Навчання Арнольда Шварценеггера для короткого опису

Опис рутини Арнольда

Наступні дві тренування - типові тренування, які Арнольд використовував, коли хотів набрати більше обсягу. Він характеризується своєю інтенсивністю та об’ємом тренувань. Тренування кожної групи м’язів проводитиметься 2-3 рази на тиждень.

Арнольд Статистика, Легенда

дієта

  • 7 разів містер Олімпія - 1970-1975, 1980
  • Висота - 1,85 м
  • Вага - 120 кг
  • Рука - 55 см (Багато джерел стверджують, що ця кількість завищена)
  • Грудна клітка - 144 см
  • Талія - ​​86 см
  • Станова тяга - 350 кг
  • Жим лежачи - 220 кг
  • Присідання -240 кг

Дієта Арнольда Шварценеггера

Арнольд підкріплював усі свої важкі тренування вживанням досить великої кількості їжі, завжди зосередженої на наборі м’язової маси при втраті жиру. Він побудував свій план харчування, використовуючи такі принципи:

  • Часте годування 5-6 прийомів їжі на день: 3 повноцінні страви та 2-3 цілісні «закуски».
  • Калорії - Всього 5000 калорій на день.
  • Вживання білка - більше 300 грамів білка .
  • Вуглеводи після тренування - Вуглеводи протягом 30 хвилин після закінчення тренування.
  • Білкові коктейлі - Використовуйте, якщо це необхідно, для отримання добової дози білка.

Рутина обсягу 5 днів: Варіація 1

Кожну частину тіла тренують 2 рази на тиждень. Ця варіація навчання Арнольда Шварценеггера з’явилася в книзі Нова енциклопедія сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера та Білла Доббінса.

  • День 1 - Грудна клітка і спина
  • 2 день - Плечі та руки
  • День 3 - Ноги і поперек
  • День 4 - Грудна клітка і спина
  • День 5 - Плечі та руки
  • День 6 - Ноги і поперек
  • День 7 - Відпочинок

Оцінки: Націльтесь на невдачу приблизно 10 повторень для першого підходу кожної вправи.

1 і 4 дні - Скриня і спина
Грудна клітка
Навчання Серія Rep Meta
Жим лежачи 3-4 10
Нахилений жим лежачи 3-4 10
Пуловер 3-4 10
Назад
Навчання Серія Rep Meta
Зворотні підтягування 3-4 10
Сміт машинний ряд на талії 3-4 10
Мертва вага 3-4 10
ABS
Навчання Серія Rep Meta
Присідання на лавці 5 25
Дні 2 та 5 - Плечі та зброя
Плечі
Вправа Серія Rep Meta
Жим гантелей сидячи 3-4 10
Бічне підвищення 3-4 10
По черзі піднімання гантелей 3-4 10
Військова преса
3 і 6 дні - Ноги і поперек
Ноги
Вправа Серія Rep Meta
Присідання 3-4 10
Передні сходи 3-4 10
Розлягання стегнової кістки 3-4 10
Нижній частині спини
Вправа Серія Rep Meta
Мертва вага 3-4 10
Здравствуйте 3-4 10
Близнюки
Вправа Серія Rep Meta
Підняття каблука на стійці 3-4 10
ABS
Вправа Серія Rep Meta
Залізо 5 1 хвилина

Процедура маси м’язів Арнольда: Варіація 2

Кожна частина основного тіла здійснюється 3 рази на тиждень. Ця варіація тренувань Арнольда Шварценеггера є яскравим прикладом його тренувань з більшою частотою, насправді жорстокість.

  • День 1 -Грудна клітка, спина і ноги
  • 2 день -Плечі та руки
  • День 3 - Грудна клітка, спина і ноги
  • День 4 - Плечі та руки
  • День 5 - Грудна клітка, спина і ноги
  • День 6 - Плечі та руки
  • День 7 - Відпочинок