Головна/Харчування/Дієти/Посібник із дотримання дієти на 2000 калорій

Зміст статті

Їжа - одна із опор нашого здоров’я. Через їжу ми отримуємо необхідну нам енергію та поживні речовини, отже, життєво важливо, щоб наш раціон став пріоритетом.

Дієта 2000 ккал. Він має адекватну енергетичну цінність для дорослої людини та з м’яким фізичним навантаженням, хоча його також можуть використовувати люди з вищим рівнем активності: (особливо чоловіки) для сприяння зниженню ваги. Їжа заснована на типовій середземноморській дієті, і її вживання дозволяє уникнути "ефекту відскоку" після її закінчення.

Дізнайтеся все, про що вам потрібно знати Дієта на 2000 калорій, включаючи продукти, які слід їсти і яких слід уникати, а також зразок плану харчування.

калорійної

Що таке дієта на 2000 калорій?

Це режим, який складається з дієти, де не можна перевищувати споживання 2000 калорій щодня. Він ідеально підходить для тих, хто прагне схуднути і вести спосіб життя, що супроводжується інтенсивними та частими фізичними навантаженнями, а також для підтримки ваги менш активних, ця дієта вказує продукти та кількість, яку слід вживати, щоб досягти щоденної енергії значення 2000 Ккал.

За умови достатніх фізичних вправ ця дієта допомагає визначити м’язи, оскільки вона виводить жир з організму.

Скільки калорій потрібно щодня?

Калорії забезпечують наш організм енергією, необхідною для підтримки життя. І оскільки організм і спосіб життя у всіх різні, люди мають різні потреби в калоріях.

Залежно від рівня фізичної активності, вважається, що дорослим жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, порівняно з 2000-3000 калоріями, які потрібні дорослим чоловікам. Однак у середньому люди потребують більше або менше 2000 калорій на день. Крім того, людям зі стрибком росту, таким як вагітні жінки та підлітки, часто потрібно більше, ніж стандартні 2000 калорій на день.

Як дотримуватися дієти на 2000 калорій

Щоб виконати цю дієту найбільш правильно, рекомендується дотримуватися таких звичок:

  • Їжте 5 разів на день.
  • Випивайте 2 літри води на день і уникайте солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв.
  • Замінник цукру для підсолоджувачів, таких як сахарин або стевія.
  • Їжте нежирну їжу.
  • Приготування їжі в духовці, приготовлене на грилі.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою цієї дієти, sЦе буде ще швидше, якщо ви будете робити фізичні вправи. Якщо ви не звикли займатися спортом, почніть з ходьби щодня не менше 40 хвилин. Якщо піші прогулянки вам не підходять, станьте енергійнішими 3 дні на тиждень. поєднання спорту з дієтою на 2000 калорій гарантувати успіх вашої мети.

У цьому типі дієти немає заборон, але рекомендується переважати фрукти, овочі, каші та нежирне м’ясо. Таким чином, ви будете почувати себе ситими та повними сил, щоб зіткнутися з днем ​​і займатися все більшою кількістю видів спорту. Це також рекомендується зменшити споживання цукру та жирів тому що саме вони є винуватцями того, що ти відчуваєш себе все більш важким. На додаток до створення певної залежності та запобігання досягненню тіла, яке ви шукаєте.

Чи допомагає дієта на 2000 калорій схуднути?

Як правило, загальна кількість калорій, які людина споживає щодня, становить від 2200 до 3000; отже, a Дієта на 2000 калорій Це дуже гнучко, оскільки ви можете споживати продукти всіх груп, не піддаючи здоров’ю ризик.

Дієта на 2000 калорій підходить для тих, хто хоче схуднути або навіть зберегти її, адже вам потрібно лише постаратися дотримуватися балансу між основними поживними речовинами (жирами, вуглеводами та білками) і розподілити калорії адекватно, за допомогою природних і поживна їжа.

Зменшуючи кількість калорій, які ми вживаємо, нижче тих, які ми споживаємо контрольовано, ми втратимо вагу. З іншого боку, це зниження не дуже різке (як і в інших дієтах, які обмежують вас до 1000 калорій), тому ви не будете голодувати з цим. Однак найголовніше, що це буде a контрольована і постійна втрата ваги, без страшного та небезпечного ефекту відскоку.

В основному, що, коли дотримуєшся цієї дієти, споживаючи менше калорій, ніж зазвичай, організм почне використовувати жирові відкладення як джерело енергії, зменшуючи накопичений жир у різних регіонах тіла, тим самим отримуючи фігуру стрункішою. . Однак слід пам’ятати, що ефективність цієї дієти з цією метою залежить від вашого віку, статі, зросту, ваги, рівня активності та цілей схуднення.

Приклад дієти на 2000 калорій

Це доцільно їжте 5 разів на день, поділяється на сніданок, обід, обід, перекус і вечерю. Ви навіть можете додати шостий прийом їжі, взявши щось легке безпосередньо перед сном, наприклад, склянку знежиреного молока або розслабляючий настій. За ці 5 прийомів їжі вам доведеться розподіляти калорії належним чином, не «витрачаючи» їх усіх на обід, бо у вас не залишиться нічого до кінця дня.

На сніданок можна випити 1 склянку безлактозного молока, 2 скибочки цільнозернового хліба та 1 столову ложку фруктового варення. В середині ранку ви перекусите склянку грецького йогурту з 5 волоськими горіхами і нарізаним бананом.

В обідній час у вас буде 70 г тарілки макаронів з брокколі; 100 г курячої грудки на грилі, часнику і томатної вишні та 1 яблуко. У другій половині дня ви перекусите чашкою чаю або кави у супроводі 50 г цільнозернових тостів з 50 г нежирного сиру.

Нарешті, щоб закрити день, ви вечерятимете 2 запеченими філе хека з салатом з буряка та яєць у супроводі 1 столової ложки оливкової та апельсинової олії.

Хоча цей приклад триває лише один день, спробуйте розпочати керування меню та комбінаціями продуктів, дозволених на цій дієті. Ми також рекомендуємо вам визначити місця, де ви можете повноцінно харчуватися, щоб підтримувати дієту, навіть коли ви перебуваєте далеко від дому, таким чином отримуючи кращі результати.

Завершення

Майте на увазі, що схуднення за допомогою цієї дієти пов’язане з кількістю калорій, які ви споживали раніше, і тими, які ви повинні вживати зараз, які завжди повинні бути меншими за те, що ви звикли.

Незважаючи на те, що практично кожен може дотримуватися цієї дієти, рекомендується, якщо ви страждаєте на таке захворювання, як діабет, гіпертиреоз або серцево-судинні захворювання, ви проконсультуйтеся зі своїм лікарем для прийняття відповідних заходів щодо їжі та калорій, які ви можете споживати.