Емоційне харчування може бути причиною того, що дехто не втрачає вагу назавжди. Вони використовують наслідки прийому їжі, щоб заспокоїти свої незручні почуття.

ellas

Наближається Новий рік, і з нальотом опівночі багато хто, як правило, пропонують схуднути. Ми побачимо, як вони приєднуються до спортзалу та приймають останню “надзвичайно просту” дієту. Однак схуднути швидко і з єдиною метою - виглядати стрункою не виходить.

Згідно з дослідженнями Національного інституту здоров'я США, від 50% до 80% людей, які худнуть за допомогою швидких дієт, як правило, знову виявляють ці кілограми. Можливо, ми вирішуємо тему схуднення і як це зробити неправильно.

"Я не вірю в дієти", - каже психолог Марія Євгенія Деспеньє. "Дієта робить вас на статус тимчасової заборони а потім ви його зламаєте, тому що не збираєтесь вирішити проблему ".

Фахівець з емоційного харчування пояснив нам, що у багатьох випадках проблем із вагою - не у всіх - люди підміняють незручні емоції, такі як розчарування, гнів та смуток, запоєм їжі. Замість того, щоб стикатися зі своїми проблемами, вони використовують їжу, щоб почувати себе добре. Це відоме як емоційне харчування.

"Вони б'ються зі своїм чоловіком, мають токсичні стосунки на роботі, і замість того, щоб вирішити проблему шляхом діалогу, коли у них немає цього інструменту, вони йдуть на обід", - пояснила вона.

Це трапляється тому, що їжа, а особливо солодощі, мають нейрофізіологічну заспокійливу дію. Коли ми їмо, в організм виділяються ендорфіни, опіоїдні нейромедіатори, які гальмують відчуття болю. Процес вдається приглушити емоції, поки емоційний дискомфорт не повернеться.
Despaigne описав цю поведінку як порочний цикл, який розвивається, коли людині, яка їла, щоб від'єднатися від своїх емоцій, потрібно зробити це знову після заспокійливого ефекту.

"Жінки ми використовуємо їжу для заспокоєння. Тому ми говоримо, що їмо шоколад, і тоді у нас все добре », - додав психолог.
З того, що вона бачила у своїй клініці, розлад переїдання є найпоширенішим у Панамі. У світі найбільше випадків харчових розладів у жінок.

Професіонал стверджує, що, хоча кожна людина має різну історію, рішення для здорового схуднення полягає у пошуку психічного здоров’я. Особисті проблеми, що призводять до емоційного харчування, повинні вирішуватися за допомогою спілкування, афективності та стикаються відносини.

Вона рекомендує звертати увагу на їжу і робити це з увагою. Прийом їжі з таким наміром означає «зв’язок із теперішнім моментом під час їжі». Вона викладає цю практику за допомогою восьмисесійної програми, спрямованої на покращення взаємовідносин з їжею.
Ця практика зв’язує нас із внутрішньою мудрістю тіла і допомагає приймати здорові рішення, оскільки підказує, коли їсти, коли зупинятись і що їсти. Розуміючи, чому ви їсте, ви можете визначити, який із восьми типів голоду у вас є, особливо серцевий.

“Другорядною є втрата ваги. Ви навіть цього не усвідомлюєте, і починаєте втрачати розміри, але не з наміром схуднути, а навпаки, дбати про себе, живитись як слід », - сказав він нам.

Дієтолог Фанні Кардоз також обирає схуднення, орієнтоване на здорове харчування та фізичну активність.
Вона каже, що багато людей швидко скорочують, виключаючи такі групи їжі, як вуглеводи, замінюючи їх білками, оскільки вони забезпечують відчуття ситості. Однак організм звик їсти і потрібні ті енергетичні стравиs. Ця втрата ваги не зберігається в довгостроковій перспективі.
При екстремальних дієтах втрачається не багато жиру в організмі, а м’язова маса та вода, які легко відновлюються.

Здорові звички, які вона рекомендує: їсти щодня снідати, пити достатньо води і їсти кожні три-чотири години.
“Це допомагає нам мати добре освічений обмін речовин, це працює як слід », - прокоментувала Фанні.

Тим, кому потрібно прискорити схуднення, він пропонує підвищити рівень фізичної активності. У поєднанні зі здоровим харчуванням фізичні вправи можуть допомогти швидше спалити жир.

Що їсти Продукти харчування, які дієтолог вважає здоровими, це ті, що містять клітковину і не містять рафінованого цукру, великої кількості солі або смаженого жиру.