плюси

Дієта Дюкана заснована для прийому з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Немає обмежень щодо того, скільки ви можете їсти протягом чотирьох фаз дієтичного режиму в дієті Дюкана, але слід дотримуватися суворих правил.

Дієта Дюкана - фази

На першому етапі плану дієти Вживаються продукти виключно білкової природи. Ви можете вибрати зі списку 72 нежирних продуктів, багатих білком. Сюди входять, наприклад, курка, індичка, яйця, риба та нежирні молочні продукти. Ця фаза триває приблизно 5 днів, для досягнення швидкої втрати ваги. Протягом цих п’яти днів ви можете споживати лише вуглеводи у вигляді вівсяних висівок. На відміну від дієти Аткінса, дієта Дюкана на першій фазі забороняє споживання овочів і суворо обмежує жири.

На наступних 3 етапах дієтичного плану Дієта Дюкана поступово вводиться в раціон деяких фруктів, овочів і вуглеводів. Нарешті, меню містить усі продукти.

Дієта Дюкана - мета

Мета дієти Дюкана - це поступова втрата ваги, до 2 фунтів на тиждень. Дієта Дюкана підтримує довготривале регулювання ваги. Ця дієта не обмежена в часі і може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Білковий день повинен становити 1 день на тиждень і важливі регулярні фізичні вправи.

Дієта Дюкана - користь

  • ти можеш схуднути дуже швидко, що може бути досить спонукальним
  • це сстрогий план дієти і це влаштовує деяких людей
  • просте управління отримана їжа
  • не потрібно зважувати їжу або порахувати калорії
  • крім продуктів, багатих жирами, з низьким вмістом солі та продуктів, багатих білками, його немає в дієті Дюкана ніяких інших обмежень немає
  • у перші два тижні можна їсти скільки завгодно

Дієта Дюкана - недоліки

  • вони можуть з’являтися на початку дієти побічні ефекти - неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння, нудота через дефіцит вуглеводів
  • Нестача овочів і фруктів може спричинити проблеми на ранніх стадіях, такі як запор

Дієта Дюкана - оцінка

Швидке схуднення Це може бути мотивуючим, але це нестійко і нездорово. Дієта Дюкана це не збалансовано з поживної точки зору. На першій фазі вам знадобляться вітамінні добавки та клітковина у вигляді висівок. Існує небезпека того, що такий тип дієти може збільшити ризик тривалих проблем зі здоров’ям. Поки тримає Дієта Дюкана існує великий ризик того, що ви перестанете отримувати задоволення і швидко здастесь.