Фрукти - це піднос вітаміни та клітковина. Плід буквально насичений важливими для здорового організму речовинами. Ви знайдете вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти та клітковину. Він також містить багато води, тому це допоможе вашому організму збільшити споживання рідини. Але будьте обережні! Якщо ви їсте лише фрукти, і також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир.. Це не призведе до меншої ваги. Тому їжте фрукти через певні проміжки часу і обов’язково поєднуйте їх з іншою, не фруктовою дієтою. Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не є найбільш підходящими саме через високий вміст цукру.

здоров

Якщо ви хочете схуднути, ви, крім усього іншого, повинні забезпечити свій організм усіма поживними речовинами і, звичайно, забезпечити нормальне функціонування метаболізму. .Фрукти - одна з основних складових здорового та раціонального харчування. Плід багатий вуглеводами, клітковиною, калієм, вітамінами та фітохімікатами, що захищають здоров’я. Він не тільки забезпечить вас вітамінами, але й позбавить від зайвої ваги. Про що ти говориш? Тим не менше, про здорові фрукти, які допоможуть вам ідеально згладити вигини вашої фігури. Щодня їжте п’ять шматочків фруктів. Якщо ви любите насолоджуватися фруктами, дієта та схуднення стануть для вас набагато простішими. Дієтологи рекомендують дозу фруктів на кожен день, що включає до п’яти порцій фруктів. Звичайно, не рекомендується їсти відразу п’ять штук, інакше ви можете збентежити своє тіло, і це компенсує вам неприємну інфляцію і метеоризм. Тож краще розділіть свою добову дозу на п’ять частин. Виберіть спочатку вподобані фрукти і поступово додайте нові, ще недосвідчені або навіть відхилені види.

Ананас буквально їсть жир
Можливо, ви вже чули, що ананас - ефективний жировик. Він повний води, містить до восьмидесяти відсотків і збагачений важливими вітамінами Е, С, А, В1 і В12, мікроелементами та мінералами. Завдяки ефективним ферментам він уповільнює накопичення жиру. Саме ферменти відповідають за те, що завдяки ананасу наш організм краще засвоюється.

Ви худнете за допомогою яблука
Дійсно, доведено, що люди, які балують по два яблука на день, стрункіші за тих, хто не любить цей фрукт. Однак існує так багато видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить.

Грейпфрут і апельсин (цитрусові) покращать ваш метаболізм
Цитрусові фрукти, що входять в раціон, - це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і знешкодити організм. Вони наповнені вітаміном С, який є відповідною профілактикою вірусних захворювань. Не хочете довго чистити цитрусові? Зробіть з них поживний сік. Вам потрібно два апельсини і один грейпфрут, щоб випити цю вітамінну бомбу. Якщо ви змішаєте трохи м’якоті зі свіжовичавленим соком, то побачите, що це не тільки освіжить, але й наситить.

Не кожен фрукт призначений для схуднення. Проблема в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більше почуття голоду. У цьому відношенні небезпечно переважно зелене яблуко, а також полуниця, груші та цитрусові. Апетит підтримують також абрикоси, банани та лісові ягоди.

ГРОЗНО

- оскільки він містить виноградний цукор, він більше підходить для спортсменів та працьовитих людей. Хоча це енергетична бомба завдяки своїй харчовій цінності, вона є одним із найздоровіших фруктів.289 кДж/69 ккал

АВОКАДО

- Увага, найкалорійніший фрукт у нашому рейтингу. Він містить дуже мало води в порівнянні з іншими фруктами. Це фрукт з високою харчовою та калорійною цінністю. Він багатий жирами. Порада для вас - спробуйте покласти його замість сиру, оскільки цей фрукт трохи менш калорійний, ніж сир.784 кДж/187 ккал

КЛУБНИЦІ

- містять вітамін С, калій і залізо і, що важливо, є менш калорійними фруктами і мають низький вміст жиру. Вони також містять багато води, а також підходять для схуднення. 180 кДж/43 ккал

