Чи слід збільшувати споживання калорій, щоб набрати м’язову масу? Безумовно, є багато людей, які вірні цьому мисленню, і хоча екзогенний надлишок не є необхідним (в деяких випадках), він може бути корисним для максимізації гіпертрофічних результатів. Новачки, люди з ожирінням та люди, які не тренуються, не потребують надлишку калорій, щоб набрати або відновити свої м’язи. І хоча те саме можна зробити навіть із досвідченими спортсменами, це не викликає сумнівів постійна додаткова енергія полегшує процес.

скільки

Скільки калорій слід збільшити?

Хоча точні рекомендації залишаються незрозумілими через безліч змінних, що відіграють важливу роль (наприклад, вік, генетика, попередній досвід тренувань, стать, склад тіла та адаптація до надмірного рівня), рекомендується спортсменам-професіоналам, які збільшити споживання на 300 - 500 калорій. Цього має бути достатньо для більшості людей, але, очевидно, ми повинні коригувати їх на основі індивідуальної реакції. ⁣ Як ви побачите, їх не так багато, тому відмовтеся від думки про можливість здути їжу у фазі «обсягу».

Прийом білка Слід підтримувати близько 1,6-2,2 г х кг маси тіла, щоб максимізувати приріст м'язів. Хоча більше - це не "погана річ", це не обов'язково. Це може допомогти людям з великим апетитом утримувати почуття голоду завдяки ситному ефекту білка. ⁣The вуглеводи та жири Вони можуть більш-менш `` заповнити прогалину '', в певному сенсі: обидва макроелементи, здається, дають подібні результати у складі тіла при поєднанні калорій, однак бажано підтримувати вуглеводи вище, коли метою є максимізація продуктивності. ⁣

З іншого боку, підтримка високого споживання жиру може допомогти вам досягти загальної калорійної цілі на день і зберегти надлишок калорій. Це настійно рекомендується для важкоатлетів, які важко тренуються. ⁣