Не всі вагітні жінки повинні дотримуватися однакової дієти, дуже худа жінка, ймовірно, потребуватиме більшого внеску, ніж товста жінка.
Бажано дотримуватися збалансованої дієти з самого початку вагітності, намагаючись пам’ятати про свій ритм життя, фізичні вправи, які ви робите, стрес, якому ви схильні тощо, щоб уникнути надмірного або недостатнього збільшення ваги. ! Загалом, між 9-12 кг - це правильний приріст ваги під час вагітності.
Рекомендований приріст ваги відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ).
(Ви можете розрахувати ІМТ, розділивши свою вагу в кг на ваш зріст у м2):
Якщо ваш ІМТ менше 20: 12, 5-18 кг.
Якщо ваш ІМТ більше 20, але менше 27: 11, 5-16. Кг.
Якщо ваш ІМТ вище 27: 7-11, 5 кг.
(ПРИМІТКА: ця таблиця не застосовується до підлітків або багатоплідної вагітності).
Середні потреби в калоріях становитимуть 2300 кал/день у першому кварталі та 2550 кал/день у другому/третьому кварталі, що може змінюватися відповідно до індивідуальних характеристик.
Слід дотримуватися різноманітної дієти, «Середземномор’я» - чудова дієта. Збільшити споживання фруктів, овочів та бобових, а також зменшити тваринні жири, смажену їжу та надмірну кількість цукру, таких як тістечка та солодощі; слід слідкувати за споживанням молочних продуктів, знежирених, якщо це можливо. Кава, кола і вино не бажані.
У першому триместрі у вас може бути нудота і блювота; Щоб полегшити його, слід розподіляти прийом в кілька прийомів на день, бажано в 5 прийомів, не приймаючи щоразу велику кількість їжі, і пам’ятаючи, що тверда їжа є більш доцільною, ніж рідина, і що вона холодна, а не гаряча.
Якщо блювота дуже інтенсивна, вам може знадобитися допомога препарату, і в цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем.
У другому та третьому триместрах ви спочатку помітите більшу толерантність до їжі, хоча у вас може з’явитися печія і уповільнення травлення (якщо вам потрібні будь-які ліки для контролю цих симптомів, вам слід проконсультуватися з гінекологом). Також бажано зробити п’ять прийомів, розподілених протягом дня.
Під час вагітності вам, швидше за все, рекомендуватимуть вживати вітаміни та мінерали, такі як залізо (важливо збільшити його біодоступність у раціоні, збільшивши споживання вітаміну С і пам’ятати, що кава та чай зменшують його засвоєння) та кальцію (з 3-4 порціями молока або молочних продуктів). Також можуть знадобитися фолієва кислота та йод; дефіцит йоду під час вагітності може змінити нормальний розвиток мозку плода та спричинити різні зміни залежно від тяжкості дефіциту. У ситуаціях легкого дефіциту описані зміни слухових меж та зниження коефіцієнта інтелекту, для яких важливо задовольнити потреби в цьому мінералі, оскільки при вагітності вони потрібні особливим чином, і це не завжди достатньо того, що передбачено дієтою.