Ваш список справ, які потрібно робити, здається нескінченним? Ви постійно в одному турі? Тоді настав час звільнитися з цього порочного кола.
Стрес, занепокоєння, серцебиття - все це поволі стає звичним явищем у житті багатьох людей. Але не повинно бути так. У наш час до людей висуваються високі вимоги, і під тиском ми думаємо, що ми "мусимо" їм відповідати.
Говоріть НІ в потрібний час
Скільки разів ви насправді хотіли сказати "ні", а замість цього сказали "так"? В основному, щоб зробити щось для свого оточення або зберегти родину спокійною. Ви знаєте, це? Однак нездатність сказати «ні» - це страшний поїдач енергії та вашого часу. Крім того, він запускає реакцію на стрес або постійно утримує вас у ньому. Якщо ви тривалий час переживаєте незручний стан, це може сильно пошкодити наднирники, які виробляють гормони стресу. Навчитися говорити «ні» насправді важливо! Не потрібно переживати, що близькі люди засудять вас за це, і не перестануть любити вас. Спробувавши, ви скоро дізнаєтесь, яке це звільнене почуття, коли ти є
ви встановлюєте чіткі межі, а іноді відкидаєте те, що взагалі не хочете робити. Поставте себе на перше місце.
Не поспішайте для себе
Забирайте дітей зі школи, готуйте їжу для родини в певний час і виконуйте багато роботи на роботі. Зрозуміло, що у вас працюють нерви. стій! Зупини це! Нарешті перестаньте бути доступними для інших, ви нікому не допоможете. Коли ви почнете медитувати, займатися йогою або ходити в кафе, а там читати улюблений журнал, будете піклуватися про себе і давати їжу своїй душі, будете допомагати оточуючим. Безумовно, варто спробувати. Якщо вам вдасться зробити для себе кілька речей, ви будете спокійнішим і привітнішим.
Подбайте про регулярне харчування
Ви з тих, хто пропускає сніданок, бігає цілий день на голодний шлунок і увечері їсть стрес увечері? Помилка. Першим кроком у «антистресовому» лікуванні може стати велике очищення дієти - змініть свій хаос у харчуванні на регулярне харчування. Побалуйте себе 3 - 5 прийомами їжі на день і не забувайте про свій сніданок. Півгодини в обід може стати розслаблюючим ритуалом, завдяки якому ви з більшим смаком приступите до інших обов'язків.
Перевірена антистресова їжа
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло споживає підвищену кількість вітамінів В1, Е та магнію. Тому у важкі часи ми повинні їсти продукти, які допомагають нам компенсувати ці втрати. Сюди входять фрукти та овочі - шпинат, брокколі, авокадо, полуниця, малина. Бобові та паростки, що містять концентровані поживні речовини, також чудові. Ви покриваєте стрес солодощами чи чіпсами? Натомість відганяйте смак солодощів сухофруктами, курага чудова, оскільки містить багато магнію. Крім того, не їжте їх багато, у них концентрований фруктовий цукор. Ви також можете побалувати себе жменею горіхів, які підтримують роботу нервової системи. Ви також можете задовольнити неперевершену тягу до шматочка якісного гарячого шоколаду шматочком якісного гарячого шоколаду.
Спіть, скільки зможете
Ідеальне поєднання - вечірня прогулянка з наступним повноцінним сном, з 6 до 8 години. Однак це для багатьох недосяжна ідея. Однак якщо ви можете висипатися, доведено, що безсонні люди їдять більше, тому вони більше набирають вагу і впораються зі складними ситуаціями в умовах стресу і частіше помиляються. Тож якщо ви добре спите, ви будете робити більше, а менше їсти:-D.
Обґрунтуйтеся позицією йоги дерева - вркшасана
Станьте міцно на лівій нозі, уявіть, що вкорінюєтеся до землі, і повільно підніміть праву ногу і притуліться до лівої. Ви можете вибрати один із 3 варіантів - упертися ногою в землю кінчиком, покласти ногу на щиколотку або вгору на стегно. Однак ніколи не кладіть ногу на коліно, оскільки це призведе до надмірного навантаження на колінний суглоб. Ви можете з’єднати долоні перед грудьми або над головою так, ніби хочете торкнутися стелі. Подивіться на одну фіксовану точку, і це допоможе вам зберегти рівновагу. Залишайтеся в максимально зручному положенні, а потім обертайте ногами. У такому положенні уявіть, що ваші ноги - це міцне коріння, яке пускає коріння в землю і дозволяє вирости. Ця позиція вчить нас стабільності, вчить твердо стояти ногами на землі, щоб ми не перекидали емоцій з боку в бік, а щоб ми могли твердо стояти з усім, що нам приносить життя.