продукти для поліпшення настрою

Хороший настрій та оптимізм дають переваги в житті, і тим більше зараз, коли ми перебуваємо в середині дуже важкої пандемії. Для цього необхідно дотримуватися здорового і збалансованого харчування. Фрукти та овочі - це стовп, щоб бути щасливішим

Підтримання здорової дієти, де переважають фрукти та овочі, також призводить до добробуту. І для тих, хто ставить під сумнів це твердження, які, безсумнівно, є деякими скептиками, ми маємо дослідження, проведене Університет Отаго, в Новій Зеландії та опублікований у журналі "Journal of Health Psychology", який підтверджує таке відкриття. Зокрема, це дослідження виявляє, що ті дні, коли ми їмо більше фруктів та овочів ми почуваємося більш розслабленими, щасливіше і з більшою енергією ніж ті, у яких кількість порцій значно нижча. Напевно, прочитавши цю статтю, ви залишите свою добре укомплектовану миску з фруктами.

дієта

Розслідування проводилось Відділ харчування людини з вищезгаданого новозеландського університету. Для цього ми вчились 281 20-річний в середньому за 21 день. Дані показали, що на емоції може сильно вплинути те, що ми їмо. Але забудьте п’ять шматочків фруктів суворості, адже нам потрібно бути трохи амбітнішими і з’їсти трохи сім-вісім скуштувати щастя. «Порція фруктів або овочів має розмір приблизно такий, який ви могли б помістити на долоні або півсклянки. Бонні Уайт припускає, що цього можна досягти дією половина тарілки кожного прийому їжі з овочами та споживання цілих фруктів, як яблук ”, - пояснює лікар Тамлін Коннер, один із відповідальних за дослідження.

Однак у цьому відношенні необхідні додаткові дослідження з подальшими дослідженнями для підтвердження даних. Таким чином, його автори вимагають проведення рандомізованих контрольованих досліджень для оцінки вплив фруктів та овочів на настрій та оздоровчий. Звичайно, це не зашкодить нам, навпаки: збільшуйте раціон фруктів та овочів, поки ми чекаємо остаточного підтвердження такого чудового відкриття.

У дні, коли ми їмо більше фруктів та овочів, ми почуваємось більш розслабленими, щасливішими та енергійнішими.

Звичайно, ми також можемо посилити нашу стратегію споживаючи продукти, які можуть допомогти нам якнайкраще впоратися з життєвими негараздами. Отже, у вашій коморі не повинно бути таких паспортів до гарного настрою:

  • Чорниця, полуниця, чай, волоські горіхи та лосось, крім того, що вони чудові для здоров’я, містять смакові компоненти, дуже схожі на вальпроєва кислота, структурно кажучи, які звикли лікувати депресію і випадки біполярності. Про це заявляє Каріна Мартінес-Майорга, науковий співробітник Автономного університету Мексики.

  • вітамін В1 або тіамін це також має значний вплив на настрій. Таким чином, ми можемо викинути багато продуктів, які переповнені цим вітаміном: нежирна свинина, шинка Серрано, фісташки, сушена квасоля або біла квасоля, серед багатьох інших.
  • Варто також згадати міжнародне дослідження, проведене Університетом Джорджії в США, яке гарантує, що дефіцит вітаміну D що синтезується в організмі людини за допомогою дія ультрафіолетових променів сонця це також впливає на наш настрій. Тому впливає не тільки те, що ми їмо, але і те, що доходить до нас через шкіру. Правда полягає в тому, що, як правило, спостерігаються перепади настрою восени і взимку, що збігається з меншим перебуванням на сонці.

Триптофан, найкраща колискова пісня

триптофан те, що ми знаходимо в таких продуктах, як шоколад, також походить з перлин для заспокоєння духу, згідно з дослідженням, проведеним Медичним центром Університету штату Меріленд у США. Зокрема, це амінокислота збільшує вироблення серотоніну, який також відомий як оздоровчий гормон. Останній є нейромедіатором, який діє на рівні мозку і дефіцит якого може спричинити такі розлади, як депресія, тривога, туга та дратівливість. Словом, продукти, багаті триптофаном, надають сили природні антидепресанти.

Якщо ви не любите шоколад - ми не виключаємо, що тут може бути рідкісний птах - нічого не відбувається. У нас нескінченні продукти, багаті триптофаном: індичка, курка, молоко, горіхи, сир, риба, яйця або тофу. Однак один вирізняється з натовпу: банан. Як пояснили в Університеті Аліканте, "триптофан, що міститься в цьому фрукті, допомагає виробляти серотонін, гормон щастя, який має заспокійливий ефект на нервову систему та заохочує позитивне мислення та оптимістичний настрій ".

ананас Це ще одне з найнеобхідніших. Насправді, якщо у вас є проблеми Заснути, бажано вживати цей фрукт. Не дивно, що вночі мозок - за відсутності сонячного світла- перетворює триптофан в мелатонін. Так, той самий гормон сну, який багато хто приймає у формі таблеток. Наскільки праві були мами минулих років, які дали чарку гаряче молоко вашим дітям перед сном, оскільки, як ми вже бачили, молоко - це їжа, багата триптофаном.

До речі, як цікавинка, здається, що місяць, в якому ми народилися це також впливає на наш настрій. Таким чином, дослідження підтвердило, що сезон, в який ми приходимо у світ, може вплинути на рівень певних рівнів нейромедіатори як серотонін та дофамін. Однак, оскільки це питання, яке ми не можемо контролювати, краще зосередитись на продуктах, що складають наш раціон.