Одні вірять у погодинну аеробіку, інші важко роблять у власних силових тренуваннях. У всіх методах навчання використання кисню та підтримання частоти серцевих скорочень у потрібному діапазоні ключ. Для спалювання жиру максимальний пульс - приблизно. 65% в діапазоні повинні залишитися. Ви можете легко розрахувати це: 220 - ваш вік, а потім помножте отримане число на 0,65. Якщо під час вправ ви спостерігаєте за своїм серцебиттям за допомогою пульсометра, намагайтеся тримати інтенсивність навколо розрахункового числа.

початківців

Тим не менше силові тренування також можуть спалювати жир. Одне з найкращих поєднань - якщо після силових тренувань слідують аеробні навантаження, але, звичайно, я розумію, що після підняття тягарів вам не хочеться бігати, бігати бігом або підніматися сходами ще півгодини. Погана новина полягає в тому, що вам слід хоча б переживати таку можливість 1-2 рази на тиждень, але є надія і на тих, хто ненавидить кардіо, як я.

Я ходжу в спортзал майже 8 років, майже 3 роки також виступав у категорії фітнес-бікіні. Тоді я багато топтав машини, але цього вимагає така підготовка до змагань. Однак, оскільки я більше не відвідую спортзали як конкурент, мені вдалося розробити метод тренувань, де мені вдалося мінімізувати нудні хвилини, проведені на біговій доріжці. Для цього, звичайно, було важливо знати своє тіло - я пропоную і вам свідомо стежте за ознаками свого тіла. Для мене це цілком перевірений метод складний ряд застосування. Що це значить? За кожне тренування я відпрацьовую групу м’язів і роблю по 3-4 вправи поспіль, не відпочиваючи, просто трохи дихаю між колами. Я не збираюся відкривати велику таємницю, тому що я стрибаю з жердиною, я, як правило, просто займаюся ногами у фітнесі, але, звичайно, такий метод тренувань можна застосовувати до всіх інших груп м’язів. Оскільки я не перериваю вправи по черзі під час відпочинку, я постійно тримаю пульс у діапазоні. Для цього візьміть один прилад для вимірювання активності, це може дуже допомогти у перевірці ефективності тренування.

Зразок плану тренувань для тренувань ніг, орієнтованих на низ, для початківців

Серія 1: присідання зі стрижнем 12x - підтягування жорсткої ноги 12x - на машині для згинання стегна 12x - стрибок із розпилювачем до присідання 12x
Серія 2: болгарське виверження 12-12x - прорізування в бік 12-12x - підняття ноги назад за допомогою SteelFit MiniBand у лінії щиколотки 12-12x - підняття ноги вбік, те саме, що стрічка з щиколоткою 12-12x
Серія 3: підйом стегна в лежачому положенні за допомогою MiniBand в лінії колін 20x - підйом колін у підтримці відкритого змикання колін 20x - підняття лежачої ноги назад 20-20x - витягнуте положення лежачого ноги, відкритий замок 20x

Що ви слухаєте?

  • не відпочивайте між вправами, лише в кінці серії
  • для початку пройдіть кожну серію в 3 раунди
  • обов’язково виконуйте регулярні роботи, завжди тримайте талію, не перестарайтеся, але не тягніть зад
  • присідаючи, переконайтеся, що коліна не виходять перед уявною лінією щиколотки
  • спробуйте зосередити увагу на сідницях

Який продукт SteelFit може вам допомогти?

  • Булочки зі сталі - допомагає при місцевому спалюванні жиру
  • Сталевий піт - відмінно підходить для аеробних та кардіотренувань
  • Подрібнена сталь - з активними стимуляторами спалювання жиру для більш втомлених днів
  • Steel Whey - для якісного нарощування м’язів