Дієта і режим Ліндсі Вонн. У той час, коли багато хто з нас намагається зберегти свої фітнес-цілі, Ліндсі Вонн допомагає. Вонн співпрацює з Under Armour, щоб запустити програму тренувань Get Strong with Lindsey Vonn на MyFitnessPal.

розпорядок

Вміст “Стань міцнішим” з Ліндсі Вонн дає людям рідкісну можливість тренуватися та харчуватися так само, як чемпіон світу та Олімпійських ігор. Інтимні тренування були розроблені спеціально для Ліндсі, і сьогодні вони доступні в розділі MyFitnessPal Workouts у додатку.

Будьте сильнішими разом з Ліндсі Вонн, вона є частиною серії Under Armor's UA Home Workout, яка живе на MyFitnessPal.com, а також в Instagram-каналах @MyFitnessPal та @UnderArmour .

Як глобальний посол Project Rock, Ліндсі з'являється в серії із предметами з останньої колекції Project Rock, яка вийшла 21 травня.

Окрім того, що вона розпочинає свої вправи, Ліндсі також ділиться кількома простими рецептами, які потрібно зробити, намагаючись надихнути здорове приготування їжі вдома.

Кожен рецепт був проаналізований власним дієтологом MyFitnessPal, що призвело до розпаду калорій та макросів. Якщо домашні користувачі хочуть замінити власні інгредієнти, MyFitnessPal є корисним інструментом для точного відстеження споживання їжі.

Сніданок
Яєчня Ліндсі:
Інгредієнти: 3 яєчних білка, 1/4 склянки подрібненої цибулі, 1/4 склянки подрібненого перцю, 1/4 склянки подрібнених грибів, 1 ст. оливкова олія, 1/4 склянки кубиків авокадо, 1/4 склянки сальси, свіжа кінза, Необов’язково: 2 скибочки цільнозернового хліба, столова ложка. мигдальне масло

464 калорії, 33 г жиру, 14 г вуглеводів, 8 г клітковини, 22 г білка
(з необов’язковими інгредієнтами: 697 калорій, 44 г жиру, 43 г вуглеводів, 14 г клітковини, 31 г білка)

Вказівки: Пасеруйте цибулю, перець та гриби на оливковій олії до м’якості. Додати яйця і розмішати. Покладіть нарізаний кубиками авокадо, сальсу та свіжу кінзу. Насолоджуйтесь цільнозерновими тостами з мигдальним маслом.

Банановий вівсяний хліб:

Інгредієнти: 1/2 склянки вівсяних пластівців із ароматної сталі, розрізані зі сталі, 1/2 банану, 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів, щіпка кленового сиропу, Необов’язково: 2 яйця без клітини, 1/3 склянки знежиреного йогурту

547 калорій, 25 г жиру, 69 г вуглеводів, 12 г клітковини, 18 г білка
(з необов’язковими інгредієнтами: 738 калорій, 34 г жиру, 76 г вуглеводів, 12 г клітковини, 36 г білка)

Вказівки: Приготуйте ароматизовану врізану з ароматної сталі традиційну або вівсяну кашу швидкого приготування Закінчивши, додайте банан, подрібнені волоські горіхи та тире кленового сиропу. Подумайте про додавання додаткового джерела білка, як яйця або йогурт.

Випікання солодкої картоплі:

Інгредієнти: 1 батат, 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів, 1/4 склянки родзинок, щіпка кориці, 1 ч. Л. меду, 1 столова ложка знежиреного йогурту, Необов’язково: 2 яйця без клітини, 1/3 склянки нежирного йогурту

456 калорій, 20 г жиру, 70 г вуглеводів, 8 г клітковини, 9 г білка
(з необов’язковими інгредієнтами: 644 калорії, 29 г жиру, 77 г вуглеводів, 8 г клітковини, 26 г білка)

Вказівки: запечіть солодку картоплю до однорідності. Розріжте навпіл і зверху подрібненими волоськими горіхами, родзинками, корицею та крапкою меду або купкою йогурту. Поєднайте його з джерелом білка, таким як яйця або йогурт.

ОБІД
Салат Ліндсі:

Інгредієнти: 2 склянки дитячого шпинату, 1 склянка вареної лободи, 6 унцій. нарізаний курячий гриль, 1/4 склянки вишні, 1/4 склянки ягід, 1/2 склянки змішаних горіхів, 1 унція. Вінегрет

1002 калорії, 59 г жиру, 69 г вуглеводів, 8 г клітковини, 58 г білка

Вказівки: Верхній дитячий шпинат із вареною кіноа, куркою, нарізаною з курячого гриля, ягодами та жменею подрібнених змішаних горіхів. Сукня з вінегретом.

Італійський бутерброд без хліба:

Інгредієнти: 2 гриби «Портобелло» на грилі або 2 товсті скибочки баклажанів, 2 скибочки свіжої моцарели, 2 скибочки помідора, щіпка свіжого базиліка нарізаний кубиками помідор, 1/2 склянки нарізаного кубиками авокадо

218 калорій, 12 г жиру, 10 г вуглеводів, 5 г клітковини, 19 г білка
(з необов’язковими інгредієнтами: 506 калорій, 35 г жиру, 20 г вуглеводів, 11 г клітковини, 33 г білка)

Вказівки: Смажте два гриби Портобелло або дві товсті скибочки баклажанів, коли встигнете, і поставте в холодильник. Коли ви будете готові приготувати бутерброд, дістаньте гриби або скибочки баклажанів з холодильника, залийте свіжою моцарелою і гарячим у сотейнику або мікрохвильовці. Додайте скибочки помідорів і свіжий базилік. Або зверху додайте яйце-пашот, канадський або сушений бекон, помідор та авокадо.

ВЕЧЕРЯ
Вечеря Лінді:

Інгредієнти: 1 філе лосося, 1 столова ложка. оливкової олії, 2 ч. л. подрібненого часнику, 1 склянка вареної лободи, 4 унції. спаржа на грилі або смажена

574 калорії, 19 г жиру, 43 г вуглеводів, 5 г клітковини, 53 г білка

Інструкція: Обсмажений лосось на оливковій олії та подрібненому часнику. Подавати з вареною кіноа та спаржею, смаженою на грилі або смаженою на оливковій олії.

Пісний і чистий бургер з картоплею фрі:

Інгредієнти: 1 солодка картопля, щіпка солі, щіпка перцю, 6 унцій. бургер на рослинній основі, 2 скибочки цільнозернового хліба або 2 шматки міцного салату, 4 унції. овочі на пару

550 калорій, 19 г жиру, 65 г вуглеводів, 13 г клітковини, 31 г білка

Вказівки: Наріжте солодку картоплю на списи і змастіть її оливковою олією; приправити сіллю, перцем та іншими спеціями або зеленню. Випікайте одним шаром на деку, де витримує температуру 450 ° F, до готовності та золотистості, приблизно 20 хвилин. Формуйте бургер з рослинами; приправити і смажити на грилі або смажити до готовності. Подавати на цільнозерновому хлібі або загорнутому в міцний салат разом з овочем, приготованим на пару.