами, які мають прямий вплив на імунну систему. Цинк міститься в горіхах, насінні, м’ясі, рибі або молочних продуктах; і селен в овочах, цільних зернах, м’ясі, горіхах або рибі.