БАНАНА

- абсолютно непридатний фрукт для схуднення. У ньому міститься багато цукру. Це буквально енергетична бомба. Два банани мають стільки енергії, що ви спалюєте їх після 90 хвилин напруженої діяльності.398 кДж/95 ккал

НЕКТАРИНИ

- Як і диня, цей фрукт, пов’язаний з персиком, містить багато води. До 83 відсотків зрілих. Окрім низької калорійності, вони містять калій і кальцій.152 кДж/36 ккал

АНАНАС

- цей фрукт також потрапив у першу половину рейтингу серед фруктів, придатних для схуднення. Він прискорює спалювання жирів і запобігає утворенню жирової тканини.196 кДж/47 ккал

ЯБЛУКА

- містить не тільки важливі вітаміни, але і клітковину, що важливо для правильного травлення. Він також містить багато води, він також підходить при безсонні.255 кДж/61 ккал

ПАПАЯ

- хоча він підтримує спалювання жиру, не перестарайтеся з його споживанням. Це другий за калорійністю фрукт. Однак він має багато вітамінів, стримує запалення і очищає кишечник.590 кДж/140 ккал

ГРОПОВИЙ

- ідеальні фрукти для схуднення. Речовина нарінгін, що містить грейпфрут, добре працює для травлення, регулює діяльність кишечника та очищає організм. Він також підтримує метаболізм цукру.172 кДж/41 ккал

КІВІ

- вітамінна бомба. Вітамін С, який благословляє ківі, сприяє спалюванню жиру. Тож ви також можете включити цей фрукт у свій раціон.207 кДж/49 ккал

КАРМЕНЬ

- Їжте його до насичення. У ньому міститься 90 відсотків води, тому крім вітамінів, що містяться в дині, ви отримуєте так необхідну рідину влітку.110 кДж/26 ккал

СЛИВИ

- ідеальне поєднання кальцію та фосфору дуже добре діє на кістки. Крім того, в ній багато клітковини, а також заліза та вітамінів. Плід містить близько 10 відсотків цукру.225 кДж/54 ккал

Рекомендована доза становить від двох до чотирьох порцій на день може здатися відносно високим, але цю кількість можна вживати за один або два великі прийоми їжі. Якщо ви рідко їсте фрукти протягом дня, спробуйте включити їх у свій сніданок. Банани та апельсиновий сік є популярною формою сніданку, а також є одними з найбільш цінних у харчовому відношенні, тому вони дадуть вам хороший початок дня. На жаль, часте вживання бананів принесе вам зайву вагу - він містить багато калорій. Велика склянка соку і великий банан з кукурудзяними пластівцями представляють 4 порції фруктів і достатньо забезпечать потреби організму на цілий день.
Банани

Банани є одними з найдавніших культурних рослин. Його регіон - Південно-Східна Азія. Банан - найбільша трава у світі. При товщині 60 см і висоті 10 м вага сягає до 5 тонн! Це тропічна рослина і народжується лише в зонах, де середньорічна температура повітря перевищує 20 oC і ніколи не опускається нижче 15 oC. Плантації бананів не терплять вітру, і буря для них справжня катастрофа.

Найбільша площа експорту бананів - це Латинська Америка. Так званими банановими республіками є: Домініканська Республіка, Коста-Ріка, Гондурас, Нікарагуа, Гватемала та Панама. Еквадор - найбільший виробник бананів у Південній Америці. Азія має найбільші плантації на Тайвані.

Коли ми ріжемо фрукти, ми бачимо, що банан без кісточок. Лише кілька темних крапок нагадують насіння його древніх предків. Банани мають чудову харчову цінність. Завдяки своїй тонкій структурі та гарному складу, банани належать до легкозасвоюваних продуктів харчування, тому їх, серед іншого, використовують у харчуванні немовлят та при виразці. Ефекти:Завдяки вмісту триптофану це чудовий антидепресант, який позитивно впливає на настрій. Вони ідеально підходять для людей, яким потрібна наполегливість, сила та концентрація. Вони мають високий вміст магнію (36 мг/100 г) і калію (382 мг/100 г). Один-два банани покращують настрій і допомагають заснути. Сума: Їжте будь-яку кількість, обмежте їх споживання під час дієти.

