3500 калорійна дієта для набору м’язової маси

У цій статті ми побачимо дієтичну модель для збільшення м’язової маси, яка складає приблизно 3500 калорій, орієнтовану на тих, хто хоче набрати якісну вагу і хто шукає дієту, багату білками.

калорій

У цій статті ми розглянемо модель дієти для збільшення м’язової маси приблизно на 3500 калорій, орієнтовану на тих, хто хоче набрати якісну вагу і хто шукає дієту, багату білком. (Усі продукти можна замінити подібними, це лише один із прикладів дієти, яка може використовуватися для набору м’язів приблизно на 3500 калорій).

  • Сніданок:

-3 яєчних білка.

-2 жовтки.

*Калорії: 627 ккал.

  • Ранкова закуска:

-100г хліба з непросіяного борошна.

*Калорії: 418 ккал.

-120г курячої грудки.

-1 столова ложка оливкової олії.

* Калорії: 624 ккал.

  • Полуденок:

-200г сиру.

* Калорії: 727 ккал.

  • Вечеря:

-160г сиру.

-50г горіхів.

* Калорії: 1182 ккал

  • Загальний щоденний:

* Калорії: 3575 ккал.

Усі значення є приблизними цифрами, можуть відбуватися незначні зміни залежно від марки та походження їжі. Якщо ви хочете ще більше калорій, додайте добавки, щоб збільшити їх. Пам’ятайте, що це просто ідея того, як можна збільшити м’язову масу за допомогою дієтичного режиму. Найкраще рекомендується проконсультуватися зі своїм дієтологом.