За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), молоді люди віком від 10 до 19 років вважаються підлітками. Час багатьох змінюється як фізичних, так і інтересів усіх видів у підлітка.
Фізичні зміни передбачувані і добре вивчені, тому ми добре знаємо, як їх слід годувати на цьому етапі та які поживні речовини слід найкраще доглядати у підлітків.
Деякі зміни та потреби - це статевий розвиток, прискорене зростання та вищі академічні вимоги, недостатня дієта може порушити правильний розвиток та досягнення цих аспектів. Усі поживні речовини повинні бути присутніми щодня, особливо білки, цинк, залізо, кальцій, клітковина, крохмалі, омега-3, комплекс В, вітамін А, Д і С. Одноманітна дієта, не змінюючи всіх груп продуктів, не матиме всіх поживних речовин.
Змусити підлітка їсти все і здорово не так просто через зміни інтересів, які часто зазнають впливу соціальної групи, реклами, способу життя тощо. Щоб уникнути неадекватної дієти, на попередніх етапах потрібно прищеплювати хороші звички та пояснювати, що їжа - це не модна тема, а переконайтесь, що в організмі є поживні речовини, які дозволяють йому рости, розвиватися та підтримувати добре здоров'я.
З іншого боку батьки Вони повинні враховувати спосіб життя підлітка, щоб адаптувати препарати до способу життя молоді. Фаст-фуд із здоровими інгредієнтами може бути таким же поживним, як рагу.
Деякі рекомендації особливо важливо для харчування підлітків є:
- Вживайте рибу, таку як анчоус, ставрида, тунець сардини два рази на тиждень, це дасть вам омега-3 і хороший білок для фізичного та розумового розвитку.
- Включення крові з курки, селезінки або печінки кожні 10 днів забезпечує залізо та допомагає підтримувати адекватний рівень гемоглобіну в крові.
Молочні продукти, кунжут, сушений інжир, лобода дадуть вам кальцію для ваших кісток і зубів.
Зернові та квасоля Цілі, такі як лобода, овес, коричневий рис, пшениця, сочевиця, пальма, квасоля, забезпечує комплекс В, клітковину та крохмалі.
Цинк міститься в горіхах і морських продуктах, вони необхідні для імунної системи, а також для росту. Клітковина а також різноманітні вітаміни та мінерали містяться у 5 сезонних фруктах та овочах, які слід вживати щодня.
Автор: Сара Абу Саббах - дієтолог та керівник охорони здоров’я в RPP
Ми чекаємо на ваші запити та/або коментарі. Ми розуміємо, що існує не більше шести рядків.
Ми вдячні за вказівку вашого імені, віку та місця, де ви нам пишете.
Salud en RPP видається з Ліми, Перу, З понеділка по п’ятницю з 10 ранку на 89,7 FM або 730 ранку або в режимі реального часу через цей веб-сайт або програму Facebook www.facebook.com/saludrpp
Здоров’я в РПП надає інформацію в інформаційних та оздоровчих цілях. Відповідь, яку ви отримуєте, - це лише орієнтація, і ні в якому разі це не діагноз та не показання для лікування. Це не замінює візит до лікаря.
Здоров’я в РПП рекомендує відвідати медичного працівника.
Не палити, не пити воду і займатися фізичними навантаженнями
Водіння: Д-р Хуан Карлос Бенітес, лікар-терапевт, д-р Хорхе Абель Салінас, педіатр та Сара Абу - Саббах, дієтолог.
Учасники програми: Доктор Елмер Уерта, онколог, минулий - президент Американського онкологічного товариства та доктор Анібал Антікона, педіатр та дослідник.
Виробництво: Бетті Еліас Корані