Поділіться 15 вправами для спалювання жиру та калорій у вашій вітальні
Підпишіться на Джаред Мен
Кінець року канікули минули, і багато хто з нас відчуває дискомфорт після того, як надто з’їли та випили. Щоб почуватись краще та розпочати рік на правій нозі, ми, крім того, щоб подбати про своє харчування, пропонуємо не припиняти рух і тому ми 15 вправ для спалювання жиру та калорій у вашій вітальні.
Найкращі рухи для підвищення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій, а також жиру в нашому тілі будуть ті, що мобілізують великі групи м’язів. Це так звані багатосуглобові вправи, які також можуть складатися з двох і більше рухів.
Між найкращі вправи що ми можемо застосувати на практиці вдома, ми знаходимо:
Варіанти без спортивного обладнання
Якщо у нас немає спортивних елементів будь-якого виду, це найкращі альтернативи:
- Віджимання: вони є основними, що вимагають зусиль багатьох м’язів одночасно і, отже, дозволяють спалювати калорії та жир.
- Альпіністи: їх також називають альпіністами, це вправа, в яку втручається багато м’язів, і для цього також потрібна швидкість, дозволяючи пульсу значно піднятися.
- Burpees: включає стрибки, присідання, віджимання та інші вправи, тому є одним з найбільш повних варіантів, які ми можемо виконати.
- Зворотні репери: також званий забій, цей рух виконується лежачи на спині, навпаки того, що відбувається в бурпі. Так само він застосовує багато м’язів одночасно.
- Ведмежий перевал: називається ведмежа повзання в Crosssfit, ця вправа дуже складна і включає м’язи по всьому тілу, що робить його хорошим варіантом спалювання жиру.
- Випадок ножиць або альтернативні випадки зі стрибком: вони є варіантом класичних кроків, що вимагають великих витрат калорій, оскільки вони включають стрибок. Вони часто зустрічаються в Crossfit і настійно рекомендують спалювати жир.
- Стрибок у ширину: це ще одна класика Crossfit, яка полягає у виконанні стрибка вгору та вперед, починаючи з положення присідання, як ви можете бачити у Vitónica.
- Стрибок на місці з піднятими руками: вони складають рух, який нам доводилося виконувати в дитинстві на заняттях з гімнастики, стрибки піднімаючи руки над головою і одночасно розлучаючи ноги. Дозволяє спалювати калорії та жир у високих пропорціях.
- Стрибок фігуриста: для обробки нижньої частини тіла та живота, особливо під час занять кардіо вдома, ми можемо виконати цей рух, для якого не потрібен будь-який матеріал.
- Коники або коники: Це варіант альпіністів і альпіністів, і він напружено працює на середній ділянці тіла, як це можна побачити у Vitónica.
Вправи з мінімальним матеріалом
Якщо вдома нам є з чим працювати, будь то гантелі, гирі чи гирі або інші види спортивного обладнання, це вправи з мінімальним матеріалом що ми можемо застосувати на практиці:
- Людина виробник: ви працюєте з парою гантелей або гирями, вимагаючи різних м’язів тіла, а тому значно піднімаєте пульс. Працює в основному з ядром і верхньою частиною тіла, як показано у Вітоніцы.
- Ренегатський ряд: Для роботи над верхньою частиною тіла та середньою частиною тіла ця вправа, яка зазвичай виконується з гирями, є хорошим варіантом, і ми також можемо робити це з гантелями.
- Скакалка- Підтримує безліч варіацій та процедур та ідеально підходить для підвищення частоти серцевих скорочень та спалювання калорій та жиру.
- Качаються гирі: лише за допомогою гирі ми можемо виконати цей рух, який працює посередині тіла і дозволяє стимулювати витрату калорій.
- Турецьке повстання: Це зазвичай робиться за допомогою гирі або гирі, але ми можемо замінити її на гантель, якщо хочемо. Це спрацьовує м’язи всього тіла, і під час його виконання ми повинні перейти з лежачого на спині в стояче положення.
Ось такі 15 вправ для спалювання жиру та калорій в домашніх умовах після закінчення року вечірки, а початок 2020 року на правій нозі.
Поділіться 15 вправами для спалювання жиру та калорій у вашій вітальні