З самого початку прокоментуйте, що ця об'ємна дієта для набору м'язової маси призначена для чоловіків, хоча слід сказати, що, вносячи деякі модифікації, знижуючи білки та вуглеводи, ми могли б легко адаптувати її і для дівчат.

журнал

Він розроблений спеціально для ектоморфних людей, усіх, кому важко набрати обсяг і набрати вагу. Після дієти я залишаю вам відео на YouTube, де я пояснюю деякі речі щодо дієти та модифікацій, які можна зробити, якщо ви не наберете вагу.

Дієта для набору м’язової маси

Сніданок-їжа 1

ТОРТИЛА 10 БІЛИЙ 1 ЖОВТЯК 36 грамів білка, 0,8 жиру, 153 калорії

Мигдальне молоко 100 г - 15 калорій

Вівсяна каша 120 грам (аромат пампушки) з коржем 10 білків, 82 г вуглеводів, 10 г жиру, 464 кал

-МАСЛО 5 грам, 45 калорій

ЇЖА-2

ДРУГОЇ ЇЖИ - ШЕЙК ПРОТЕІНУ + ГЛУТАМІН + кокосова олія 5 г грамів, ЗАЛЕЖНО ВИД ЧАСУ НАВЧАННЯ (в даному випадку близько 11:00): білки 52 грами, принаймні дві совки білка. 253 калорії

Після тренування та душу: порошок амінокислот

ЇЖА-3

- Рис 125 грам 6 білків, 50 вуглеводів, 2,5 жиру, 246 калорій

-225 Г КУРЯ: 67,5 білка, 17,5 жиру, 298,75 калорій

-Лаваш - 5,3 білка, 33,5 вуглеводів, 165 калорій

- TRANCHETE CHEESE LIGHT 1,5 4,6 білка, 1,5 гідрати, 2,5 жиру, 46,5 калорій

COCA COLA ZERO (3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ)

5G МАСЛО, 45 калорій

Харчування-4

ТОРТИЛЯ 10 БІЛОГО 1 ЖОВТКА 36 грамів білка, 0,8 жиру, 153 калорії

Вівсяна каша 120 грам (ароматизатор, тістечка, пончик тощо) 10 білків, 82 г вуглеводів, 10 г жиру, 464 кал

ЇЖА-5

Рис 125 грам 6 білків, 50 вуглеводів, 2,5 жиру, 246 калорій

КУРИНА 225г Очистити під соусом ще 50 кал (брокколі) 67,5 білка, 17,5 жиру, 350 калорій

Рецепт соусу Алі-Олі (з броколі, часником та легким сиром Філадельфія) в Інтернеті.

5 грам олії, 45 калорій

ЇЖА-6

Салати з макаронних виробів 200 грам 10 про, 50 вуглеводів, 262 калорії

МОЖЕ МАСАЖУВАТИ 15,66 pro, 4,87 жиру, 107 калорій

2 НАТУРАЛЬНА ЧАНА Тунець 20 pro, 20 жирів, 160 калорій

10 ОЛИВК (ромашка)

ГЛУБИЙ СИР, 12 про, 5 шкурок, 0,4 жиру, 75 калорій

3 КРАБОВІ ПАЛИКИ 8,4 pro, 11,2 hid, 2,5 жиру, 104 калорії

Скумбрія та яблучне оцтове масло для смаку

ВСЬОГО:

Калорії приблизно: 3696,5 калорій

Тема доповнення, ви можете залежно від економічного бюджету, вибрати в цій статті логічно видалення будь-якого типу термогенного 😉

Ось у вас є відео з каналу YouTube, яке доповнює дієту, якщо у вас є якісь питання, ви можете написати їх тут або в коментарях до відео на каналі YouTube, і я відповім вам якомога швидше.