Персики походять з Китаю, звідки вони одомашнилися навіть у помірному кліматі. В даний час існує понад 2000 сортів, що свідчить про їх популярність. Шкіра від жовтого до червоного кольору, трохи валяна. М’якоть помітно жовта. Більш м’які види, м’якоть яких можна легко відокремити від кісточки, найкраще підходять для вживання в необробленому стані. Більш тверді сорти використовують для приготування тортів та компотів.

Цитрусові фрукти

Цитрусові містяться в Індії та Китаї. Цитрусові прийшли з Азії 2000 років тому. л. до Персії та Єгипту, а звідти до Греції під назвою китрі та кедрос. Однак це були гарячі фрукти, які часто використовували як протиотруту після того, як їх вкусила змія.

Соковиті цитрусові - один з найважливіших постачальників вітаміну С, мінералів, цукру та фізіологічно активних кислот. Містить близько 150 різних речовин. До цитрусових належать: апельсини, мандарини, лимони та грейпфрути.

Апельсин походить з Південно-Східної Азії. Здавна культивується в Китаї, звідки його культура поширилася в Індію, а звідти її завезли до Європи португальці в середині 16 століття. Апельсинове дерево - це зелене дерево цілий рік. Він може досягати віку до 200 років. З одного дерева на рік виробляється більше 100 плодів. Хоча ми знаємо більше 200 видів апельсина, на споживчий ринок виходить лише обмежена кількість вибраних видів.

Сезон цитрусових починається з мандаринів. Вони дозрівають набагато раніше апельсинів. Мандарини - це велика група сортів, які постачаються в комерційну мережу. Прикладами є мандарин, сацума, кінг-апельсин, мандарин, вілкінг, тангор та мукот. Мандарини набагато чутливіші у транспорті, ніж лимони та апельсини. Тому вони підходять для прямого постачання, а не для зберігання.

З давніх часів лимон вважався освіжаючим і лікувальним фруктом. Це плід лимонного дерева. Стовбур лимонного дерева має дуже тверду деревину, яку використовують для тонкого різьблення та токарських робіт. Росте дуже повільно і досягає старості. Лимонник дає тричі урожай близько 600 плодів. Лимони дуже чутливі до морозу, навіть при -3 oC вони серйозно пошкоджуються і піддаються цвілі. Їх збирають 3 рази на рік.

Грейпфрут

Вони приблизно в 2,5 рази більші за апельсини. Вони мають гладку, виразно-жовту кору. Їх вирощують переважно в США, Вест-Індії, Ізраїлі, Гондурасі, Італії та Південній Африці. На американському ринку використовуються кислотні сорти, а в Європі досить кисло-солодкі. Ефекти: Він містить вітамін С. Рожевий насиченіший за білий. Крім того, він містить бета-каротин, який перетворюється в організмі на вітамін А, який допомагає підтримувати молодість і захищає нас від інфекцій. Сума: Рожевий грейпфрут щодня покриває добову дозу вітаміну С.

Яблуко

Ефекти: вони містять, крім вітамінів, головним чином кальцій, фосфор і легкозасвоювані цукри. Вони мають антибактеріальну, сечогінну та зміцнюючу дію, особливо в поєднанні з вівсянкою. Їх плоди або сік застосовуються в народній медицині при ожирінні, сечокам’яній хворобі, високому кров’яному тиску. Варене та запечене застосовують проти кашлю та задишки, відвар сушених груш проти діареї. Груші очищають кишечник, прибирають запори та інші розлади травлення. Деякі сорти містять дрібні зерна в м’якоті, що створює труднощі людям з чутливим кишечником і розладами жовчного міхура при вживанні в сирому вигляді. Дикі груші мають більше цілющих властивостей, ніж благородні.Сума: якщо ми іноді їмо грушу, ми позитивно стимулюємо настрій нею.

