Згідно з основними дослідженнями, проведеними зі спортсменами та аматорами, можна підтвердити, що метод тренування HIIT покращує склад тіла; за одне тренування ви вже можете спалити багато калорій. Але користь від сеансів ХІІТ не обмежуються одним тренуванням!

Насправді, завдяки використанню ліпідів під час тренувань, здатність скелетних м’язів окислювати жирні кислоти в міру збільшення енергетичних ресурсів. Протоколи високої інтенсивності стають найкращими стратегіями для схуднення та одночасного розвитку м’язова маса.

HIIT - це програма підвищення кваліфікації, тому ми радимо вам дуже добре знати свій загальний стан здоров’я.

АЛЕ ТАКЕ, ЩО ОЗНАЧАЄ ІЦІЯ?

У перекладі на іспанську це буде "інтервальне тренування високої інтенсивності". Цей тип тренування чергує вправи високої інтенсивності з вправами низької інтенсивності або активним відновленням, є більш досконалою формою інтервальних тренувань і привносить в наше серце більшу інтенсивність.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ХІІТУ

Один з них - наскільки короткий сеанс HIIT зазвичай. У багатьох вправах, що складають основу цього тренування, використовуються основні групи м’язів тіла.

Іншою характеристикою є те, що рухи швидкі та вибухонебезпечні, такі як спринт, стрибки, присідання, випади, бурпі, де завжди або майже завжди все тіло опрацьоване.

HIIT завдяки своїй неймовірній ефективності використовується у всьому світі фітнесу. Переваги короткого, але інтенсивного тренування майже негайні, оскільки це змушує організм швидко адаптуватися до високого темпу. І саме ця здатність досягати високої інтенсивності за дуже короткий час, що робить це дуже готівкою.

ОПТИМАЛЬНО ДЛЯ ТИХ, ЩО МАЛО ЧАС

Ще одне диво HIIT полягає саме в тому, що для тих, хто має мало або взагалі не має часу протягом дня, це ідеальний варіант. Це займе не лише короткий час, але це також буде зроблено з інтенсивністю і допоможе нам прийти у форму. У цих випадках HIIT може творити чудеса.

Було показано, що можна отримати більші результати всього за 15 хвилин HIIT 3 рази на тиждень, порівняно з будь-якою іншою м'якою аеробною активністю, що виконується завжди 3 рази на тиждень, одна година тренувань.

Інше дослідження, проведене кваліфікованими людьми, встановлює, що вже в перші два тижні ХІІТ можна помітити помітні поліпшення аеробної здатності порівняно з 6/8 тижнів, які потребували б прості тренування аеробного опору, для отримання тих же результатів.

високої інтенсивності

ВЕЛИКА ПЕРЕВАГА ДЛЯ ТИХ, ХОЧУТЬ Схуднути!

Практичні сеанси HIIT сильно згорять калорій найближчим часом.

Крім того, було показано, що під час тренувань з високою інтенсивністю метаболізм ліпідів (підвищена здатність скелетних м’язів споживати жир під час тренувань та після тренувань) зберігається до 24 годин після зазначеного тренування.

Однак, щоб вплинути на метаболічна система Таким потужним способом ви повинні практикувати дуже інтенсивні тренувальні заняття і майже на межі потоку. Таким чином ми будемо більш тренованими і підготуємо свій організм до цього збільшення інтенсивності. Також для того, щоб відбулися адаптації та вдосконалення м’язової та метаболічної системи.

І тільки з дієтою?

Той, хто сидів на дієті для схуднення, знає, що втратити жир без втрати м’язової маси дуже важко. Це трапляється, коли ви дотримуєтесь гіпокалорійної дієти і практикуєте виключно аеробні заходи. Тож бажано поєднувати його з більш інтенсивними вправами, щоб згодом не стало неможливо схуднути.

HIIT піднімає ліпідний обмін у стані спокою і одночасно зберігає м’язову масу. Це також оптимальний метод усунення таких недоліків, як целюліт та локалізований жир.

Отже, тут ми маємо ще одну велику перевагу HIIT. Здається, це правильний метод для всіх, хто хоче схуднути, не втрачаючи сил або м’язова маса.

Ми залишаємо вам відео із тренінгом супер HIIT, щоб ви могли трохи потренуватися звідки б ви не були, і ви можете почати тренування відразу. Цього разу з компанією нашого найкращого тренера Пабло Іміцкоза.

ГОРМОНАЛЬНІ ПЕРЕВАГИ: ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ РОСТУ

Також було доведено, що протокол HIIT стимулює вироблення HGH, гормону росту, протягом 24 годин після тренувань, із значеннями, яких дуже важко досягти за допомогою інших методологій.

Перевага хорошого виробництва Hgh, серед іншого, це визначає підвищення калорійності, омолоджує та збільшує м’язову масу.

Тоді ми можемо зробити висновок, що навчання HIIT є важливим у нашому тренуванні, і як тільки ми подолали цей укус серії бурпі, ми можемо насолоджуватися перевагами!

Не пропустіть спробувати свій курс HIIT на Валенфіт.

НАПИСАНО:

Бакалавр з фізичної активності та спорту