Примітка редактора: Цей допис у блозі адаптовано із допису Джоана. Оригінальна публікація була опублікована 15 травня 2017 року. Прочитайте оригінальну публікацію.

За своє життя та кар’єру я зібрав незліченну кількість порад щодо здорового способу життя. На честь Національного тижня жіночого здоров’я я хотів би поділитися своїми улюбленими порадами, яких я намагаюся дотримуватися щодня.

лунден
Не припиняйте займатися

Я багато подорожую, тому знаю, що означає не встигати відвідувати спортзал. Якщо традиційні вправи не вписуються у ваше повсякденне життя або просто не відповідають вашим заняттям, знайдіть інші способи вправ. Ви хочете кілька ідей? Припаркуйтеся в найвіддаленішому місці від продуктового магазину і пройдіться до парковки та з неї (бонусні бали за перевезення важких сумок!), Підніміться нагору (можна навіть зупинитися, щоб присісти на кожному поверсі!), Підніміться до зупинки шкільного автобуса рано і пройдіться по району (використовуйте цей час, щоб зателефонувати на той дзвінок, який ви відкладали!) або запропонуйте піти купити каву у своїх товаришів по офісу (ви заробите їх симпатію!). Ви будете здивовані, наскільки ці прості зміни можуть принести вам користь протягом тижня.

Вправляйте свій розум

Люди все частіше мають більший погляд на життя; Ось чому важливо, щоб ми дбали про свій мозок, щоб наші когнітивні здібності залишалися цілими і ми могли насолоджуватися найкращими роками. На думку Національного інституту старіння, регулярні фізичні вправи, складаючи загадки, граючи в карти, відвідуючи музеї та читаючи газети, серед іншого, можуть допомогти вам зменшити ризик хвороби Альцгеймера на 47%. Вивчення нових речей і участь у мозку, які пропонують програми, - це лише два з багатьох цікавих занять, якими ви можете займатися, щоб потренуватися. Деякі із занять, які я люблю, включають читання книг (моя улюблена!), Відвідування уроків безперервної освіти, вивчення нової мови та заняття танцями або аеробними вправами, де ви вивчаєте нові кроки та хореографію! Це породжує нові зв’язки у вашому мозку, тому йдіть за ритмом 1, 2, ча ча ча!

Гідратація необхідна

Протягом багатьох років багато лікарів говорили мені про важливість зволоження. Гідратація відіграє важливу роль у загальному здоров’ї, борючись із головним болем до низького рівня енергії та побічними ефектами хіміотерапії. Коли я проходив агресивну хіміотерапію, вони дали мені пораду, яка мені дуже сподобалася: вирішіть, скільки склянок води ви споживатимете за день, і надіньте стільки браслетів на одну руку. Це можуть бути ваші улюблені браслети, дешеві пластикові браслети з вечірнього магазину або еластичні стрічки для волосся, які ви маєте вдома. Протягом дня міняйте браслет на руку з кожною випитою склянкою води; мета полягає в тому, щоб наприкінці дня всі ваші браслети були на іншій руці. Іноді кинути виклик собі - найкращий спосіб зосередитись!

Особисті стосунки

Легко бути пригніченим тиском нашого повсякденного життя. Робота, електронні листи, щоденні поїздки тощо. Але стосунки з людьми є важливими для задоволення наших потреб як людей. Можливо, вам здається, що у вас немає часу чи сил для спілкування, але дзвінок другу, спілкування з членом сім’ї або приєднання до групи у вашій громаді може бути неймовірно надихаючим.

Дієта, з якою ти почуваєшся комфортно

Якщо вершки, які ви додаєте до ранкової кави, не можуть обійтися, але після вечері можна легко уникнути морозива, відмовтеся від одного на користь іншого. Я виявив, що впровадження змін, які ми відчуваємо комфортно (і не відмовляємось від них!), Налаштовує нас на успіх і змушує робити все більше і більше здорового вибору. Зрозумівши, що я успішно дотримуюсь здорової звички, яку я собі встановив, я натхненний впроваджувати нові. Коли я усвідомлюю, я виявляю, що вніс кілька невеликих змін, які мене не дуже турбують, але які приносять мені велику користь.

Щоб отримати ідеї щодо впровадження свого здорового способу життя, перегляньте відеоролик про Національний тиждень здоров’я жінок „Рецепт здоров’я”. Твітуйте свої "рецепти" на #NWHW.