Ви вагітні і маєте тягу до вівсянки? Чи відчуваєте ви, що кожен день тужите по гарячій мисці?
Незалежно від того, чи завжди вам це подобалося, або ви просто не могли терпіти цього, перш ніж зрозуміли, що очікуєте цього, може бути дивно мати таку особливу тягу під час вагітності.
Отже, час зануритися в тягу до вівсянки - чому вони трапляються, що вони можуть означати, і навіть деякі смачні способи включити їх у свій раціон.
Чи є тяга до вівсянки нормальною?
Абсолютно. Реальність: ваше тіло найбільше потребує вагітності. Все, що ви їсте, є для вас паливом, і нове життя, яке ви ростете - є причина, за якою ми говоримо, що ми "їмо для двох".
Під час вагітності ваше тіло має новий набір дієтичних потреб. Тяга - це спосіб передачі тілом того, що йому потрібно, навіть якщо ці потреби часом важко розгадати.
Якщо у вас є тяга до вівсянки, вам може знадобитися більше клітковини, цинку або заліза у вашому раціоні. Цікаво, що якщо ви зазвичай робите вівсяну кашу на молоці, ваше тіло також може прагнути до поживних речовин, що містяться в молоці, і не лише до вівсяної каші.
Гормональні зміни під час вагітності, зокрема збільшення естрогену, збільшують чутливість нашого смаку та запаху. Це той випадок, коли запах або смак їжі робить нас хворими протягом перших місяців вагітності, але це також може зіграти свою роль у бажанні мати певний запах або смак їжі.
Чи безпечний овес під час вагітності?
Ми знаємо, що взаємозв’язок між їжею та вагітністю може бути ускладненою. Здається, що існують нові правила не лише того, що можна їсти, а й того, як можна їсти.
Насправді, ви, напевно, настільки звикли чути про речі, яких не можна їсти, що навіть найпростіші харчові потяги породжують питання та занепокоєння.
Хороші новини для вас, якщо ви прагнете вівсянки! Овес, і овес загалом, є одним з основних продуктів, які можна їсти під час вагітності.
Вони є впевненим виграшем у кожному триместрі та пропонують масу неймовірних переваг для здоров’я для вас та вашої дитини. Вони є доступним суперпродуктом, який ви можете легко включити у свій раціон.
Овес від природи не містить глютену, однак у рідкісних випадках ті, хто має чутливість до глютену, мали на них реакцію. Найкращий спосіб уникнути цього - шукати на упаковці сертифіковані символи без глютену.
Вівсяна каша може погіршити симптоми травлення та діареї, якщо вживати їх у великих кількостях. Крім того, слідкуйте за деякими контейнерами для вівсяних пластівців швидкого приготування, які містять дуже багато цукру та штучних ароматизаторів.
Які поживні речовини містяться у вівсі?
Вівсянка прекрасна для вашого тіла та вашої зростаючої дитини! Вони наповнені вітамінами, клітковиною та складними вуглеводами, які допомагають надати вам енергію протягом дня. Крім того, вони є джерелом харчової енергії.
Овес і вівсяна каша також є дивовижним джерелом цих поживних речовин:
- Фолієва кислота: Чудово підходить для розвитку плода! Відомо, що фолієва кислота запобігає вродженим вадам у головному та спинному мозку дитини (1).
- Залізо: Анемія - з низьким вмістом заліза - є загальним захворюванням вагітних. Вівсянка забезпечує чудове джерело заліза, запобігаючи відчуття млявості та виснаження.
- Кальцій: Під час вагітності ваша дитина бере від вас весь необхідний кальцій. Підсилення дієти продуктами, багатими на кальцій, такими як овес, допоможе зберегти міцність кісток і зубів протягом цього часу.
- Сіль: Вагітні жінки відчувають тягу до солі через збільшення об’єму крові в міру зростання дитини. Сіль допомагає підтримувати працездатність та збалансованість м’язів та систем тіла (2).
Вівсяна каша містить складні вуглеводи, які повільно розщеплюються у вашому тілі, що триває вас ситішими довше і зменшує шанс надмірної набору ваги та гестаційного діабету.
