З цього блогу про здоров’я ми завжди наполягаємо на важливості правильного харчування та здорового харчування. Для цього ми повинні включати всі види їжі в меню. Щоб було зрозуміліше, ви можете слідувати цим основні моменти збалансованого харчування.

моменти

Скажімо, ви повинні чітко усвідомлювати, що їсти потрібно все, але в невеликих кількостях. Тобто так звані диво-дієти, в основу яких покладено багато вживання одного продукту, є непродуктивними. Секрет полягає в тому, щоб харчуватися різноманітно і постійно: бажано їсти принаймні п’ять прийомів на день (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері).

Інакше кажучи, у своєму збалансованому харчуванні ви повинні включати все. Якщо ми проаналізуємо тип їжі, то побачимо, що збалансована дієта повинна включати:

- дві порції молочних продуктів на день.
- від 3 до 5 порцій круп і хліба.
- Бобові, бульби та горіхи: 1 порція на день.
- Фрукти, овочі та зелень: знамениті п’ять порцій на день.
- М’ясо, яйця та риба: 2 порції на день.
- Олія: 30-50 гр. в актуальному стані.

Що ще, харчовий склад це повинно виглядати так:

- Білок: 15% від загальної калорійності Загальна калорійність (TCV).
- Вуглеводи: 50-60% від ДКТ.
- Жири: 30-35% від ДКТ. Слід зазначити, що насичених жирів повинно бути менше 10%, як і поліненасичених жирів. Зі свого боку, дозволяється від 10 до 15% мононенасичених жирів.
- Клітковина: ви повинні споживати від 15 до 30 грамів на день.

Інший фактором, який слід враховувати, є спорт, що є важливим, тому ви повинні включити практику фізичних вправ у свій раціон та у свій розпорядок дня.

Очевидно, ці значення залежать від кожної людини: є загальними для дорослої людини. У вашому конкретному випадку вам слід проконсультуватися з фахівцем, оскільки серед інших факторів ви повинні враховувати індекс маси тіла (ІМТ), вагу, стать або спосіб життя.