Деякі експерти зазначають, що найкращий спосіб схуднути здоровим і простим способом - це за допомогою гіперпротеїнова дієта. Це дієта Її відправною точкою є різке зменшення вуглеводів і підвищення білка.

вмістом

Визначення гіперпротеїнової дієти

гіперпротеїнова дієта це той, який заснований на великому споживанні білка та різкому зменшенні вуглеводи і цукру для швидкого схуднення.

Експерти цього прихильники тип дієти Вони виходять з принципу, що люди набирають вагу, а не через надлишок калорій, але через неадекватну метаболізацію вуглеводів та цукрів.

Види високобілкової дієти

Найпопулярніші дієти з високим вмістом білка:

до. Дієта Аткінса

Ця дієта заснована на зменшенні вуглеводів при рясному споживанні продуктів, багатих білками та жирами. За словами Аткінса, за допомогою цієї дієти ви швидко худнете.

Виведення вуглеводів і цукрів відбуватиметься лише в перші п’ятнадцять днів дієти, пізніше вони будуть поступово вводитися через 45 днів.

Аткінс рекомендує вживати білок і жир. Крім того, він вважає, що збільшення ваги викликане метаболічними змінами вуглеводів, а дієта, позбавлена ​​цих речовин і цукру, перешкоджає їх перетворенню в жири.

b. Дієта Скарсдейла

Розроблений американським кардіологом Германом Тарноуером. Він складається зі створення страв, що поєднують 31% вуглеводів, 44% білкової їжі та 22% жиру, уникаючи тим самим переїдання між прийомами їжі-

Щоденне споживання калорій становить 1000 на день і знижується приблизно на 5 кілограмів на тиждень. Ця високобілкова дієта сприяє зміні звичок у способі харчування.

Переваги гіперпротеїнової дієти

Серед основних переваг ми маємо:

  1. Дієта з високим вмістом білків багата молочними продуктами, яйцями, м’ясом та рибою, які дуже корисні для м’язів і мозку.
  2. Регулює температуру тіла за рахунок споживання тваринного жиру.
  3. Ви швидко худнете від двох до трьох кілограмів на тиждень.
  4. Не голодуйте, оскільки немає обмежень щодо кількості порцій.
  5. Виробляє енергію, оскільки один грам білка еквівалентний чотирьом кілокалоріям.
  6. Це дієта, призначена для дуже активних людей та спортсменів, оскільки білки забезпечують багато енергії протягом дня.
  7. Ця дієта запобігає нападам голоду.
  8. Сюди входять риба, молюски та молюски, які завдяки високому вмісту фосфору забезпечують мало калорій та багато енергії; якщо вони готуються на грилі або на пару. Крім того, ці продукти з морепродуктів чудово підходять для серце та артерій.
  9. Молочні продукти є головними героями цієї дієти, оскільки вони дають багато енергії та сприяють Здоров'я кістково-стоматологічна.

Приклади гіперпротеїнової дієти

Приклад А:

  • Сніданок: Натуральний знежирений йогурт плюс скибочка шинки Серрано та натуральний апельсиновий сік.
  • Середина ранку: порція козячого сиру плюс чашка кави або чаю.
  • Обід: салат з морепродуктів, що складається з: 100 грамів вареного восьминога у супроводі креветок, порції мідій, відварених з лимоном та натурального помідора, нарізаного на невеликі шматочки, заправленого: часником, цибулею, оливковою олією та яблучним оцтом.
  • Перекус: скибочку нежирної шинки серрано, що супроводжується настоєм.
  • Вечеря: 6 креветок на грилі плюс тарілка зеленого салату (салат, шпинат, крес-салат), заправлений яблучним оцтом.

Приклад B:

  • Сніданок: два скибочки холодного м’яса індички плюс чашка полуниці з волоськими горіхами, плюс випити натуральний апельсиновий сік.
  • Половина ранку: Омлет з овочами плюс настій.
  • Обід: Велика тарілка овочевого супу, що складається з моркви, селери, капусти, ріпи тощо, плюс половина курячої грудки без вареної шкіри.
  • Перекус: натуральний знежирений йогурт плюс настій.
  • Вечеря: запечене філе лосося з кабачками.

рекомендації

  1. У цій дієті нирка активно працює над виведенням токсинів через сечу, бажано випивати мінімум 8 склянок води на день.
  2. Важливо, щоб сніданок був якомога поживнішим, щоб він забезпечував всю енергію, необхідну для початку дня.
  3. Використовуйте корисні та легкі заправки, такі як: чорний перець, лимон, орегано, соєвий соус та яблучний оцет тощо.
  4. Щоб дотримуватися цієї дієти, рекомендується їсти їжу якомога свіжішою, особливо ті, що походять з моря, щоб не втратити мікроелементи та вітаміни.
  5. За допомогою цієї дієти ви швидко втрачаєте жир і воду, але також вітамін С і мінерали, тому для заповнення цих недоліків потрібно приймати вітамінний комплекс.
  6. Порадьтесь із a лікар-дієтолог Якщо дієта буде дотримуватися більше п’ятнадцяти днів, оскільки цей персонал кваліфікований для проведення аналітики та, таким чином, досягнення свого успіху.
  7. Правильно вживати п’ять прийомів їжі, щоб уникнути почуття голоду: снідати, обідати та вечеряти, а в середині ранку (10:00) та в середині дня (16:00) їсти щось легке та білкове.

Гіперпротеїнова дієта

Гіперпротеїнова дієта заснована на зменшенні вуглеводів і цукрів, одночасно значно збільшуючи споживання білків і жирів для схуднення. Ви знаєте його види, переваги та рекомендації.