Тепер, коли канікули закінчилися, ми повинні почати думати про відновлення звичок. Якщо це саме так, ви залишили їх припаркованими протягом цих місяців. Як би там не було, вам не завадить те, що ви відкриєте для себе 8 нежирних і корисних продуктів. Вони не можуть бути відсутніми у вашому щоденному меню!.
Від м’яса до риби, до фруктів та багато іншого. Оскільки таким чином можна дотримуватися збалансованого харчування але не забуваючи про всі ті вимоги, які тіло каже нам, що йому потрібно. Приступайте до роботи, щоб продовжувати підтримувати оптимальну вагу та здоровий спосіб життя, ніж будь-коли.
Нежирна і корисна їжа, лосось
Є багато нежирних і корисних продуктів, які ми маємо під рукою. Найкраще завжди тримати подалі всіх, хто має багато жиру, і звичайно, тих, хто надходить у напівфабрикатному або фаст-фуді. Більше за все, тому що споживання калорій вона також буде більшою. Якщо у вас є час, завжди краще готувати власні страви і зберігати їх у холодильнику або морозильній камері, коли настав час їх споживати. Бажано по чайній ложці оливкової олії в основні прийоми їжі і додавати до них більше овочів.
Одним з перших продуктів з низьким вмістом жиру і дуже корисним для здоров'я є лосось. Без сумніву, одна з тих, які повинні бути включені в наш раціон. У цій рибі є Омега 3, яка буде корисною для організму в цілому і для кровоносної системи зокрема. На кожні 100 грамів його можна сказати, що ми будемо споживати близько 11 грамів жиру. Це дуже поживно і має такі вітаміни, як В12 або В6, а також мінерали магній або кальцій, серед інших.
М’ясо індички
Всякий раз, коли ми говоримо про здорову звичку, ми погоджуємось, що існує два ідеальних білих м’яса. З одного боку курка, але з іншого, в індичці все одно менше жиру. Поки нам потрібно переконатися, що ми видалили шкіру. У цьому випадку приблизно в 100 грамах буде 135 калорій. Крім того, внесок необхідних нам білків також буде в ньому.
Полуниця
Як фрукти, ми збираємося зберегти полуницю. Без сумніву, це один із найздоровіших варіантів поряд з великими дозами вітамінів та фолієвої кислоти. Антиоксиданти, а також клітковина також будуть у цьому маленькому фрукті. Жменя полуниці може містити близько 45 калорій, а жир менше грама. Справжнім задоволенням стануть такі фрукти і трохи темного шоколаду.
Цільнозерновий хліб
Безсумнівно, хліб має досить багато калорій. Звичайно, у цьому випадку ми зупинили свій вибір на хлібі з цільної пшениці. Окрім вуглеводів, хліб із цільної пшениці також має клітковину, а також вітаміни та мінерали. Дуже добре прийняти це за уникнення певних кишкових проблем. Звичайно, завжди обмежувати його споживання, оскільки близько 100 грамів цього виду хліба становить близько 200 калорій. житній хліб Це також ідеальний союзник, оскільки він також має багато клітковини і запобігає проблемам з кістками.
Яйця
Якщо білок є однією з найважливіших основ для нашого здоров’я, Ми також знайдемо його в яйцях. Якщо ви хочете відняти трохи калорій, нічого подібного приймати білі. Ідеально підходить для приготування всіх видів десертних рецептів. Ясна - це близько 13 калорій. Отже, у вас не буде проблем з калоріями чи вагою.
Сочевиця
Щоб додати енергію до нашого тіла, а також клітковини, це також може отримати сочевиця. Кажуть, що деякі У 100 грамах сочевиці 116 калорій. Тож вони також є необхідними. Тому що це не тільки калорії, але, як ми говоримо, решта внесків.
Освіжаюча диня
Так, диня - це ще один з найкращих фруктів. Це дуже освіжає і, звичайно, дуже легко. Отже, ми стикаємось із ще однією з нежирних і здорових продуктів. вітамін С присутній у ньому і лише приблизно на 60 калорій.
Синя риба, тунець
Якби ми вже згадували про лосося раніше, звичайно, тунця не вдалося врятувати. Ввести в межах т. Зв синя риба. Близько 100 грам консервований тунець він має 120 калорій. Крім того, він буде містити близько 25 грамів білка. Щось, що, як ми бачимо, також є принциповим. Отже, ви знаєте, які саме ті, яких не може не бути у вашому посуді.