Завдяки орієнтовній таблиці, яка дає певний бал для кожної їжі, можна зменшити або зберегти поточну вагу, вам просто потрібно дотримуватися її і не перевищувати певну кількість балів залежно від поставленої мети

Щоб схуднути, рівняння є більш ніж простим: ви повинні споживати менше, ніж те, що ви спалюєте, тобто додавати менше їжі, ніж те, що віднімається при повсякденному житті. Однак не завжди легко дізнатися, скільки додається. Калорії вказані не у всіх продуктах, які ви їсте, і не дуже зрозуміло, скільки ви спалюєте.

додаючи

Щоб позбутися ускладнень для всіх, хто збирається розпочати дієту, або хто вже на ній, з’явився більш ніж простий метод, який широко прийняли лікарі та дієтологи. Цей режим працює з таблицею орієнтирів, яка призначає кожній їжі та напою оцінку. Залежно від поставленої мети, збереження або схуднення, певна кількість балів не повинна бути перевищена.

Ще одна перевага полягає в тому, що ця дієта не забороняє споживання нічого. Це лише обмежує його. Однак, щоб не збалансувати споживання поживних речовин, рекомендується вживати 30 відсотків жиру, 50 вуглеводів і 20 білка. Він також рекомендує їсти п’ять прийомів на день, хоча достатньо чотирьох.

Якщо ви хочете швидкого спуску, ви не повинні перевищувати 40 балів. Для поступової втрати ваги до 50 балів на день. А щоб зберегти поточну вагу і не набрати вагу, не потрібно перевищувати 60 балів на день.

Ось таблиця балів для тих, хто наважується спробувати цю дивну дієту, яка поєднує в собі трохи базової математики та правильної дієти:

Овочі та бобові

• Варений швейцарський мангольд (50 г): 1
• Очищені помідори (50 г): 1
• Сира цибуля (150 г): 11
• Спаржа (125 г): 3
• Брокколі (125 г): 3
• Свіжі гриби (125 г): 3
• Горох (50 г): 3
• Редис (250 г): 3
• Варений шпинат (125 г): 3
• Кріп (125 г): 3
• Варені баклажани (170 г): 4
• Сочевиця: 10

Фрукти

• волоські горіхи: 3
• Диня: 4
• Вишні: 6
• Інжир (кожен): 7
• Ананас або ананас (одна часточка): 9
• Арахіс (смажений, 8 г): 9
• Виноград (125 г): 10
• Печені яблука: 10
• Кавун (одна скибочка): 11
• Ізюм (25 г): 13
• Сушений інжир (кожен): 15
• Апельсини (кожен): 17
• Фініки (25 г): 18
• Яблука (кожен): 18
• Банани (кожен): 23
• Груші (кожна): 25

Комбіновані страви

• Диня з сирою шинкою (1 порція): 7
• неаполітанська піца: 30
• Російський салат (250 г): 19
• фаршировані каннеллоні (кожен): 8
• Рисова рагу (50 г): 13
• запечена лазанья: 20

Приправи та соуси

• Часник (дві гвоздики): 1
• Майонез (60 г): 1
• Маргарин (250 г): 1
• Сирий томатний соус (60 г): 1

Солодкий

• Фруктове морозиво (40 г): 6
• Варення (30 г): 11
• Молочний шоколад (25 г): 12
• Сухе тісто (кожне): 12
• Карамельний крем (25 г): 14
• Самбайон (з яйцем): 14
• Мед (30 г): 17
• Цукерки (25 г): 18
• Яблучний штрудель (50 г): 19
• Нуга (50 г): 23
• Бріоші (кожен): 30
• Вафлі (50 г): 30

Напої

• Кава без цукру (3 маленькі чашки): 0
• Чай без молока або цукру (2 склянки): 0
• Капучино без цукру (одна чашка): 2
• Апельсиновий сік (одна склянка): 4
• Грейпфрутовий сік (одна склянка): 4
• Томатний сік (200 мл): 6
• Бренді (1/4 склянки): 1
• Коньяк (одна міра): 1
• Женева (одна міра): 1
• Мартін (склянка): 1
• Віскі (одна міра): 1
• Вино (одна склянка): 1
• Вермут (одна міра): 5
• Пиво (1/4 літра): 6
• Ігристі вина (одна чарка): 12
• Солодкі наливки (одна склянка): 21