годування

Сьогодні я поговорю про післяпологове та годування груддю. Перше, що ви повинні знати, це те, що я буду говорити не з вами про дієту, а про те, що я їжу в цей період свого життя.

За час вагітності я набрав від 15 до 18 кілограмів, харчуючись здорово та займаючись спортом. Я не люблю багато говорити про вагу, бо ідеальніше керуватися відсотком жиру. Можливо, ви важите більше, але у вас більше м’язів. Коли ви годуєте груддю, ваша вага сильно коливається, ви перебуваєте в чутливому і гормональному стані. Бачення ваги знеохочує і бомбардує їх психологічно.

Зараз із особистих метаболічних причин я застряг, бо годую грудьми. В даний час гормони в організмі не допомагають вам втрачати жир.

Зазвичай після 6 місяців годування груддю низьким вмістом пролактину гормони починають трохи регулювати, і може відбуватися більш прискорений жировий процес.

Хоча я хочу схуднути, я знаю, що досягну цього в довгостроковій перспективі, і оскільки я не хочу розчаровуватися, я їжу і дбаю про себе, щоб почуватись краще, про свою м’язову масу моя шкіра, моє волосся тощо. Не захоплюйтеся питанням опускання, ви повинні поважати процеси організму.

Коли вони годують груддю, вони не можуть занадто обмежувати калорії, вони повинні споживати від 1700 до 1800. Їм не потрібно розподіляти макроелементи точно так само, як і мені. Також діє їсти, коли голодний, дбаючи про те, звідки береться їжа, більш інтуїтивно. Існують різні способи розрахунку макроелементів, я з’їдаю один грам білка на фунт, це 600 калорій на день білка. Я споживаю 60 грамів жиру на день, що дорівнює 540 калоріям, 140 грамів вуглеводів, розподілених на різні порції протягом дня.

Чим простіша дієта, тим менша ймовірність збільшення калорій на день. Як правило, мої вуглеводи: вівсяна каша, солодка картопля та лобода. Жири, які я завжди вживаю: авокадо, лосось та горіхи. Білки, які я завжди вживаю, це яйця, курка та риба. Зелені листові овочі.

Якщо ви не споживаєте належної кількості калорій, виробництво молока не буде ефективним. Це впливає на споживання типу жирів, якщо вони не є хорошими жирами, це може змінити профіль грудного молока. На цей процес може вплинути і зневоднення. Намагайтеся уникати кави та алкогольних напоїв, ви можете вживати алкоголь, почекати три години, а потім годувати грудьми. Але якщо метою є схуднення після вагітності, я не рекомендую споживати.

Моє меню на день: коли я встаю, я п'ю воду і готую млинці з кокосовим борошном та яйцем. Інший час, як варена вівсянка та яйце. На перекус я подаю білковий коктейль з фруктами. На обід я їм білок з овочами і хороший вуглевод. Середина дня, роздутий рисовий сухар із скибочками вареної індички. На вечерю я їжу курку або рибу з хорошою порцією салату, на вечерях мало вуглеводів. Я завжди додаю порцію корисних жирів, або оливкову олію, або авокадо.

Завжди намагайтеся споживати вуглеводи в першій їжі дня, тому що з часом організм виділяє більше інсуліну. Ось чому я намагаюся, щоб в обідах було дуже мало вуглеводів.

Добавки, які я приймаю: вітамін D3, вітамін С для регенерації колагену, поліпшення еластичності шкіри та міцної імунної системи. Селен та йод, шість крапель. Я також споживаю омега 3 та лецитин соняшнику. Як я завжди кажу вам, ніколи не споживайте нічого, не попередньо проконсультувавшись із лікарем, щоб перевірити, чи може ваш організм це терпіти. Пам’ятайте, що кожне тіло - це Всесвіт, а те, що корисно одне для одного - ні.