На етапі вагітності особливу увагу потрібно приділяти їжі, а дієта повинна бути збалансованою, щоб забезпечити наше тіло та організм дитини, яку ми виношуємо, усіма необхідними поживними речовинами та вітамінами.
Обов’язково особливу увагу приділіть білкам, необхідні для створення тканин плода а також кальцій, незамінний елемент для розвитку кісток; цинк, для поділу клітин; залізо, для правильного вироблення гемоглобіну; і, нарешті, фолієва кислота та піридоксин, вітаміни, що належать до групи В, які втручаються у розвиток плода.
додаткова потреба в енергії для вагітної жінки становить 300 калорій, можливо дещо менше для тих жінок, які знижують свою фізичну активність, особливо під час вагітності на пізніх термінах.
Якщо ви не дуже любите м’ясо, ви можете отримати білок завдяки двом склянкам молока, яке, крім інших елементів, також забезпечить вас кальцієм та рибофлавіном. Ви також повинні споживати багато фруктів та овочів, щоб досягти високого рівня вітамінів і клітковини.
Вживання заліза не можна вибачити, і щодня слід приймати близько 30 мг. щоденники зазвичай продукти, що містять залізо, містять від 12 до 15 мг. щодня, тому необхідно буде поговорити з лікарем, щоб призначити препарати заліза, за допомогою яких можна досягти необхідної добової кількості.
С фолієва кислота також може статися щось подібне. Основними його джерелами є бобові, яловича печінка, а також зелені листові овочі, тому, якщо ви не дуже любите ці продукти, можете попросити лікаря порекомендувати вітамінно-мінеральну добавку.
Наступні Ми нагадуємо вам про джерела поживних речовин, яких не повинно бракувати в раціоні під час вагітності.
- Фолієва кислота: зелені листові овочі, фрукти, деякі овочі, печінка
- Кальцій: Молоко та похідні, зелені листові овочі, бобові, цільні зерна
- Залізо: М'ясо, риба, цільні зерна, зелені листові овочі, чорнослив та родзинки, печінка та укріплений хліб
- Піридоксин: М'ясо, печінка, арахіс, соя, кукурудза, зародки пшениці
- Білки: М'ясо, риба, яйця, молоко та похідні, бобові, птиця
- Цинк: М'ясо, цільні зерна, печінка, риба та деякі молюски, як молюски
Хоча ми це знаємо важить більше під час вагітності, треба пам’ятати, що у багатьох випадках, особливо в перші місяці вагітності, спостерігається набагато більш виражений приріст ваги. Це пов'язано з уповільнення базального обміну, тобто наше тіло потребує менше калорій, щоб мати можливість підтримувати себе, що призводить до збільшення резервного індексу з подальшим збільшенням ваги.
На другій фазі вагітності вони збільшуються енергетичні потреби з огляду на те, що постійно виробляються нові тканини, і при звичайному харчуванні жінці буде дуже важко задовольнити свої потреби, З цієї причини використовуються резерви, придбані на першій стадії, що буде дуже корисно як для матері, так і для плода.