Вишні
Ефекти: Вони містять вітамін С і калій. Це допомагає підтримувати здорову шкіру та регулярний серцевий ритм. Вони перешкоджають дну, виводять токсичні речовини з організму і очищають нирки. Вони мають сечогінну дію і сприяють очищенню організму. Вони містять кремнієву кислоту, яка благотворно впливає на зміцнення зв’язок. Крім того, вони також містять фосфор, який заспокоює нервову систему. Листя вишні також додають до чайних сумішей для їх сечогінного ефекту. Ванна у відварі знімає біль у суглобах під час ревматизму. Сума: Їжте будь-яку кількість. Вишні з ніжкою зберігаються довше.

Смородина
Ефекти: Вміщені в них флавони діють проти атеросклерозу, застуди та кишкових проблем. Вони допомагають виділенню різних соків. Вони багаті бета-каротином, біотином, вітаміном С та Е. Вони запобігають інфекціям сечовивідних шляхів. Вони приносять полегшення від запалення. Вони є чудовим джерелом калію. Сума: Їжте будь-яку кількість, особливо сиру. Соки чорної смородини часто містять лише трохи фруктів. Тому краще перевірити упаковку.

Ефекти: Вони містять марганець, який діє як афродизіак. Вони також прискорюють обмін речовин і постачають вітаміни Е і С, які зв’язують вільні радикали. Вони є традиційним сечогінним засобом і приносять полегшення від ревматизму та подагри. Сума: Просто їжте 20 днів на день.

Абрикоси
Ефекти: Вони містять фолієву кислоту, пантотенову кислоту та бета-каротин, які пригнічують процеси старіння та сприяють регенерації клітин. Вони покращують настрій і усувають втому та порушення концентрації уваги. Вони підтримують імунну систему клітин і захищають їх від впливу вільних радикалів. Вони прискорюють утворення клітин. Вони допомагають регулювати артеріальний тиск. Вони мають високий вміст розчинної клітковини. Вони є чудовим джерелом заліза. Вони благотворно впливають на слизову легенів завзятих курців. Сума: Їжте свіжі або курагу як завгодно. Три плоди вже містять каротин у кількості, половинній від добової потреби дорослої людини. Для жменьки кураги він замінює близько 20% добового споживання калію для дорослих, понад 10% заліза для жінок та майже 20% для чоловіків. Увага: Абрикосові кубики містять гарячий амігдалін і отруйні. Навіть вагітним жінкам не слід вживати багато абрикосів через високий вміст міді. У деяких сприйнятливих людей абрикоси можуть викликати діарею і, якщо їх споживати в надлишку, загальну слабкість.

Ефекти: Ідеальне поєднання кальцію та фосфору благотворно впливає на зміцнення кісток та сприяє травленню. Чорнослив відомий своїм послаблюючим ефектом і забезпечує корисну кількість клітковини та заліза.

Дивовижні літні кисло-солодкі червоні фрукти завжди тануть у роті із задоволенням. Росте по всьому помірному поясу і дозріває з червня до морозного періоду. Ми знаємо, що один раз народжували і все ще народжують кущі, що досягають до 2 метрів. Малина містить цілий комплекс речовин, що мають сприятливий вплив на наш організм. Вони є джерелом вітаміну С, групи В та провітаміну А, марганцю та рибофлавіну (важливий для гарної роботи шкіри, очей та серця, він також впливає на метаболізм цукрів, жирів та амінокислот), фолієвої кислоти, ніацину, магнію, калію, мідь і клітковина. Малина містить на 50 відсотків більше антиоксидантів, ніж полуниця, в 3 рази більше, ніж ківі та в 10 разів більше, ніж помідори. Малина також містить елагові кислоти, відомі своїм протизапальним ефектом. Обробка Малина - це м’які, швидкопсувні плоди. Тому добре споживати куплену малину до наступного дня, максимум до двох днів. Роблячи покупки, будьмо обережні, щоб серед фруктів не було жодної запліснявілої малини. Зберігати малину можна заморожуванням, поклавши чисті плоди в кишені в один шар і заморожуючи. Вони тривають до 12 місяців. Капаючи лимонним соком, вони також зберігають свій колір. Вони втрачають лише 50 відсотків вітаміну С, але зберігають інші плюси. Їх також можна сушити в сушарках або робити з них сиропи, варення або желе.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм