Розумно робіть покупки, виключаючи надмірно оброблені та приймаючи вітамін D, є важливими для підтримки здорового режиму
Ми всередині стан тривоги, виняткова ситуація, яка змушує нас бути вдома, залишаючи лише мінімум. У цій ситуації дуже важливо, щоб наш раціон був здоровим, поживним і забезпечував нас енергією, яка потрібна нашому тілу та розуму в цих умовах. Проблема в тому, що стрес, нудьга та погане управління магазинами можуть змусити нас погано харчуватися.
Наталія Кальвет, тренер та фахівець у галузі здорових звичок, наголошує на важливості ретельного догляду за нашим харчуванням у ці дні ув’язнення, щоб знайти себе та почувати себе добре та зміцнити нашу імунну систему.
У наші дні ми бачили зображення людей, які руйнують супермаркети по всій Іспанії. І на жаль, найбільше в машинах ми могли побачити ультра-оброблені продукти, які, крім того, що є нездоровими, мають властивості звикання, що робить їх вкрай небажаним варіантом в наші дні.
Купуйте з головою в супермаркеті
Хороша дієта починається з гарної покупки, ось рекомендації Кальве для відвідування супермаркету:
- Перш за все, майте на увазі, що немає ризику нестачі, щоб ми могли купувати нормально, з обережністю, запропонованою владою.
- Ми будемо базувати свої покупки на свіжих та сезонних продуктах харчування, особливо великій кількості та різноманітність свіжих овочів, зелені та фруктів. Вони забезпечують нас багатьма поживними речовинами, серед яких виділяється вітамін С, який допоможе нам бути готовим до імунної системи. Кальвет пропонує наповнити ваш автомобіль полуницею, червоним перцем, брокколі ...
- Також ми купуватимемо рибу, бобові, яйця, горіхи, насіння, авокадо, оливки, рибні консерви, оливкову олію або темний шоколад понад 85%.
-Іншим важливим вітаміном для цих днів є вітамін D. Хорошими джерелами є риба, яйця та молочні продукти (натуральні та цілі). Крім того, рекомендує фахівець, потрібно засмагати без захисту та без печіння щодня, якщо це можливо.
Як дбати про своє харчування сьогодні?
- Основою дієти повинні бути овочі та зелень, принаймні 50% усього, що ми їмо. До цих 50% ми будемо додавати 2-3 фрукти щодня.
- Важливо, виключити надмірно оброблену продукцію, упаковані продукти з більш ніж п’ятьма інгредієнтами, включаючи цукор, рафіноване борошно, рослинні олії та сіль.
- У кожному з прийомів їжі повинно бути джерело білка, пріоритет риби та бобових і не забуваючи про яйця (які можна їсти щодня), молочні продукти та м’ясо.
- жири також повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі: горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія, оливки ...
- На відміну від того, що говорить нам харчова піраміда, ми маємо це робити обмеження продуктів, багатих вуглеводами до акомпанементу (хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, рис, картопля, солодка картопля, лобода.) Вони не є необхідними, але якщо ми хочемо взяти їх, максимум 25% страви.
За словами Наталії Кальвет, основною рекомендацією в ці дні є вживання лише основних страв. Будучи вдома, ми маємо велику тенденцію їсти від нудьги, а також стрес в наші дні також може змусити нас їсти більше, тому необхідно встановити час їжі та лише триразове харчування у потрібній кількості. Ще одна рекомендація експерта - готувати їжу в сім’ї та скористатися можливістю, щоб скласти нові корисні рецепти.
Нарешті, Кальвет пропонує нам інші поради щодо зміцнення нашої імунної системи та відчувати себе енергійним і життєвим під час ув'язнення:
- Багато рухайтеся і тренуйтеся щодня. Навіть якщо ми вдома, важливо вести активний спосіб життя, де є рух (прибирання, танці, гра, ходьба ...) та додавання тренувань щодня, особливо сили.
- Спи добре. Не тільки всі години, які потрібні нашому тілу, але і хороший якісний сон. Для цього важливі такі звички, як відхід від екрану за 30 хвилин до сну, перебування на сонці вдень та регулярний графік сну.
- Тримайте стрес на відстані. Ми повинні включати такі рутини, як медитація, які допомагають нам бути спокійними і спокійними. Зосередьтеся на теперішньому моменті і не дозволяйте нам вторгнутися від страху і невизначеності моменту.
- Важливо знати, як керувати своїми емоціями і жити позитивно, незважаючи на складність ситуації.
Зараз, як ніколи, дуже важливо піклуватися про себе: важливо, щоб і наше тіло, і наш розум знаходились в найкращих умовах, щоб жити в цій незвичній ситуації.
- Експерт пропонує поради щодо зміцнення імунної системи вдома під час карантину
- Їжте 2-3 порції щодня порцій молока та/або похідних, що є ключовим фактором дієти під час вагітності та
- Це топінамбур 11 сезону, легкі та корисні рецепти, які можна додати до свого раціону
- Дієта футболістів під час карантину коронавірусу - Deportes Cuatro
- Ідеї зменшити рівень цукру в нашому раціоні