дієти на визначення м’язів Це дієти для схуднення, в яких найважливішим є виведення жиру з нашого тіла, не втрачаючи разом з цим м’язової маси. Тож якщо ви хочете визначити свої м’язи, візьміть до уваги ці поради:
- Збільште споживання білка: за допомогою цієї білкової дієти ви зможете підтримувати м’язову масу і не втрачати її під час дієти.
- Поєднуйте білок із споживанням вуглеводів щоб уникнути катаболізму білка, особливо після фізичних вправ. Не споживаючи нічого, ні їжі, ні добавок після тренування, ми втрачаємо м’язи.
- Зменшити споживання незамінних жирних кислот (горіхи, лосось, авокадо ...), щоб обмежити ті калорії, які вони забезпечують.
- Супроводжуйте їжу овочами до задовольнити апетит і заспокоїти бажання їсти.
Які продукти входять до дієти для визначення м’язів?
Ця дієта буде складатися в основному з:
- Телятина: з кон’югованою лінолевою кислотою (CLA) сприяє зменшенню жиру та нарощуванню м’язів.
- Йогурти
- Рікотта: цей сир багатий на амінокислоти, які покращують відновлення м’язів після фізичних навантажень та забезпечують кальцій.
- Яйця: одне з найбільш повноцінних джерел білка з найвищою біологічною цінністю.
- Курка та індичка без шкіри
- КіноаУдвічі забезпечує білок будь-якої іншої крупи та містить усі необхідні амінокислоти.
- Макарони
- Рис
- Тунця
З цими продуктами, поєднують у 4 або 5 прийомів їжі на день і підтримуючи дієту не менше 4 тижнів (але не більше 6) ви зможете підтримувати м’язову масу, втрачаючи весь жир і досягаючи надзвичайної чіткості, ідеально підходить для того, коли починається літо або наступають змагання.
Звичайно, важливо, щоб ти поєднуйте цю дієту з вправою, яка спрямована на визначення м’язів. Ці тренінги поєднуватимуть a молочнокислий компонент, за допомогою якого ми спалимо багато калорій і збережемо рівень глікогену до мінімуму; і a складова стресу, за допомогою якого ми будемо підтримувати м’язову масу та покращувати працездатність.
A режим харчування та фізичні вправи що ви повинні знати, як поєднувати, і за допомогою чого ви отримаєте граничне визначення, в якому ваші м'язи і ваше тіло будуть виглядати як ніколи раніше.