Ми живемо у важкий час, який змусив нас це зробити змінити наш спосіб життя радикально. карантин це впливає на спосіб роботи, мислення, а також харчування. Прогулянки до холодильника можуть бути одними із захоплень, яких у нас є більше під рукою, і це може негативно позначитися на нашому здоров’ї.

слід

Тривога і нудьга можуть змусити нас їсти більше, ніж ми маємо і вибір нездорової їжі. Тому важливо скласти хороший список планування та покупок не тільки для того, щоб не набрати вагу за цей час період карантину Це також буде важливо для нашого здоров'я, оскільки хороша дієта допоможе нам поліпшити нашу імунну систему.

Протягом цього карантинного періоду, як і наше життя змінилося, наш раціон повинен змінитися. Ми рухаємося набагато менше, і ми стикаємося з вірусом, який краще вловлювати, коли захисний захист піднятий. Ось чому нам доводиться споживати менше і краще їжі.

Ключі до хорошої дієти для карантину

  • Пріоритетно вживайте овочі, овочі та фрукти: вибирайте ті, які добре тримаються навіть у холодильнику: гарбуз, морква, яблука, груші, апельсини, мандарини.
  • Бобові: зараз вони як ніколи є продуктом зірки. Багатий білками рослинного походження. Вони мають тривалий термін придатності, вони чудово тримаються, вони універсальні і дуже недорогі.
  • Цілісні зерна: хліб, рис, макарони та борошно. Уникайте вишуканих.
  • Риба та м’ясо: ви можете придбати їх у свіжому вигляді, заморозити або заморозити безпосередньо (набагато краще через умови, в яких це робиться в галузі).
  • Яйця. Для мене зоряний продукт. Намагайтеся завжди бути вдома, оскільки з ними ви можете робити багато препаратів, і вони є чудовим джерелом білка.
  • Оливкова олія екстра вірджин: як для приготування їжі, так і для заправки ваших страв. Багатий вітамінами та антиоксидантами
  • Консерви - чудовий ресурс. Пам'ятайте, що якщо ви страждаєте на гіпертонію, це не рекомендується, оскільки вони можуть містити багато солі.
  • Уникайте оброблених продуктів, випічки та закусок. Дуже багатий транс і насиченими жирами, а також містить багато солі та цукру.

Мій спосіб поставити піщинку в цю карантинну ситуацію допоможе вам краще харчуватися. Тому з мого проекту Моє здорове меню Я даю вам безкоштовний доступ під час період карантину завантажувати тижневі плани, щоб мати нові ідеї щодо рецептів і навчитися самоорганізовуватися.

Протягом 40 днів ви будете мати доступ до щотижневих завантажень всеїдних або вегетаріанських дієт з рецептами, списком покупок та порадами. Зараз, як ніколи, ми маємо підтримувати та сприяти трохи позитиву в цій ситуації, яку ми переживаємо.

Крім того, як ресурс проти надмірного голоду, який зазвичай з’являється в періоди тривоги, я рекомендую прочитати статтю: «Фізичний та емоційний голод» та «Що таке пам’ятне харчування». Я можу лише надіслати вам надзвичайно міцні віртуальні обійми, попросити вас набратися сил і сказати вам, що я тут, щоб допомогти вам вирішити будь-які питання щодо харчування та здоров'я.

#Я залишаюсь вдома

Еліса Ескоріуела Наварро
Дієтолог-дієтолог
Фармацевтична

Інші статті від Aula de Nutrición: