Пошук продукту

дієта

ДІЄТА І НАВЧАННЯ КЛЮЧУ ДО УСПІХУ СПОРТСМОНА

  • Опублікував Mercè Moreu у четвер, 02 липня 2020 р

Протягом наступних кількох тижнів я буду писати про найкращі рекомендації щодо здоров’я та спорту, пояснюючи переваги спорту та планування харчування для нього.

Як ви всі знаєте, обставини змінились, і саме тому я адаптував семінар до формату публікації, щоб він вам був у пригоді і в будь-який час ви могли проконсультуватися з ним. Якщо у вас є якісь запитання щодо цього, не соромтеся зв’язуватися зі мною поштою або телефоном Farmacia Soler (наприкінці блогу я залишаю вам контакт для тих, хто мене ще не знає)

ЗНАЧЕННЯ ГІДРАТАЦІЇ В СПОРТІ
ГІДРАТАЦІЯ СПОРТСМЕНА ПОВИННА БУТИ В основному на основі води

Неправильно названі ізотонічні напої (вони мають високий відсоток цукру, що може призвести до зневоднення) та енергетичні напої (стимулятори протипоказані у спорті, оскільки вони можуть мати негативні та протилежні ефекти), не слід використовувати як відновлення мінеральних речовин або м’язів.
Вживання алкогольних напоїв не виключається ні до, ні під час, ні після, ні в будь-який час, а також не використовується як зменшувальне, пиво, келих вина.
ДОПУСТИМОСТЬ АЛКОГОЛУ В СПОРТІ ВІД 0 СКОРОСТІ АЛКОГОЛУ
Тільки напої, виготовлені з води та електролітів (мінеральних солей, без глюкози або будь-якого іншого типу цукру), сприяють поліпшенню регідратації.

ДИКУВАНИЙ СПРАВА:

У Сполученому Королівстві вони проводять експеримент щодо взаємозв’язку реакції на глюкозу у спортивній практиці. Спортивні лікарі піддають професійних добровольців, які не займаються спортом, стрес-тестів, зокрема стаціонарних велосипедів. Гідратація водою під час фізичних вправ принаймні 30 хвилин порівнюється із сумішшю води та глюкози. Ця суміш води та глюкози пропускається через рот лише протягом 1 хвилини, не проковтуючи. Реакція на м’язовому рівні така ж, як ніби вона була проковтнута. Що це значить? У нас є рецептори глюкози на мові, з водою і розчином цукру ці рецептори насичуються, мозок вважає, що він отримує глюкозу і стимулює м’язи, але правда полягає в тому, що збільшення рівня глюкози в крові не відбувається.

Цікаво для занять спортом і, перш за все, стверджувати, що солодкі напої не потрібні для відновлення м’язів або поліпшення роботи
Я детально описував етапи до змагань або етапів завантаження та самого змагання. Тож давайте подивимось, що я маю на увазі.

ВИЗНАВАНИМИ ХАРЧОВИМИ ЕРГОГЕННИМИ СНІДОМ Є:
• Креатин
Амінокислота, яка в дозах 20 г/день протягом 4-7 днів є ефективною для поліпшення м'язової сили та сили та працездатності при коротких і повторних спринтах.
• Бікарбонат натрію: споживання 0,3 г/кг БС покращує результативність в атлетичних змаганнях на 400-1 500 м та у перервних спринтах.
• Кофеїн: у дозі 2 мг/кг він покращує реакційну здатність, а в дозі 3-6 мг/кг покращує результати в аеробних тестах на витривалість.

НЕХРАНИЙ ЕРГОГЕННИЙ СНІД може бути і навіть ефективним для непрофесійного спортсмена, гарного взуття, виходу в групу для занять спортом, задоволення від занять спортом ...
Будь-який зовнішній фактор, який мотивує практику та звичний розвиток будь-яких фізичних вправ.

Поки що загальна глава про харчування професійного спортсмена, аспекти, які слід враховувати при розробці меню, поліпшення гідратації та усунення шкідливих для здоров'я продуктів.

Технічні характеристики залежать від потреб кожного з них: типу фізичного стану, виду спорту, яким потрібно займатися тощо. Отже, кількості не вказані або визначено конкретне меню (див. Розділ рецептів, який я опублікую в наступних публікаціях)

Наступного тижня я скажу вам: Рекомендації щодо їжі для занять спортом, спортсмена-любителя та схуднення