Експерти узагальнюють ключі до втрати кількох кілограмів найбільш здоровим та ефективним способом

Або перед запуском бікіні, або перед підготовкою до однієї з подій, що накопичуються на порядку денному в ці дати (весілля, хрещення, причастя), є багато іспанців, котрі в цей час щороку довіряють тим, кого дієтологи не підтримують, але моди і поспішати так: диво-дієти. Згідно з опитуванням, проведеним Acierto.com, до 60% якось спробували експрес-план такого типу. Ефект? Досить мало, оскільки, як стверджує більшість експертів, "Те, що швидко втрачається, швидко відновлюється". Але чи завжди це так? Якщо ми хочемо схуднути лише на кілька кілограмів, чи немає сенсу сідати на диво-дієту і забути про них? Професіонали відповідають на ці та інші запитання про те, що ми назвали "дієта 3 кілограми" або як насправді позбутися цих зайвих грамів.

залишились

Почнемо з питання про мільйон доларів: скільки часу потрібно скинути 3 кілограми? “Відповідь дуже проста, досить довга. Я збираюся відповісти на це запитання іншим запитанням: який час потрібно хлопчикові чи дівчині, щоб навчитися плавати? Очевидно, це буде залежати від ваших здібностей до навчання, зацікавленості, яку ви приділяєте навчанню, часу, який ви присвячуєте, та спортивного споруди, яке у вас є. Ну з втрата ваги Трапляється те саме ", - говорить доктор Хосе Луїс Самбіт, університетський експерт з діагностики та лікування ожиріння UNED, який додає, що" не кожен буде худнути так швидко або так легко, це буде залежати від швидкості їх метаболізму, кількість м’язової маси, стать, стан життя, вік, інтерес, який ви ставите. ". Однак лікар зазначає, що в будь-якому випадку, "і щоб бути позитивним, я наважуся запевнити вас, що станом на сьогодні, майже в червні місяці, втрата такої кількості, три кілограми, не повинна становити занадто серйозну проблему і рішення має бути простим, якщо ми пропонуємо серйозний мотивуючий план харчування ".

Дієтолог «Повільного життя», Лаура Парада, зі свого боку, для досягнення цього дає термін у місяць. "Взагалі цього було б достатньо, але в часі є різниця, оскільки не всі тіла однакові, ви повинні брати до уваги вік людини, харчові звички, фізичну активність, історію ваги, якщо це вимагає тривалого часу дієта, якщо вони є останніми повстанськими кілограмами ..., враховуючи всі ці аспекти, слід встановити дієтичний підхід, керуючись планом харчування, щоб втратити 3 кілограми жиру, що є справді необхідним. Втрата 3 кілограм може бути досягнута за рекордний термін, але це не справжні кілограми жиру, втрачається об’єм, оскільки втрачається багато води та м’язова маса, але якщо вони не жирні, при поверненні до звичного режиму харчування ця вага також одужав за рекордний час », - каже він нам.

"Чим швидше ми хочемо їхати, тим повільніше ми подорожуємо"

Звичайно, якщо експерти погоджуються з одним, то це те, що ви ніколи не повинні узагальнювати. «Ми повинні вивчити кожен випадок і, перш за все, не проводити агресивну дієту, виключаючи основні поживні речовини. Приблизно, за здорової дієти ви можете втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень », - каже нам Кармен Наварро, директор центрів, які носять її ім’я. І не обирати експрес-плани. "Справжній секрет втрати та підтримання полягає в збалансованому харчуванні, яке допомагає виключати жир та поєднувати його з фізичними вправами та протоколом кабіни для переосмислення та боротьби з в’ялістю що генерується у багатьох випадках, коли ми худнемо ”, - пояснює Кармен Наварро. Хосе Луїс Самбіт, зі свого боку, каже, що «ми багато граємо. Спочатку здоров’я, а потім відчай, який вторгнеться до нас, коли, втративши ці три кілограми невідповідним чином, ми опинимось із п’ятьма зайвими кілограмами за те, що ми не зробили все правильно і з розумом. При втраті ваги, чим швидше ми хочемо рухатися, тим повільніше ми подорожуємо ".

Що думають експерти про ці дієти, які стверджують, що ви можете схуднути на ці кілограми за рекордні терміни? Хосе Луїс Самбіт стверджує, що такі плани існують, а також не обманюють того, що обіцяють. “Ви можете скинути три кілограми за тиждень, і навіть закрутивши локон, ви зможете зменшити ці три кілограми, якщо ви поспішите мене, за два дні. Ми могли приймати діуретики та приймати тільки шейки або рідкі препарати на основі соків. Словом, способів багато. Але я можу запевнити вас, що жоден з них, жоден, не є ні збалансованим, ні, звичайно, остаточним і тривалим з часом. Як я вже говорив раніше, при втраті ваги, поспіх часто повертається до стартової скриньки, і, як правило, з більшою кількістю кілограмів, ніж у нас, коли ми починали”, - каже Він нам і відверто: потрібно тікати від тих, хто обіцяє швидкі результати. Кармен Наварро погоджується, на думку якої, «рекордний час для досягнення будь-якої цілі в житті не завжди є найбільш доцільним. І коли ми говоримо про здоров'я набагато менше. Не забуваємо, що, крім того, за цими експрес-дієтами є основні недоліки для нашого організму ".

Це має бути ваш план дій

Але, якщо ми будемо слідувати порадам експертів, чи зможемо ми скинути ці кілограми, не голодуючи? "Звичайно. Ми можемо не тільки втратити їх, не голодуючи, але й втратити їх так. Голодні дієти мають чимало недоліків. Перший вже був продемонстрований в 1950-х роках у США в експерименті, проведеному в Університеті Міннесоти, так званому Міннесотському експерименті. Вони садять кількох здорових добровольців на трохи гіпокалорійну дієту, щоб ми розуміли одне одного, вид голоду. Результатом було те, що спочатку вони схудли, але врешті-решт відновили їх і навіть кілька кілограмів. І перш за все вони створили психологічну модель тривоги щодо їжі, яка супроводжувала їх усе життя ”, - каже доктор Самбіт.

Навчитися їсти, ключ

І багато людей шукають «дива», вибираючи так звані продукти, що спалюють жир. Хосе Луїс Самбіт наполегливий: «Будь-яка їжа має певну калорійність, тобто, якщо вона лише 1 калорія, теоретично вона буде жирніше. Немає їжі, яку ви їсте, і вона починає спалювати жир. Якби воно існувало, схуднути було б дуже просто; з їжею лише тієї їжі деякий час все вирішено. Багато років тому говорили, що, наприклад, селера викликає більше втрат калорій, ніж сприяє. Це пов’язано з тим, що енергія, яку ми використовуємо, щоб її пережовувати, ковтати, перетравлювати, а рух кишечника, який спричинений прогресом по нашій травній системі, вищий за калорії, які вона забезпечує. Але це не означає, що ми його їмо і починаємо спалювати жир, який є в нас. Окрім цього, їсти лише селеру протягом чотирьох-п’яти днів було б нудно, тоді нестерпно і, звичайно, дуже незбалансований план харчування ”. Що існує, на думку Кармен Наварро, є продукти ", які допомагають нам у нашій місії утримувати вагу на відстані", І посилається на зелений чай, чилі чи індичку, до яких Лаура Парада додає каву, куркуму, імбир або корицю.