Чи може вівсянка допомогти мені запор?
Запор - часта проблема у вагітних. Це найлегше вирішити, вживаючи вівсянку - або інші джерела клітковини - і переконуючись, що ви вживаєте достатньо рідини у своєму раціоні.
Існує два типи клітковини. Нерозчинна клітковина рухається по травній системі та очищає відходи та токсини. Розчинна клітковина може допомогти знизити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові - вівсяна каша має і те, і інше (3).
Кількість нерозчинних клітковин у вівсі може бути ключовим фактором для зменшення запорів.
Найбільше попередження? Занадто багато вівсяних пластівців без інших інгредієнтів може викликати діарею або розлад шлунку. Все в міру!
Не забувайте збільшувати споживання води разом із споживанням клітковини. Занадто багато клітковини без належної гідратації може мати зворотний вплив на організм, насправді приводячи до запорів, появі газів і здуття живота.
4 смачні рецепти вівсяної каші
Якось вівсянка та вівсянка завоювали репутацію нудних - ми хотіли б покласти край цьому несправедливому стереотипу. Проста вівсянка дуже смачна, універсальна!
Незалежно від того, готуєте ви або випікаєте з ними, ви можете додати майже все, щоб зробити смак чудовим.
Одягніть їх на десерт і на сніданок!
1. Проста вівсяна каша з корицею
Дуже часто в магазині овес має високий вміст цукру, і всім відомо, що ми не повинні перестаратися в будь-який час, навіть під час вагітності.
Використовуючи натуральні підсолоджувачі, як це робить цей рецепт, ви отримуєте ситний солодкий засіб, одночасно зміцнюючи свій організм користю для здоров’я вівсяної каші.
2. Вівсяна каша з солодкого картопляного пирога
Хто сказав, що вівсяна каша була просто для сніданку? Смачні, але солодкі страви з вівсянки можуть бути чудовими для швидкого обіду або вечері.
Поєднання солодкої картоплі - ще однієї дивовижної суперпродукти для вагітності - з користю вівса є виграшною комбінацією, яка дозволить вам бадьорим і задоволеним.
3. Вівсяна каша із запеченого бананового хліба
Цей рецепт ідеально підходить мамам, які люблять проводити час на кухні, але занадто зайняті, щоб витратити години, які може знадобитися для приготування їжі. Створення займає менше години, а смак - приголомшливий!
Крім того, комбіновані вівсяні пластівці та десерти - це чудовий спосіб відчути, як ви лікуєте себе, задовольняючи свої харчові потреби.
4. Швидкий кленовий пряний овес
Легкий та смачний сніданок, наповнений енергозберігаючими інгредієнтами, необхідний під час вагітності. Це ще один рецепт без глютену, який об’єднує різноманітні дивовижні супер-продукти.
Найкраща частина? Він підсолоджений натуральним кленовим сиропом для вишуканого і звичного смаку сніданку.
Ви вже голодні?
Отже, ви прагнете вівсянки під час вагітності - це чудово! Вівсянка - це здоровий і смачний спосіб отримати такі корисні поживні речовини, як кальцій, клітковина та фолієва кислота. Як ми вже читали, вони навіть можуть допомогти усунути запор при вагітності в поєднанні з вживанням здорової кількості води.
Уникайте впакованого вівса і вибирайте старомодний або врізаний зі сталі овес. Ви можете додавати їх в йогурт або молоко для додаткового джерела кальцію.
Заключна примітка про овес, зокрема колоїдну вівсяну кашу, яка є тонко подрібненою, - це численні переваги для шкіри. Ось чому ви побачите, що він входить до складу багатьох продуктів для шкіри. Надає заспокійливу дію при подразненнях шкіри та таких проблемах шкіри, як екзема.
Який ваш улюблений спосіб задовольнити тягу до вівсянки? Чи є у вас поради щодо приготування їжі з вівсянкою?
Поділіться ними в коментарях нижче! А якщо ви знаєте майбутню маму, яка зголодніла до вівсянки, передайте це їй і поділіться інформацією!