Для схуднення важливо прийняти хороші харчові звички та не довіряти швидким дієтам.

здоровим

Дієта: як схуднути здоровим та ефективним способом

Якщо необхідні поживні речовини для організму усуваються для схуднення, це може призвести до проблем зі здоров’ям. Найпоширенішими є випадання волосся, слабкість нігтів і запаморочення. "Втратити вагу Це повинно вироблятися в рамках навчальних звичок та способу життя », - зазначає Вівіана Вівіант (М.Н. 1680), дієтолог та особистий тренер. "Взагалі, багато продуктів харчування не вистачає", - каже він.

Це може вас зацікавити.

Вживання яєць: наскільки доцільним є його вживання

Голуб перетнув Тихий океан, і вони хочуть його вбити, бо бояться, що він переносить хвороби

Академія харчування та дієтології США заявляє, що якщо метою є втратити вагу, мінімум 14 зустрічей з експертом потрібно протягом принаймні півроку.

Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) йдуть у тому ж напрямку. Це означає, що ви повинні звертати увагу і бути обережними до тих дієт, які обіцяють чудесне схуднення більше одного кілограма на тиждень.

План "схуднення"

Якщо пропозиція полягає в тому, щоб “змінити чіп”, перше, це мати здорові стосунки з їжею. Не можу придумати жодного дієта як покарання. Це бачення, яке захищають психологи та дієтологи, є основою всіх здорових фізичних змін.

"Факт споживання їжа здорові та різноманітні, а також виконувати фізичну активність, якою подобається, - це звички, які може підтримувати дієтолог, відповідно до потреб пацієнта, оцінюючи його спосіб життя ”, пропонує дієтолог Надія Грицик (MN 5.430), також фахівець з антропометрії, дисципліна, яка дозволяє знати склад та розподіл маси тіла, жиру та кісток за допомогою набору вимірювань, таких як зріст, складки, периметри та діаметри.

Деякі рекомендації, запропоновані професіоналами:

  • Шукайте дефіцит калорій. Не існує чудо-добавок або продуктів. Реальним способом схуднення є скорочення калорій з раціону (300-500 калорій) і збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ. Спорт може допомогти, але головне в раціоні та калоріях, з яких ми їмо їжа здоровий.
  • Змініть спосіб життя. Йдеться не про пошук дієт знаменитостей. Щоб уникнути ефектів відскоку, вам доведеться створювати стійкі зміни, які полягають у тому, щоб навчитися їсти збалансовано назавжди.

Деякі «хороші звички» можуть бути: їжте повільно, уникайте перекусів їжею, яка пов’язана з емоціями, і плануйте їжу.

Негативні емоції та нудьга призводять до того, що ви їсте більше і робите гірший вибір їжі, обираючи висококалорійну та жирну їжу.

  • Включіть більше фруктів та овочів. Вони повинні бути основою будь-якого здорового харчування. Щоб стільки схуднути, ніби, просто, потрібно підтримувати. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними поживними речовинами для нормального функціонування організму.

  • Готуйте здоровіше. Праска і піч можуть бути чудовими союзниками. При варінні a їжа в контейнері, що містить жирний елемент, такий як олія або маргарин, калорійність значно збільшується і, звичайно, його жирність.

  • Пийте воду як основний напій. Вода надає фізичний ефект, займаючи простір у шлунку, тому сприяє відчуттю ситості. Пити газовані напої та соки легко запакуючи рідкі калорії.